ProRealTime
Pour partager sur nos Sports préférés, événements sportifs... et sur la Santé et la Nutrition
Répondre • Page 1 sur 1

Journal sportif

par Anonyme004 » 04 nov. 2019 11:22

Voici ma problématique : 5 mois sans sport sérieux.
Donc ma masse musculaire en a pris un coup, et j'ai perdu 5 kg malgré une absence totale de modification de mon régime alimentaire.

Donc un programme sérieux, et vu le manque de temps, je me lèverai à 6h pour une heure de sport avant d'entamer ma journée.

J'ai fait à la Rocky Balboa : des photos de moi au top de ma forme sur mon miroir et "Gonna fly now" en sonnerie de réveil.

Prise de paramètres dimanche matin à jeûn :

Masse : 69,7 kg (trop léger pour 1m85)
Masse musculaire : 46,9% (bien supérieur à la moyenne homme de 35%, mais seule façon de me sentir bien)
Masse hydrique : 59,5% (bienm dans la moyenne entre 50 et 65%, donc hydratation correcte avec 2 litres par jour. Sans doute à augmenter avec l'activite physique)
Masse graisseuse : 12,4% (plutôt sec)
IMC : 20,3% (bonne santé)

Ce matin, petit workout en douceur. On augmentera le rythme par la suite.
ARA.jpg
ARA.jpg (167.45 Kio) Vu 525 fois
annexe-les-exercices-goliaz-t32607.html#p1249084

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 08 nov. 2019 07:03

Jour 2 :
16:14
16:14
LEPORIS.jpg (157.53 Kio) Vu 423 fois
Jour 3 :
11:34
11:34
SIARNAQ.jpg (163.33 Kio) Vu 423 fois
Jour 4 :
06:53
06:53
SAIPH.jpg (157.69 Kio) Vu 423 fois
11:19
11:19
THEMISTO.jpg (163.08 Kio) Vu 423 fois
Jour 5 :
23:32
23:32
EURYDOME.jpg (182.42 Kio) Vu 423 fois
Fin de semaine, résultats demain.

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 12 nov. 2019 06:56

Oups, oublié de donner les résultats de la première semaine.
71 kg (+1,3 kg) ce samedi.

Semaine 2 : Jour 1
SKATHI.jpg
SKATHI.jpg (161.63 Kio) Vu 405 fois
APHELION.jpg
APHELION.jpg (161.78 Kio) Vu 404 fois
La liste des exercices détaillés

Re: Journal sportif

par Miju » 12 nov. 2019 09:50

Rien qu'en lisant ton programme, je me suis claqué...

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 12 nov. 2019 10:21

:lol: :lol: :lol:

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 13 nov. 2019 07:16

Semaine 2 : Jour 2
Dur ce matin !
DELICTUM.jpg
DELICTUM.jpg (228.29 Kio) Vu 390 fois
La liste des exercices détaillés

Re: Journal sportif

par farwest » 13 nov. 2019 13:08

Je vais suivre avec intérêt ta progression. Il y a encore 2 ans je pesais 58kg pour 1m83 je suis même tombé à 55 après une sale gastro. D'ailleurs ce Futures un déclic pour moi les batteries étaient vides. J'ai donc changé mon régime alimentaire, me suis mis au sport (pas assez encore) et désormais je pèse 73kg. Par contre là je bloque à ce niveau et je souhaiterais encore prendre 5kg environ.

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 13 nov. 2019 14:03

Je crois qu'il y a un seuil au-delà duquel ton corps n'est plus capable. Les arbres ne montent pas jusqu'au ciel...
Je pense qu'à ton stade, c'est l'alimentation qui peut faire la différence.

Je te conseille ce livre, il est très bien fait, accessible et complet. Et surtout, c'est pas du marketing. Tout est basé sur la biologie : hormones, métabolisme, enzymes, fibres... Tout ce qui justifie qu'un régime hypocalorique ne fait pas nécessairement plus maigrir qu'un régime non hypocalorique adapté.

