Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

Bonjour à tous,

J'ouvre cette file car je me sens redevable après tout ce que j'apprends chaque jour sur la file day trading et scalping, ce serait un vrai plaisir si je pouvais aider quelques uns d'entre vous dans un domaine autre que la bourse

Alors voila si des gens ont des questions à propos de la prise de muscle / perte de gras / performance sportive / alimentation je suis à l'écoute et je ferais de mon mieux pour vous aider.
Pour ceux qui voudraient savoir quel est mon background, ce qui est légitime, je n'ai aucun diplome dans le domaine

Je pense pas poster d'évolution physique, ça fait kéké mais si des gens sont vraiment intéressés ou me prennent pour un charlatan j'y songerai peut être.

Si cette file n'est pas appropriée je m'en excuse, sinon bienvenue a tous j'attends vos questions

Aaaaah tu m'intéresse et tu vas en intéressé beaucoup ?

Oui moi

Vous m'envoyez ravi ! J'attends vos questions avec impatience

Je fais 7h de natation par semaine
J'ai une alimentation équilibré fruit/légumes/féculents/protéines
Pas de féculent le soir.

Je ne perd toujours pas le gras du ventre. Que me conseilles-tu pour arrivé à le perde ?

Florian faut savoir que deja on ne peut pas cibler la perte de graisse, pour certains ça va etre dur a perdre au ventre, pour d'autres ce sera dans le dos, les fesses, les jambes, alors si tu ne perds pas de gras du tout malgré une très bonne alimentation c'est que tu n'es pas en déficit calorique, ou alors que très peu.
C'est a dire que tu consomme autant que tu dépense, si tu veux perdre peu a peu il faut réduire légèrement les calories journalières : 200/jour par exemple ce n'est pas très compliqué, tu ne perds pas beaucoup d'énergie et ça pourrait te permettre de perdre 1kg de gras en 1 mois, peut etre un peu moins.
Aussi il faut faire attentions aux grignotages, ça peut ruiner les efforts long terme pour un petit plaisir immédiat.

Il faut pas devenir fou a compter toutes ses calories apres bien sur, ce n'est pas une vie, mais au moins avoir une idée de ce que ça représente dans nos assiettes pour savoir s'adapter.
Hésite pas si tu veux des détails je prendrai mon temps pour expliquer, la je fais vite car je m'entraine en meme temps

J'ai déjà perdu 22kg jusqu'en juillet. Et j'en ai repris 7kg sur un passage à vide moral où je mangeais n'importe quoi.
Pendant cette phase où j'ai perdu 22kg, j'ai perdu du gras de partout mais j'avais une masse graisseuse sur le ventre toujours très importante comparé au reste de mon corps.
J'avais un indice de graisse viscérale à 20.

Je grignote pas, seulement des amandes ou un fruit quand j'ai vraiment faim.
Depuis une semaine j'ai repris une alimentation propre et calculer jour par jour, je perd du poids. Mais je crains que cela fasse comme ma précédente perte, perdre partout et très peu sur la ceinture abdominale.

Pour perdre mes 22kg j'ai eu un plan d'attaque très important, j'ai passé mon temps à calculer mes macros. Aujourd'hui j'ai toujours mon planning de mes repas. Matin midi et soir, calculer par grammes et calories. A la piscine, je nage fort, je ne suis plus blesser, alors à la fin de mes séances je suis essoré. 7h par semaine, fort probable que je finisse à 9/10h à terme.

Ma crainte est de ne pas arriver à perdre ce gras du ventre..

