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Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par ladefense92800 » 25 mars 2015 15:35

on a des specialistes de tout sur ce forum ....

tout a deja dit .... je rajouterais qu il faut avoir des aliment qu e l on connait bien et que l on peut consommer a volonte .

c est un des secrets donc , haricots verts ,poulet , viande rouge , oeufs , poissons .

à mon humble avis , eviter lait, pates , riz , pain, fruits ... mais ça c est pour maigrir sans faire de sport .....

Je rajouterais flocons d avoine et un le super coupe faim : son d avoine ( magique ! )

apres si tu fait beaucoup de sport peu importe tu va maigrir ( enfin affiner ta silhouette : augmentation muscle et diminution graisse ) presque malgres toi ....

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par ladefense92800 » 25 mars 2015 15:39

Alors ma question va être simple : comment faire en sorte que le métabolisme aille puiser dans les amas de graisse (stocks) pour les faire dégonfler. Quels comportements privilégier ?
faut laisser faire la nature , si tu fait 3 sorties de velo par semaine , ça va se faire automatiquement .En six mois ça devrait etre bon .

le probleme c est que c est a vie , si tu arretes tu redeviens comme avant et meme pire .

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par ladefense92800 » 25 mars 2015 15:44

Si tu veut en savoir plus il y a pleins de chaines you tube traitant le sujet , fitness , nutrition , musculation , velo , running etc ...

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par Mister Hyde » 25 mars 2015 15:54

Rogue a écrit :Alors ma question va être simple : comment faire en sorte que le métabolisme aille puiser dans les amas de graisse (stocks) pour les faire dégonfler. Quels comportements privilégier ?
Arrêter d'en remettre dans les stocks :lol:

Personnellement, j'ai réajusté mes apports en fonction de mon mode de vie, méthode empirique en réduisant les glucides.

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par Bella Swan » 25 mars 2015 15:57

Rogue a écrit :ma question va être simple : comment faire en sorte que le métabolisme aille puiser dans les amas de graisse (stocks) pour les faire dégonfler
Pourquoi vouloir dégonfler ? Dégonfler ton ego ? Vouloir la maîtrise ... de quoi ? Des apparences ? Ton inconscient se manifeste et échappe totalement à ton "désir" de maîtrise. Tu ne peux pas décider à sa place. Tu pourras "te" contrôler mais un certain temps seulement ... le temps que mettra ton inconscient à revenir t'enrober de grâ(i)ce !
Une bonne nouvelle : l'espérance de vie des gens "un peu enrobés" est supérieure à celle des gens plutôt minces.

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par fl9278 » 25 mars 2015 16:01

Le mieux pour taper dans les graisses, exercices long, pas trop soutenus, à 60/70% de ta fréquence max. Tu peux la calculer en prenant 220 moins ton âge. Si tu as 38 ans...220-38=182, c'est ta fréquence max. Avec l'entrainement tu pourras l'augmenter. A 57 ans j'atteinds 190 en freq. max. Pour contrôler ça pendant l'effort, achète toi un cardio fréquence mètre (30/40 euros chez décathlon, intersport... en plus ça fait montre, chrono, réveil...)
Comme je te le disais, ne rien manger avant te permet de taper plus facilement dans les graisses.
Un aliment génial....le brocoli, ton corps brule plus d'énergie à le digérer que ce que le légume t'apporte. Bien sur, si tu met de la crème et autres.....niet ! un soupçon de beurre salé, qui te donnera de plus un apport de vitamine A.
Perso je consomme de la protéine en poudre pour compenser la dégradation musculaire. Là aussi, il y a des choses intéressantes. Mais là ça devient plus long à développer, contacte moi, on doit toujours se faire un café, on en profitera pour développer.

