Challenge 21 jours pour changer

Challenge lancé c'est un x /365 !

Je ferai un article détaillé ce soir

Les items
Santé 4 items, Travail 2 items, comportement 2 items, hygiène 2 items et culture 2 items

12 challenges ! Pas mal !

Comment dire : Vous ne faites pas les choses à moitié

@falex tu as raison : => "Just do it"

Bienvenue à bord Benoist
Bon challenge

@chad
A la jeunesse pas de repos entre le vélo après les tractions & pompes
Fais attention il me semble qui tu avais très mal (récemment) à ton genou
On dirait que ça va beaucoup mieux
Ne néglige pas les jours de repos pour ta récupération
Car durant la séance de sport les muscles perdent "des fibres musculaires"
Et se reconstruisent durant "la phase/ou le jour de repos"

@Dionysos
Ne rien faire le jours de repos c'est très important pour la bonne "reconstruction musculaire"
Sans oublier les étirements avant & après le sport

Le sport c'est la santé
Vive le sport

2/21 Sans viande => Flocon d'avoine + yaourt fraise + banane; raisin blanc&rouge (à volonté)
7/21 Tri & rangement => début du placard de l'entrée
8/21 Douche écossaise => je suis à la maison donc pas de problème
12/21 Mao => le fitness Mix 1 est enregistré pour le fitness demain 60mn (ef)
12/21 Fitness/Musculation => (repos) demain prise des protéines 30mn après l'entrainement
15/21 Running => repos (jeudi prochain un peut de vma sur 20 x 1mn à 80% de ma fcm)

Demain entraînement Fitness Park
Etirements dans le vestiaire obligatoire avant d'aller dans la salle

Pour le tempo du vélo elliptique c'est facile je pédale sur la basse de la musique
Le bpm (battement par minute) de la musique sera de 128
Soit 7680 coups de pédale (ed) endurance fondamentale
Soit 80% de ma fcm

Ensuite entraînement musculation full-body "niveau débutant"
Objectif : progresser les premiers résultats seront visible dans 3 mois voire 4 mois

@chad
A la jeunesse pas de repos entre le vélo après les tractions & pompes
Fais attention il me semble qui tu avais très mal (récemment) à ton genou
On dirait que ça va beaucoup mieux
Ne néglige pas les jours de repos pour ta récupération
Car durant la séance de sport les muscles perdent "des fibres musculaires"
Et se reconstruisent durant "la phase/ou le jour de repos"

yo donc oui pourquoi pas enchainer vélo et muscu des bras ? pas le meme domaine
si j'ai encore du jus c'est top
et j'en avais !

je n'ai pas couru depuis juin mon genou ne fait plus le bruit de biscotte je n'ai plus mal et le vtt semble me renforcer les muscles , mais je vais pas recourir demain j'attends

oui j'ai un planning qui m'empeche de faire le meme exercice 2 jours de suite c'est régler au poil

les fibres se cassent c'est la seule façon d'augmenter la masse oui

clop.png (45.51 Kio) Vu 257 fois

av.png (12.92 Kio) Vu 257 fois

rsz_2ce_qui_donne_le_cancer.png (154.9 Kio) Vu 257 fois

j'ai eu un peu envie de fumer après la rentrée sans plus

Spoiler:

On va faire simple tous les challenges à suivre sont valables en semaine et facultatif le week-end (sauf pour le tabac)
je vais essayer de compter en bloquant les compteurs le week-end si j'y pense...
les lignes bleutées sont en pauses ou inactives.
La difficulté ou la fréquence ne doivent pas être changées en cours de route.
Modifs possibles si un cycle de 21 jours est réalisé
PAS de pénalités = remise à 0
PAUSES possibles sans abuser

journée du 01/09/16=

11/21 = PAS de tabac

5/21 = PAS d'alcool

4/21 = 20min de ménage / jour

4/21 = planning sport

0/21 = pas d’écran après 23H30 (en période scolaire)

1/21 = 45 min minimum de film/série en VO(en) ou VOSTFR

4/21 = 1h de cours (ou tri de papiers) par jour grand minimum

0/21 = 20min de travaux mini / jour (dé-tapissage sdb en ce moment)

Bien Chad tu avances , c'est bon ! Flanche pas ! Penses à demain !

Penses à demain !

tomorrow never dies


[youtube]https://youtu.be/SDe1xi4tGUA[/youtube]

Tiens bon Chad !!

"Rien ne sert de courir, il faut partir à point"
Belle morale de La Fontaine
Que ta motivation reste à son apogée

- Air One , oui mes muscles se reposent entre temps.
Je fais 1h de muscu 6/7j en travaillant séparément les muscles chaque jours.
Ils ont le temps de se reposer, je le sens de toute façon
D'ailleurs si tu débutes , bah on est deux
3/21

6/7 Ne force pas trop

Je ferai une modification ce soir, car le programme "d'entrainement full-body débutant"
Ne me convient pas du tout
Alors je vais rester sur mes fondamentaux et faire une "préparation physique"
Qui est complètement différent de l'entrainement de musculation
Avec toujours le même objectif : "progresser mon physique"

HS : J'ai fait de l'acrobranche pendant 2h30 avec les mioches (et leurs copains) mercredi après-midi, plus 7 trous hier midi : Ouch je sens mes abdos rien qu'en respirant :musique:

Avec un bon goûter en prime
Vive le sport

Air One, je me force pas du tout. Pour me préparer à faire un groupe musculaire par jour. Ce que je faisais c'est deux semaines avant un half body je crois.
En gros 2 semaines préparatoire : 2 exercices de Pectoraux+ Bras jour suivant 2 exercices épaules + dos ensuite jambe+Abos. ( pendant deux semaines).
Là ma semaine a commencé le mercredi 31 aout avec 4 exercices pectoraux, jeudi 4 exercices bras et aujourd'hui j'ai fais le dos demain épaule etc

Ok pas de problème
Bonne entraînement

Merci
Hésite pas a partagé ton expérience en muscu.
Pour mon petit programme, j'ai pioché un peu partout, YouTube, forum etc.
Je me suis fais un plan qui me plaît et qui ne plaira certainement pas à d'autres tout comme dans le trading

Evidement avec un bon goûter : Haribo Croco Pik, Haribo rotgalo (mes préféré) des gateaux roulé et marbré fais maison et des Têtes brulées (rigolo mais une fois de temps en temps à goût).

C'était l'anniversaire de numéro1. TEmps splendide soleil et pas trop chaud. Que du bonheur et en plus tous les copain/copines se sont retrouvé la veille, donc tous hyper content de cet APM.

Sur mes 3 challenges à la maison, j'ai hontes j'ai presque rien fait .... les deux précédents sont presque actés ... mais quand il y a de la pression familliale (en cours de diminituion) c'est franchement Hard d'être dans ses challenges.

Formidable falex tu es le meilleur
Un bon "chef de groupe"

T'inquiète Falex, j'avais la même chose entre barbecue et fête c'était difficile.
Par contre, là ma motivation est au top, prochaine fête c'est dans 1 mois ça sera mon cheat meal comme disent certains pratiquant de la musculation

Et bien figure toi que je suis adepte aussi du "cheat meal"
Comme ça je vais pas mourir "idiot"

Et pour mon anniversaire (la semaine prochaine) un bon "cheat meal"

les amis ... comme quoi y'a pas de mal à se faire du bien de temps en temps

C'est surtout Mme falex qui faut féliciter, je n'ai fais que béta-testeur des gâteaux et coach dans les arbres ...