C'est bien, sois fier de toi c'est deja enorme ce que tu as fait et beaucoup dans ton cas auraient abandonné plus tot.
En ce moment tu as peur mais tout le monde a peur, de quelque chose, ça peut etre réussir rater peu importe, tu es en train de développer ton mental tu vas certainement devenir addict au sport si c'est pas deja le cas.
Maintenant attention a ne pas etre dans l'exces de tout compter, tu arrivera a perdre ce gras et je parle en connaissance de cause, depuis 4, 5 ans mon gras du bide me faisait tilter je faisais une fixette mais aujourd'hui ça y est enfin j'atteinds des niveau de fou autant physiquement qu'en termes de performances(de mon point de vue bien sur etant donné que je ne me compare qu'a moi ou a meilleur que moi). Mais les phases de doute c'est humain juste ne te focalise pas sur ça h24 car tu vas devenir fou et risquer de perdre tes efforts, fais de ton mieux chaque jour, essaye de ne pas trop te regarder dans le miroir, au bout d'un mois a fond tu te rendra deja compte de la différence.

Un mental de fou, n'abandonne jamais et tu y arrivera c'est sur, mesure deja sur des 1 mois, 2 mois pour voir si le poids et le physique change, si ça ne bouge pas c'est qu'il y a un probleme qui vient de toi, et a ce moment il faut se dire "ok je fais ça ça ça, et je progresse pas, alors je vais essayer ça ça et ça et on va mesurer, si ça marche toujours pas je recommencerai, encore et encore jusqu'a arriver a un resultat qui me convient et dont je suis fier"

Ne sois pas pressé aussi, evidemment quand on se regarde tous les jours on croit ne pas progresser, alors on peut perdre le moral, tu fais pas un sprint la alors garde toujours le long terme en tete, une image de toi avec le corps dont tu reve, tu y arrivera c'est sur vu comment tu es parti il suffit de tenir la longueur.

Désolé pour le long discours un peu moralisateur, peut etre bateau, mais dans ton cas il y a que le mental a travailler (du moins d'apres ce que tu m'a dit a savoir bonne alimentation et sport a fond), ça me fais un nouveau truc a travailler en tous cas : mes discours

Voila mon derniers tableau, avec des quantités pas toujours respectés car parfois trop faible
J'avais animé une file sur mon cas jusqu'au mois de Aôut, jette un coup d'oeil si tu veux repas-mensuelle-t25906-440.html#p1184835

Capture.JPG (105.75 Kio) Vu 557 fois

100% d'accord avec trc4. j'ajouterai que les cellules de ton corps sont vivantes et sont spécialisées et interagissent entre elles.
masse musculaire = elle sont spécialisé dans la consommation de calories pour produire une force.
masse grâce = stockage de calorie. Force de stockage. consomme peu d'énergie = Panicule adipeux sous cutanée ( c'est le terme scientifique )
Génétiquement ,
Chez les hommes essentiellement localisé au niveau abdomen et au niveau du cou.
Chez les femmes essentiellement localisé au niveau des seins cuisses fesses.

Mon intervention pour vous motiver à atteindre un objectif et le garder. les muscles meme au repos participe à une consommation de calorie importante tout comme le cerveau.
Etre musclé ( j'ai pas dit musclor ) c'est être tonique, te permet d'encaisser plus facilement les écart alimentaire. c'est un peu comme être bien capitalisé en scalping. Il faut toujours conserver sa masse musculaire en lui donnant ce qu'il faut pour ça : un peu d'exercice et 1gramme de protéine / kg / 24h . Exemple tu pèse 80kg tu es bien dans ta peau tonique. juste Pour CONSERVER ton capital musculaire, il faut apporter un minimum de 80 grammes de protéine / 24h.... et il faut repartir en 3 à 4 rations par jour ( c'est génétique ) . Un être humain moyen n'encaisse pas plus de 30grammes/ ration utilement. le reste il va le transformer en graisse. Donc attention à la fréquence on est pas comme des lions à pouvoir manger une gazelle et être tranquille 3 jours. Donc pour la plupart à peu de chose près un peu d'exercice et 20grammes de protéines en 4 repas par jour et tu peux obtenir du bon résultats sur 4 à 8 semaines.
Bien sûr ensuite : limiter les masses grasses sans se prendre la tête non plus.
A retenir :
Balance = mauvais indicateur et biais psychologique car la masse musculaire est remplit d'eau à 75% et pèse ainsi beaucoup plus lourde que la que masse grasse ( l'huile surnage au dessus de l'eau ) . en tonifiant votre corps vous pèserai certainement plus lourd au début mais ensuite aurez un métabolisme plus adapté pour la perte de masse grasse puisque c'est l'objectif final si j'ai bien compris.
pour la prise de masse XXL c'est pas mon crédo je laisse cela aux spécialistes mais c'est basé sur contrainte physique ( la fonction fait l'organe ) et l'apport protéique.
Mais gardez en tête que tonique votre corps sera plus facile à entretenir.