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 14 nov. 2019 07:13

Semaine 2 jour 3
LUPUS.jpg
LUPUS.jpg (201.45 Kio) Vu 371 fois
La liste des exercices détaillés

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 15 nov. 2019 09:17

Semaine 2 jour 4
TARQEQ.jpg
TARQEQ.jpg (160.6 Kio) Vu 349 fois
ARCTURUS mod.jpg
ARCTURUS mod.jpg (168.62 Kio) Vu 349 fois
La liste des exercices détaillés

Re: Journal sportif

par Kratos0013 » 15 nov. 2019 12:42

Salut

C'est étonné que tu aies une masse musculaire de 46% pour une masse graisse de 12%

Tu as fais tes test ou

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 15 nov. 2019 13:18

Pour la masse graisseuse, j'ai vu ça à l'adipomètre pour confirmer la balance impedancemètre.
Sinon, tout vient de la balance.

Re: Journal sportif

par Kratos0013 » 15 nov. 2019 13:34

Ça m'étonne je trouve ça pas équilibre. Tu as très peu de graisse mais les muscles représente peu de % de ton poids total

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 15 nov. 2019 15:27

Oui, peut-être que la masse musculaire est sous estimée. Mais il reste encore la masse osseuse. Étant très fin, peut-être qu'elle est au-del`des normes...

La seule dont je peux être sûr, c'est la graisseuse en fait... Car mesure validée par un autre procédé...

Re: Journal sportif

par Kratos0013 » 15 nov. 2019 17:00

Tu as très peu de masse graisseuse en tout cas c'est bien

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 15 nov. 2019 17:10

Oui, c'est la génétique qui m'a donné ça.
Je suis conscient d'être chanceux.

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 18 nov. 2019 07:07

Semaine 3 jour 1

Bon, par repris 1 gramme la semaine précédente.
Et je me lève avec un beau mal de nuque.
Je prends RDV chez l'hostéo dès ce matin.

Donc workout lent, en faisant gaffe de pas me blesser davantage.
ANTLIA.jpg
ANTLIA.jpg (163.19 Kio) Vu 257 fois
La liste des exercices détaillés

Re: Journal sportif

par Kikisan » 04 janv. 2020 16:19

Pffff !!!!!

Je fais aussi un peu de sport.... mais ça !?! C'est un torture !!!
Je mange plus 200h de vélo et CAP par an... mais 10 de ton programme et j'apprends à faire un noeud coulant !!! :hein: :hein: :hein:

Reste motivé et bon courage !!! :top:

Re: Journal sportif

par Anonyme004 » 04 janv. 2020 17:31

Merci Kiki.
C'est le principe du HIIT. ;)
Cours et intense. Tu exploites surtout l'afterburn, tu continues à brûler des calories plusieurs heures après avoir fini ton sport.

10h de HIIT, ça me fait dans les 5 semaines.

Sujets similaires
Pourquoi le dégoût de soi peut faire gagner un sportif
par Rogue » 09 sept. 2013 10:25 (8 Réponses)
Pari sportif
par Amarantine » 28 juin 2020 09:12 (24 Réponses)
Musculation et nutrition du sportif
par DarkX79 » 12 juin 2021 10:17 (2 Réponses)
Le journal du Mystérieux ( pour parler de mon journal )
Fichier(s) joint(s) par Nico38 » 09 sept. 2019 19:44 (3 Réponses)
[Journal] Suivi de trading de Dan
par Franck Jo » 21 sept. 2011 19:55 (97 Réponses)
[Journal] legreg (paper)
Fichier(s) joint(s) par Benoist Rousseau » 30 sept. 2011 01:19 (63 Réponses)
[Journal] suivi de trading de Duke552
Fichier(s) joint(s) par duke5520 » 01 oct. 2011 17:42 (93 Réponses)
Journal de trading Tonpote
Fichier(s) joint(s) par Cissou » 13 oct. 2011 20:04 (32 Réponses)
Journal de Chachacha ( let's gamble )
Fichier(s) joint(s) par Dan » 20 oct. 2011 01:56 (46 Réponses)
[Journal] Trading de Tuzi
Fichier(s) joint(s) par Benoist Rousseau » 20 oct. 2011 16:03 (91 Réponses)