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par fl9278 » 25 mars 2015 16:07

Bella Swan a écrit :
Rogue a écrit :ma question va être simple : comment faire en sorte que le métabolisme aille puiser dans les amas de graisse (stocks) pour les faire dégonfler
Pourquoi vouloir dégonfler ? Dégonfler ton ego ? Vouloir la maîtrise ... de quoi ? Des apparences ? Ton inconscient se manifeste et échappe totalement à ton "désir" de maîtrise. Tu ne peux pas décider à sa place. Tu pourras "te" contrôler mais un certain temps seulement ... le temps que mettra ton inconscient à revenir t'enrober de grâ(i)ce !
Une bonne nouvelle : l'espérance de vie des gens "un peu enrobés" est supérieure à celle des gens plutôt minces.
Désolé Bella, tes infos sont erronées, plus le pourcentage de masse graisseuse augmente, plus l'espérance de vie diminue. Etude faite par les médecin de l'INSEP (institut national du sport).
L'I.M.G. (indice de masse grasse) situé entre 18 et 23 est l'idéal. En dessous on va vers l'anorexie et au dessus, le surpoids, l'obésité et dernier stade l'obésité morbide.

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par teg54 » 25 mars 2015 16:08

Hello Rogue !! et un grand bravo pour cette motivation sportive qui t'anime !! :top:

Je plussoie complètement le post de fl9278.

Mais si j'ai bien saisi, tu te remets au sport ?!? donc fais les choses doucement mais surement. T'as pas comme objectif d'être le prochain maillot jaune ?? No pressure ;)

Même si il y a une finalité médicale/corporelle/physique dans ta démarche, il faut que ça reste un plaisir avant tout (sinon t'es bon pour tout stopper dans 3 mois). Fais à ton rythme, selon tes envies, tes disponibilités, tes possibilités … Tu finiras par trouver un rituel sportif qui te conviendra (et sans contraintes, c'est bien là le principal !!)

Niveau alimentation, si jusque là tu n'as pas eu de problèmes liés à ça, pas de raisons de le changer radicalement du jour au lendemain. Comme pour le paragraphe précédent : doucement mais surement. Il faut surtout que tu sois à l'écoute de ton corps avant, pendant et après l'effort. Pas de culpabilité à avoir si tu fais des écarts. Si t'as une envie subite de chocolat, prend un carreau au lieu d'une barre, puis remplace le par un fruit, etc, etc ..

Et ne t'en fais-pas, même si tu ne changes pas d'un iota ton alimentation, le simple fait de te mettre au sport aura une conséquence sur ton aspect physique (cf. ta question sur les graisses)

Le sport doit rester avant tout un plaisir !! :)

Sporte-bien !!! ;)

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par Rogue » 25 mars 2015 16:12

Bella Swan a écrit :
Rogue a écrit :ma question va être simple : comment faire en sorte que le métabolisme aille puiser dans les amas de graisse (stocks) pour les faire dégonfler
Pourquoi vouloir dégonfler ? Dégonfler ton ego ? Vouloir la maîtrise ... de quoi ? Des apparences ? Ton inconscient se manifeste et échappe totalement à ton "désir" de maîtrise. Tu ne peux pas décider à sa place. Tu pourras "te" contrôler mais un certain temps seulement ... le temps que mettra ton inconscient à revenir t'enrober de grâ(i)ce !
Une bonne nouvelle : l'espérance de vie des gens "un peu enrobés" est supérieure à celle des gens plutôt minces.
Dégonfler mon égo ? Rien à voir, côté égo ça va bien de ce côté-là ! :top:

C'est bien plus complexe que cela Bella. Depuis 2 ans je suis à la limite de l'obésité, et j'étais fumeur en plus. Je n'ai pas envie de considérer qu'à 40 ans il ne me resterait que 20 ans d'espérance de vie, j'ai envie de voir mes enfants grandir...

Pendant des années j'ai eu cette couche de graisse protectrice parce que je ne savais ni qui j'étais vraiment, ni quoi et comment faire. Maintenant que mes objectifs sont parfaitement clairs, mes envies et mes besoins changent. Ma vie change et je le constate depuis plusieurs semaines, mon état d'esprit n'est plus raccord avec mon physique : j'en avais assez d'être essoufflé au moindre escalier, prisonnier d'un physique qui ne me permet pas de me sentir libre. Je me sens libéré dans la tête, le corps suivra.

Et juste pour info, je ne fais pas cela tout seul dans mon coin, c'est un travail de longue haleine, j'y suis allé par étapes, et là en ce moment c'est un peu la sortie de la chrysalide qui m'arrive.

