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Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par masta » 06 mai 2020 12:46

En ce moment je bosse beaucoup au jardin. Dimanche j'ai rêvé de magret de canard. Lundi j'en mangeais.
La nuit dernière j'ai rêvé que j'allais au restaurant ouvrier et que je prenais un steack frites. Je pense que je dois manquer de protéines. C'est même sur.
Quand on commence à rêver de nourriture...
J'avais entendu un médecin qui disait qu'il fallait écouter ses envies alimentaires, dans certaines limites bien entendu.

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par cooldedeman_3 » 24 juin 2020 09:00

ca va faire presque 2 ans que je suis acheté une conduite....
1 à 2h de sport par jour, 6 jours sur 7.
Muscu ( je devrai mettre plus lourd pour que sa soit vraiment interessant), et cardio ( tapis ).
couplé a du jeun intermittant ( principe du deficite calorique)
Il y a pas à dire, ca fonctionne.
Par contre, perso, tout doit se faire dans la souffrance et l'extreme pour que ca paie.
petit dej avec des glucides (miel, fromage blanc, flocon d'avoine banane ou graine de chia dans du lait preparé la veille et crepe) oeuf, prot ( whey isolate), noisette.
Midi, legume et viande blanche ou poisson et un peu de gras ( parmesan, fromage).
Prot vers 16h ( sert aussi de coupe faim la proteine ).
beaucoup d'eau pendant la seance de sport ( presque 1.5l ), pas beaucoup en journée ( pas bien, mais j'ai deja beaucoup bu) ni quand je fais du tapis ( je sais pas pourquoi, apres le tapis, j'ai pas soif, alors que des series de muscu, je bois toute les 2 min...).
Le vendredi soir badminton ( quand c'est pas confinement) et dimanche matin piscine.

J'ai rien fait lors du confinement, c'est impressionnant comme j'ai perdu de la capacité musculaire, un peu de volume, et pris du gras...
Je vais a la salle depuis hier de 6h a 8h du matin. Je suis plus performant le matin, et ca me donne une bonne forme pour le reste de la journée.

Je me couche pas trop tard, et je fais une sieste apres le dejeuner ( 1h, j'arrive pas à faire juste un petit quart d'heure).
Le week end; je fais quelques ecarts ( alcool, bouffe); mais vu la quantité de sport que je vais, c'est pas bien grave.
Alcool; je privilégie le wisky ou le rhum, avec juste des glacons ( bye bye le coca, et puis j'ai appris a deguster du wisky japonnais, donc c'est meme pas la peine de penser à y mettre du coca dedans; voir meme des glacons, mais cela depend des paroisses); et en ecart alimentaire, je privilegie beaucoup de prot ( viande rouge, si possible tartare); et gras ( frites, fromage coulant qui pue), et peu de glucide ( frites) pas de dessert ( glucose à crever; niet; et puis j'arrive a me passer de sucre).

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par masta » 24 juin 2020 18:04

Belle routine.
Trop contraignant. Par contre, en prenant de l'âge, je me rends compte que mon corps a besoin d'efforts physiques quotidients. Mais faire du sport pour faire du sport, j'ai du mal... Du coup je vais essayer de me mettre maraîcher en compte propre. 60 heures de travail dans les champs. Ça va me sculter. Y aller en vélo, 15 aller, 15 retour, serait un plus.

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Pulcherie » 24 juin 2020 19:44

Je marche tous les jours... N'importe où.... J'ai besoin de bouger....mon corps a pris l'habitude ..c'est comme une drogue....j'ai marché sous un soleil de plomb..43• ° en Égypte...- 20° en laponie

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par cooldedeman_3 » 25 juin 2020 09:17

j'ai tendance a stocker facilement, et j'ai toujours tendance a faire les choses en exces...
En tout cas, c'est la seule facon pour que ca marche chez moi...

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par trc4 » 07 juil. 2020 07:29

cooldeman si tu as trouvé un mode de vie qui te correspond bien c'est le principal, tu as l'air bien organisé ça fait plaisir de voir ça
masta faire une activité physique ça décuple l'énergie en effet, bien sur faut pas se tuer a la tache (et encore je pense que c'est toujours mieux que passer la journée assis a rien faire aha)
Pour prendre un exemple mon papi (+80 ans) était fatigué récemment et avait du mal à s'activer (il passait pas mal de temps assis devant l'ordi), j'ai bossé au chantier avec lui et ça l'a completement changé en 2 jours, regain d'énergie, pas de courbatures, bon sommeil etc.

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par cooldedeman_3 » 27 juil. 2020 11:22

j'ai trouvé un rythme, mais bon, je change un peu...
la part exemple, je vais aller faire du sport en debut d'après-midi, car j'ai mal dormi cette nuit...
j'ai essayé de prendre le tapis de course...pfff....que ca me fait Dragées Fucca.... XD
la piscine ouvre de nouveau et sans reservation, je vais privilegier le cardio avec le crawl ( cardio + muscu) plutot que le tapis.
Et puis, toujours les exercice de base qui fait travailler un ensemble de muscle plutot qu'un muscle en particulier ( le principe de la piscine aussi).
Si le sport peut etre a geometrie variable, l'alimentation, elle, non.
Pas de sucre sauf pour le cheap meal ! XD ( excepté le miel dans les flocons d'avoine le matin et fromage blanc; sinon c'est pô bon ! )
et comme ca, on flingue pas à vitesse grand V les efforts fait ;)

Oublions pas que chacun est different, chacun stock plus ou moins bien du gras, fait plus ou moins de muscle, est plus ou moins endurant à l'effort etc....
Il faut essayer les exercices de Mr Tout le monde qu'on voit partout, et on adapte ensuite a sa personne/envie/motivation etc...
et puis pour avoir un mental correct pour le trade, je pense qu'avoir une hygiene physique est important aussi ( et social...)