Conclusion la perte de poids c'est comme ranger ta chambre. Dur de s'y mettre et de se motivé , mais une fois rangée, tout semble plus facile à trouver par la suite. On tourne moins en rond quand on a l'objectif de trouver quelque chose.

Tres bonne intervention Ceteloum merci de participer et j'ai regardé ton tableau florian, c'est tres bien, limite tu mange pas assez aha.
Change de focus, oublie un peu ton bide il te sera reconnaissant, le mental peut avoir des conséquences physiques qu'on ne soupçonne pas (stress, anxiété etc.), alors si tu es passionné de natation, fais en pour devenir le meilleur et donne le max, ne le fais pas juste pour perdre ce gras qui partira un jour ou l'autre

Il y a longtemps que je ne fais plus 4 repas par jour....un bon repas par jour entrée plat dessert café ....des fruits de la soupe ...si j'ai faim....dans la journée
Je n'ai pas de carences ..bilan fait en juillet 2019...juste un problème avec la thyroïde... J'ai régularisé avec des la teinture mère de cassis ...je suis passée de 83 kgs à 68 kgs en 4 ans sans reprendre ....marche tous les jours minimum 8 kms...2 fois par semaine aviron ...une à ,deux fois par semaine nage avec palme....
A trop calculer les calories on passe à côté du plaisir de manger ...

Bien sur Pulcherie, chacun doit trouver son juste milieu et ça peut prendre plus ou moins de temps, pour ma part comme je suis passionné dans ma discipline je me fais plaisir je mange bien et à côté je fais 2 entrainements intenses par jour, pour d'autres il sera plus simple de réduire les quantités ingérées etc.

Bonjour trc4, je mesure 1m88 pour 70kg, grand et SEC, plus que la masse musculaire moi c'est le dos et le cardio que j'aimerai bien travailler.
Je dois aussi bosser ma posture assis et debout j'ai toujours eu tendance à me mettre au niveau des personnes avec qui je parle donc j'ai une posture courbée au niveau des épaules et du haut du dos, à chaque trajet en voiture et nuit de sommeil j'ai mal au dos.
Bref je voulais te demander si tu avais déjà pratiqué les étirements régulier ? Pour le dos ? Plutôt le matin ou le soir ?
Merci.

Hey Galileo, alors personnellement je fais mes étirements le matin à froid, après mon ptit dej, ça rentre bien dans ma routine comme je suis un lève tôt
Effectivement tu as un problème qui touche du monde, étirer tes pecs et tes deltoïdes antérieurs te feraient du bien et aussi de l'exercice, tu fais du sport actuellement ? où tu as du matériel ou pas du tout ?
Je vais poster des photos d'étirements à faire régulièrement pour la posture

Celui ci contre un mur, la main un peu plus haute, tu dois bien sentir ton pec et ton avant d'épaule normalement, il faut par chercher la grosse douleur mais juste le moment ou ça picote et tenir 1 à 5 minutes (2 par côté c'est très bien déjà si tu le fais tous les jours)

Spoiler:

Grand_petit_pectoral_et_dentele_etirement_1.png

Et la tu peux aussi le faire debout avec les mains sur une table par exemple, il faut sentir les grands dorsaux s'étirer, si on sens pas beaucoup c'est normal, pareil 1 à 2 minutes ça devrait aller, tu fais ça une fois par jour tu vas voir qu'au bout d'une semaine tu te tiendra déjà plus droit, bien sur après il faut faire l'effort de bien se tenir dans la voiture ou au bureau et ça viendra petit à petit

Spoiler:

etirement-dos-1.jpg