Donc, je ne cherche pas à me contrôler, je cherche à me correspondre.

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par Rogue » 25 mars 2015 16:18

teg54 a écrit :Même si il y a une finalité médicale/corporelle/physique dans ta démarche, il faut que ça reste un plaisir avant tout (sinon t'es bon pour tout stopper dans 3 mois). Fais à ton rythme, selon tes envies, tes disponibilités, tes possibilités … Tu finiras par trouver un rituel sportif qui te conviendra (et sans contraintes, c'est bien là le principal !!)
Une visite de Mister Teg, la classe ! :top:

J'ai commencé le sport doucement, sans pression. Depuis 2 semaines je me suis organisé un espace sportif, que ce soit pour moi ou mes enfants, dans le garage. J'y ai mis un sac de frappe, la Wii Fit, une télé, de quoi connecter un PC, un tapis de sol etc etc. bref tout pour avoir tout sous la main pour faire à mon rythme et à mon envie.

Rien qu'en 2/3 semaines j'ai déjà bien dégonflé, l'idée de ce post est de partager avec vous vos astuces, identifier mes mauvais comportements etc. :)

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par Rogue » 25 mars 2015 16:19

ladefense92800 a écrit :Si tu veut en savoir plus il y a pleins de chaines you tube traitant le sujet , fitness , nutrition , musculation , velo , running etc ...
Merci ladéfense, effectivement il y en a pour tous les goûts : j'ai mis une télé, un video projecteur au garage dans mon espace "forme" pour y passer des videos de remise en forme, fitness, je vais essayer zumba avec ma femme et ma fille ce weekend, on va bien rigoler ! ;)

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par Bella Swan » 25 mars 2015 16:19

Si tout n'est qu'harmonie ... alors "ça" coule de source. Si ton corps dit la même chose que toi : c'est gagné. Bravo ! Si ton corps veut "te" dire autre chose, tu le verras bien de toute façon.

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par Groumpf » 25 mars 2015 16:20

Ahhhhh, la préparation physique, mon domaine pro.

Je plussoie Mister Hyde sur ses commentaires.

My touch.

Tu n'es pas un sportif de haut niveau, juste quelqu'un de "lambda", enfin d'exceptionnel bien sûr, hein ;) , mais lambda sportivement. :mrgreen:
Le corps humain arrive à faire largement plus que ton effort souhaité sans aucune préparation alimentaire quelconque.
Donc, ne pas se mettre martel en tête et rester zen ! Mais ça, tu sais faire ! ;)

Des repas équilibrés !
Végétarien est donc ton choix perso, tu adaptes en fonction.
Les 3 groupes représentés normalement, ne surtout pas enlever les lipides comme font tous les régimes à la mordsmoilenoeud.
Les lipides, c'est automatique ! Les glucides aussi et les protides aussi !
C'est la normalité qui paye (pour une fois, cher Président, oups, je m'égare), donc pas d'excès de ces groupes mais des quantités normales dans des proportions normales. Simple, simple, simple, pas la peine de disséquer un ver de terre en 12.

L'histoire de manger avant, pendant, après ton effort.
Encore une fois, ta visée sportive est standard, donc ton corps y pourvoira sans aucun problème !
Le point très important, et je sur-plussoie Mister Hyde (c'est pas de la lèche, hein, mais il a raison et on voit trop souvent des erreurs de ce type...) : ne surtout pas prendre de sucres rapides entre 45 min avant ton effort et le début de ton effort.
En simplifiant ce que MH a marqué : tu fournis des sucres rapides à ton corps, lui gros fainéant se dit qu'il n'a plus besoin d'en métaboliser, y'en a plein, du coup, tu les grilles super rapidement et là, paf, hypoglycémie puisque ton corps n'en a pas une grosse réserve et n'a pas démarré la machine à en refabriquer !

Les barres, c'est pas la panacée c'est sûr, mais c'est quand même bien d'en avoir une avec soi (et un sucre aussi).

Après ton effort, ben rien de spécial, tu manges ton repas à l'horaire habituel !

