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Re: noko fait des abdos

par noko » 08 nov. 2018 13:14

ils ont pas commencer :lol: :lol: :lol: :merci: :bravo: :lol2: :joker:

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 08 nov. 2018 13:42

De l'animation abdominale, vous en voulez? :mrgreen:

Abdos et lombaires, les parties les plus éprouvantes mentalement à travailler ;)

Pour les abdos les mouvements utiles (à part l'AB Wheel "bien maîtrisé" pour pas se blesser) sont les suivants :mrgreen:
Spoiler:
Toujours contracter, et souffler "avant" de commencer à descendre pour intensfier l'effort :mrgreen:
abdo1.jpg
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abdo2.jpg
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Spoiler:
Ne pas descendre plus bas que cela pour la partie descendante et ne pas relâcher la contraction:
ABremo1.jpg
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Souffler et remonter en soufflant ET en contractant :
ABgeno2.jpg
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Spoiler:
Petite partie distraction, contracter et bouger :mrgreen: :
ABLaté1.jpg
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ABlaté2.jpg
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:P

Re: noko fait des abdos

par Euraed » 08 nov. 2018 14:40

ben voilà, ya plus ka suivre l'exemple :mrgreen:

Re: noko fait des abdos

par noko » 08 nov. 2018 14:41

si j'en fais 100 tous les 2 jours se sera deja bien

Re: noko fait des abdos

par plscap » 08 nov. 2018 15:44

Si je peux apporter ma pierre à l'édifice, le plus important et que je ne vois pas dans ton programme sauf le dimanche, c'est la récupération. Tu devrais d'octroyer le mercredi comme jour de repos supplémentaire sinon tu risques la blessure, la fatigue... Et puis les muscles c'est comme la croissance pour les enfants, c'est quand on se repose que ça grandit / grossit :)

Re: noko fait des abdos

par noko » 08 nov. 2018 15:47

bah je me dis le lundi haut du corps le mardi le bas
donc j'alterne

le meme muscle n'est pas travailler 2 jours d'affilés

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 08 nov. 2018 16:44

noko a écrit :+ soulevé de petites altères 5X20 pour chaque bras
J'ai remonté les pages du coup et à la 1ère lecture en ayant lu cela j'ai cru que tu allais faire 5 répétions de 20kg j'ai eu peur :lol:

Tu voulais dire 5 séries de 20 répétotoons okay, je me suis dit il est bien brutal chad :mrgreen:

Re: noko fait des abdos

par noko » 08 nov. 2018 17:43

Oui non pas encore les 20kg la c'est tendinite assurée

t1 j'ai trop mal au c** :mur:
les jeans ça le fait pas

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 08 nov. 2018 17:48

J'ai sûrement déjà eu la réponse mais dans la File abdos (lombaires/scoliose :P ) le sujet reste approprié as-tu pu consulter un podologue pour des semelles? Je ne suis pas sûr que tout soit pris en charge donc ça fait un petit coût certes

Pour les 20kg tendinite peut-être pas mais tu aurais du mal à faire plusieurs répétotoons ça oui :lol2:

Re: noko fait des abdos

par noko » 08 nov. 2018 17:52

si c'est sur tendinite
et oui je galererai

non pas de podologues ça fait un an que j'ai pas vu de doc

non mais j'ai plus mal au dos par contre je me suis cassé ou luxe le coccyx la semaine dernière j'ai fais une chute tout bourré

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 08 nov. 2018 21:50

:shock: je n'ai pu m'empêcher de penser au slogan "L'abus d’alcool est dangereux pour la santé" :o :D

C'est pour cela que tu disais que d'être assis faisait mal je n'avais pas fait le lien.

Devrait taxer l'alcool Macron plutôt que l'essence, ok je sors :lol: :arrow:

Bon courage pour la guérison ;) :cry:

Re: noko fait des abdos

par noko » 08 nov. 2018 21:53

c'est deja hyper méga taxé l'alcool pire que l'essence c'est un monopole d'état :lol2:

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 09 nov. 2018 10:51

Euraed tu cherchais de la motivation pour les faire aussi? :D

J'ai même vu qu'il y a des personnes qui "en 3mn" :idea: font leurs abdos du jour :P :P

C'est l'intensité qui compte :lol:

Re: noko fait des abdos

par noko » 09 nov. 2018 11:27

ca y est j'ai mon planning de vie
le sport aura sa place de 5h a 6h du lundi au samedi

en alternance 1jour travail du haut du corps
le lendemain bas du corps

si vous avez des conseils de series ou d'exercice

en matos j'ai haltères a 1main x 2
le ressort pour les avant bras
une corde a sauter
un tapis de sol

merci a vous les amis :mrgreen:

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 09 nov. 2018 11:31

:)

Okay chad

Au fait c'est principalement pour :

*Être en forme physiquement ?

*Prendre du muscle ?

*Prendre de la force ?

Peut-être le tout mais si tu as une préférence ou un objectif plus prononcé pour une des spécificités tu pourras mieux focaliser tes efforts pour atteindre la chose :D

Courage :) :top:

Re: noko fait des abdos

par noko » 09 nov. 2018 12:03

arrete de m'appeler chad il est mort

mon canard si tu veux je préfère lol

alors je n'ai aucun objectif de prise de masse
je fais ca pour me sentir bien physiquement et mentalement
c'est pour avoir une santé et des muscles
que esthétiquement je sois un peu dessiné
mais sans plus
plus comme un boxeur thai qu'un body builder si tu veux

j'aurais une alimentation assez pauvre en proteine animale de toutes facons

merci

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 09 nov. 2018 13:02

:lol: okay noko :)

Ah oui ça je m'y attendais pas :lol2: (sentir bien physiquement/mentalement, santé et un peu dessiné)

Les boxeurs thaï font des exercices de muscu je crois, mais eux ils stagnent dans le sens où ils font des exercices de niveau assez haut et exigeant mais n'augmentent pas les poids au fur et à mesure si je ne dis pas de bêtises donc ils n’endommagent plus leurs muscles donc ils entretiennent juste leur forme et bossent dur pour être endurants (forme de sportif de haut niveau tout de même :P )

Re: noko fait des abdos

par kenzo94 » 09 nov. 2018 13:12

Spoiler:
cuitas le chadas :mrgreen:

Re: noko fait des abdos

par Florian » 09 nov. 2018 13:20

Spoiler:
Mdrrr Kenzo :bravo:

Re: noko fait des abdos

par noko » 09 nov. 2018 13:43

nokopak les chadanass

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