Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

Étirement que je pratique avant séance et après séance d'ailleurs

Yoga un peu chaque jour pour commencer la journée.... Ou pour finir la journée avec relaxation...

@Galileo --> Go To Piscine 2x/ semaine si tu peux pratiquer et/ou découvrir.
c'est génial pour le dos et le mental

@trc4 merci t'assures je te tiens au jus dans une semaine
@Ceteloum j'ai horreur des piscines public lol

File très intéressante.
Depuis que je me suis mis au trading, je me questionne énormément, la qualité de vie, le mental, la santé...
J'en suis arrivé à demander un mi-temps (j'espère qu'il sera accepté) pour améliorer ma qualité de vie et surtout reprendre le sport, je pensais à la natation une piscine couverte étant sur mon trajet et étant en surcharge non négligeable.

Je ne sais pas si j'y arriverai, mais quid de la famille ? Comment faite vous ?
Ma femme est plutôt du genre à charger mes assiettes et ne m'écoute pas, mais pas du tout.

Hello Fayron content que cette file plaise, dis moi tu pourrais etre plus précis sur ce que tu voudrais savoir ?
Si je comprends bien tu veux te reprendre en main, mais tu ne sais pas par où commencer c'est bien cela ?

Pas de soucis Galileo, c'est assez intuitif les étirements en fait, tu as une mauvaise position : tu fais des mouvements "inverses" a cette position si je puis dire

Je nage entres midi et deux et le soir deux fois par semaines en plus du midi Fayron.

Si tu veux améliorer ton alimentation, fais cheval seul où tu embarques toute la famille avec toi !

@trc4, pour le moment rien je pense.
Je dois revoir ma façon de me nourrir, et surtout la voir avec ma femme

Surtout, j'ai beaucoup d'autres points prioritaires à traiter avant d'arriver à la phase sport et nutrition, mais cette file est dans mes favoris et j'y reviendrais.

Sinon j'ai déjà pris une résolution, la récompense de fin de semaine comme Benoist .
J'ai tendance à manger un truc sucré au dessert après chaque repas, la je vais m'obliger à tout supprimer et ne m'y autoriser que si j'ai atteint mes objectifs en fin de semaine.

@Florian
Cheval seul, je vois cela comme une rosse difficulté pour le moment
Ayant des journée extrêmement chargé, le repas du soir tous ensemble est important et ma femme comme toute bonne alsacienne aime faire de la bonne cuisine et pas en petite quantité.
Faut vraiment un gros mental pour outrepasser cela mais j'y travaille.

Ouf me voilà rassuré par mes exercices d’étirement !

Pas de soucis Fayron, la communication !
Et tu as raison il faut pas essayer de tout faire a la fois, prendre plutot les habitudes petit à petit (à savoir : il faut environ 20 jours pour ancrer une habitude dans notre mode de vie)
Deja cette idée de récompense de fin de semaine c'est super, arriver a se controler et se demander "est-ce que je mérite cela" c'est deja une bonne avancée, bonne continuation a toi

La nage en hydrospeed est idéale pour se muscler...je fais minimum une fois par semaine ...si je suis seule je nage dans le canal près de chez moi...pas de bruits... Peu de monde!!! Mieux que la piscine

@trc4: Eh bien écoute les 2 exercices que tu m'as montré font beaucoup de bien au dos un grand
Le deuxième fait énormément de bien, à chaque fois que je le fais les dorsaux craque le premier coup.
Et depuis que j'ai repris les pompes à chaque fois que j’éternue ma cage thoracique craque sur le premier coup de la série d’éternuement, ça veut dire que je m'étire mal ?

Super ça fait plaisir ça !
Et pour ta cage thoracique qui craque, ça te fais mal ou juste un petit crac et apres plus rien ? Parce qu'en soit que ce soit ton dos, tes doigts ou ta cage thoracique qui "craque" il n'y a pas de mal c'est naturel

Salut trc4,

Qu'est-ce que tu penses de gagner du muscle sans prendre de graisse? Possible? Pas trop?

Merci

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Salut evka, et bien c'est plus simple que ce qu'on pense a priori
Pour faire rapide il suffit d'etre en déficit calorique ou en maintient calorique (dépenser autant ou + que ce que tu consomme), avoir une bonne alimentation assez riche en protéines (1,5g par kg de poids de corps ça me semble suffisant), bien s'entrainer et bien dormir

Aye. J'ai pu enfiler mon pantalon rouge taille 38. Ce matin ....
Avec le semi confinement j'ai perdu du poids

Tu fais l'inverse de toutes les autres Pulchérie.

29% des confinés ont perdu du poids... Pour ma part 3 kgs ....
Pour les autres une petite prise de poids ..environs 2,5kgs....

J'ai commandé mon repas à la brasserie.. Et une bouteille de rouge léger pour 2. ...