Les boissons isotoniques, machin tout ça.
Ok si t'es gros sportif...
Dans ton cas, blop, à part coûter un bras et te filer la diarrhée peut-être (ça dépend des boissons et des gens...).

Comme le dit ladéfense, laisse le temps au temps, ça va se faire !
Si tu es trop pressé, tu vas griller des étapes, chercher des produits miracles et finalement obtenir l'inverse de ce qui est escompté.
La perte de poids "normale" est lente.
Et si elle est lente, elle est alors pérenne !
Il n'y a rien de pire que les gens qui veulent perdre plein de kgs en très peu de temps.
Ce n'est pas possible !
Dans une logique utile et de long terme, s'entend.
Tout kilo mal perdu sera regagné et sur-gagné !
Ben oui, c'est inscrit dans nos gênes : comment avons-nous survécu aux périodes de disette ? En sur-accumulant aux périodes fastes.
Mets donc ton corps en appauvrissement trop fort (et celui-ci va bien fondre tel un Somalien) mais tout regagner et encore plus après pour compenser la prochaine famine !
Simple logique et merveilleuse adaptation du corps humain.

Le sport endurance, c'est bien.
Comme tu as un vélo d'appartement, rien ne t'empêche de te poser dessus tous les jours si tu regardes une série à la noix à la télé.
Pas la peine de pédaler super vite, juste pédaler, avoir un effort actif pendant que ton cerveau est passif, héhé.
Pour améliorer, on pourrait conseiller de faire du fractionné, accélérer un peu, machin tout ça... Suis pas sûr que pour l'instant ce soit judicieux.
1) tu as peut-être des problèmes cardiaques ou une surveillance (à ce que je lis)
2) t'auras tout le temps plus tard

Si l'effort est long, ton corps finira par brûler majoritairement des graisses.
En fait, il passe par plein de phases :
_ consommer la phosphocréatine des tes muscles
_ les sucres rapides
_ les sucres lents
_ la graisse

La graisse est ce qui coûte le moins cher au corps humain en transformation, stockage.
D'où son utilisation en dernier.
On a coutume de dire qu'il faut dépasser les 45 min pour taper dedans.
Oui mais si t'en fais souvent, tu consommeras des graisses même si tu ne fais que des séances de 30 min.

L'intérêt de l'entraînement est justement de forcer ton corps à consommer de l'énergie même après le sport.
D'où l'augmentation du métabolisme de base.
Qui passe par une augmentation de la masse musculaire.
Donc, on oublie le poids et on se concentre sur l'aspect renvoyé par le miroir !
Un kg de graisse pesant moins lourd qu'un kg de muscles... nan je rigole ! :mrgreen:
Un kg de graisse étant plus volumineux qu'un kg de muscles, tu vas fondre visuellement mais peut-être peser plus lourd pendant quelques temps. Aucune importance, tu es sur la voie mi-jeune Jedi.

Egalement, il y a un décalage entre le moment où tu commences ton programme et les premiers résultats.
D'où l'absolue crétinité des magazines féminins prônant 3 semaines avant l'été que hop, en 3 semaines, bingo.
Considère un mois de décalage.
Ce qui veut aussi dire que si dans 6 mois tu arrêtes, ton corps va continuer à se bonifier alors que tu ne feras plus rien. Trop la classe les tablettes ! :lol:

Je te conseillerai bien quelques exercices de musculation simples histoire d'augmenter ce métabolisme, rien d'extraordinaire, juste une normalité.
Squats, fentes, abdos, pompes, tractions.
Mais ça, on en parlera plus tard si cela t'intéresse.

N'oublie pas, reste simple, pas la peine de découper un cheveu en 34, tu pars de loin, tout marcherait sur toi dans l'absolu.
L'important est de ne pas créer de traumatismes et désordres à long terme.

Y A PU KA !
Go on.
:mercichinois:

(ps : et sans être méchant, tout le monde à partir de 5 pompes ou une rando de 3h un jour et 4 articles lus dans un magazine scientifique, genre google news ou femme et jolie, devient spécialiste es sport et alimentation... Je dis danger !
A bon entendeur salut.)

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par ladefense92800 » 25 mars 2015 16:30

Rogue a écrit :
ladefense92800 a écrit :Si tu veut en savoir plus il y a pleins de chaines you tube traitant le sujet , fitness , nutrition , musculation , velo , running etc ...
Merci ladéfense, effectivement il y en a pour tous les goûts : j'ai mis une télé, un video projecteur au garage dans mon espace "forme" pour y passer des videos de remise en forme, fitness, je vais essayer zumba avec ma femme et ma fille ce weekend, on va bien rigoler ! ;)
lol , non je croit que t as pas compris .... c est pas des videos de veronique est davina !!! :D

c est des videos serieuses sur la nutrition ...

je te met des exemples
Spoiler:
[youtube]https://youtu.be/69vUoI9dgGA[/youtube]

[youtube]https://youtu.be/vt8ce3XV1ck[/youtube]

[youtube]https://youtu.be/Kl1qTpWjQgk[/youtube]

[youtube]https://youtu.be/BaHwF5g7lIc[/youtube]

[youtube]https://youtu.be/GqevG3r0YgA[/youtube]
j ai mis des chaines de muscu dont je suis certain de la qualite .... la muscu c est peut etre un peut extreme mais ça te donne une idee .

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par ladefense92800 » 25 mars 2015 16:34

marche plus l integration you tube ?

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par Groumpf » 25 mars 2015 16:36

Enlève le "s" de https.

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par teg54 » 25 mars 2015 16:37

Spoiler:
Rogue a écrit :tout pour avoir tout sous la main pour faire à mon rythme et à mon envie.
Un petit parallèle qui j'espère te parlera.

Après avoir lu et relu vos conversations sur les bienfaits de la méditation (il y a grosso modo 1 an), j'ai décidé de m'y mettre de façon autodidacte (avec quelques lectures quand même hein !! ;)). Je me suis imposé une séance en fin de journée afin d'avoir une régularité dans la pratique … Résultat, ce timing imposé m'a bouffé tout le côté bénéfique de la méditation.

Jusqu'au jour ou j'ai percuté qu'il y a un temps pour tout, mais un temps à géométrie variable. Depuis, matin midi ou soir, c'est quand j'en ai envie, quand j'en ressens le besoin … Et la contrainte est devenue plaisir .. :)

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par Rogue » 25 mars 2015 16:38

ladefense92800 a écrit :
Rogue a écrit :
ladefense92800 a écrit :Si tu veut en savoir plus il y a pleins de chaines you tube traitant le sujet , fitness , nutrition , musculation , velo , running etc ...
Merci ladéfense, effectivement il y en a pour tous les goûts : j'ai mis une télé, un video projecteur au garage dans mon espace "forme" pour y passer des videos de remise en forme, fitness, je vais essayer zumba avec ma femme et ma fille ce weekend, on va bien rigoler ! ;)
lol , non je croit que t as pas compris .... c est pas des videos de veronique est davina !!! :D

c est des videos serieuses sur la nutrition ...
T'inquiète j'avais pigé ! C'était pour l'exemple. :)

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par Rogue » 25 mars 2015 16:40

teg54 a écrit :
Spoiler:
Rogue a écrit :tout pour avoir tout sous la main pour faire à mon rythme et à mon envie.
Un petit parallèle qui j'espère te parlera.

Après avoir lu et relu vos conversations sur les bienfaits de la méditation (il y a grosso modo 1 an), j'ai décidé de m'y mettre de façon autodidacte (avec quelques lectures quand même hein !! ;)). Je me suis imposé une séance en fin de journée afin d'avoir une régularité dans la pratique … Résultat, ce timing imposé m'a bouffé tout le côté bénéfique de la méditation.

Jusqu'au jour ou j'ai percuté qu'il y a un temps pour tout, mais un temps à géométrie variable. Depuis, matin midi ou soir, c'est quand j'en ai envie, quand j'en ressens le besoin … Et la contrainte est devenue plaisir .. :)
Spoiler:
Exactement ! Ton exemple est frappant. Merci pour le conseil. :top:

Re: Alimentation et sport : quoi et quand ?

par ladefense92800 » 25 mars 2015 16:43

Groumpf a écrit :Enlève le "s" de https.
ok merci :top:

comprend pas ça le faisait pas avant .

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