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Airtrack » 26 août 2020 20:24

Salut @trc4,

Je viens de découvrir ta file et c'est toujours un plaisir de te lire !
Ca va nous permettre de discuter d'autre chose que des FTR, Double Qplat et zones de demande :lol:

Ca fait environ 1 an et demi que j'ai commencé la musculation et les résultats sont plutôt corrects.
J'ai perdu du gras, pris du muscle mais il existe toujours une disproportion.

J'ai les jambes qui ne veulent pas grossir :lol:
J'ai des fémurs longs, des ichios et des mollets courts donc ça ne doit pas aider du tout.
Pourtant je les travaille 2x par semaine en suivant ce programme :

Presse à cuisse ou Squat 3x12
Soulevé de terre jambes semi-tendues 3x10
Fentes marchés (3 x 16 pas) lesté
Leg curl allongé 3x12
Leg extensions 3x12
Mollets 3x15
Abdos

J'ai beau me butter et bien manger, je ne dépasse pas les 60cm de tour de cuisse (1m84, 80kg)
Est-ce que tu connais des astuces pour prendre à ce niveau ou alors penses-tu que quelque chose cloche dans mon programme ? Ou bien même dans ma morphologie au vu de mes insertions musculaire courtes ?

Je te remercie ! :top:

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par masta » 26 août 2020 22:32

Réponses ici :

Vérité sur les jambes de coq ! Le cas Booba !

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par ChristelleP » 27 août 2020 06:21

up.jpg
up.jpg (10.9 Kio) Vu 246 fois

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Airtrack » 27 août 2020 08:45

@masta merci pour la vidéo !
Je connaissais déjà Marvel Fitness mais je n'avais pas vu celle-là ! :top:

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Berna » 27 août 2020 09:32

Marvel a fait une partie 2 sur ce cas de ce rappeur et a changé de version en évoquant que le travail de ses jambes était clairement et forcément négligé...

Airtrack : Tes exercices jambes cela fait combien de semaines que tu suis cette routine?

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par trc4 » 27 août 2020 09:53

Ah salut Airtrack ! J'avoue ça va nous changer un peu les idées ahah

Alors je t'avoue qu'il y a forcément un facteur génétique que tu ne pourra pas changer mais pour autant ça ne veut pas dire que tu ne peux pas grossir des jambes

Tu pousse peut être pas assez lourd ? Peut être que c'est une des raisons pour lesquelles tu ne prends pas assez, les jambes sont vraiment balèzes et on les sous-estime souvent
J'ai un ami comme toi qui n'arrive pas à prendre des jambes mais je pense que la solution est de bourriner (execution propre hein, mais bourriner dans le sens mettre beaucoup de poids)

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par trc4 » 27 août 2020 09:55

Parce que tu aura beau faire des milliers de squats ou de fentes, si tu les fais à vide tu arrivera très vite à un stade où tu ne fera plus d'hypertrophie, tu travaillera juste ton endurance musculaire

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Berna » 27 août 2020 10:12

Oui trc4 bien sûr le poids va jouer un rôle mais malgré cela ça n'est pas toujours corrélé, ce que je veux dire est que pour l'exemple je cotoyais et j'avais fait un entrainement il y a plusieurs années avec quelqu'un qui avait les mollets hauts et très peu large, il mettait le poids maximum de la machine ça e paraissait déjà en soi dingue, il avait une routine et était têtu , il ne réfléchissait pas, il faisait des séries (de mémoire je n'ai plus le nombre précis) mais devait être plus de 10 répétions mais pas beaucoup plus.
Mais il ne sollicitait pas ses muscles...
Il les faisait vite et rebondissait en bas...

Beaucoup de monde ne réfléchisse pas.

Dès lors que le tendon est long il va capter la tension et éviter au muscle d'être sollicité, donc il aurait mis la moitié du poids en faisant des séries plus lentes en contrôlant le mouvement avec une vitesse modéré, et surtout sans explosibilité (qui passait par son tendon long, pour préserver l'énergie des muscles qui chauffent et réclament des calories) ni le rebond en bas tout en contractant son mollet lors de l'extension en faisant des séries de 15-20 il aurait sollicité son muscle et se donnerait une chance de développer ses mollets.

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par trc4 » 27 août 2020 10:17

Berna oui effectivement bonne remarque c'est ce que j'entendais par bonne exécution

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Airtrack » 27 août 2020 12:41

Merci pour vos réponses !

@Berna depuis 1 an environ je reste sur ce programme avec de la surcharge progressive

Concernant le poids au début je squattais à 30-40kg, je suis monté à 90-100kg et je galère :lol:
Presse (l'horizontal) je suis environ sur du 120-130kg en galérant bien !
Fentes marchés avec des haltères de 22kg/main

Après avoir vu la vidéo je me suis rendu compte du même phénomène : tout dans le haut des cuisses, par contre pour le bas on dirait que je n'ai jamais fait de musculation de ma vie :lol:
Les mollets n'en parlont pas !

Peut être dois-je mettre plus lourd ou veiller à l'exécution... Je sais que les squat ce n'est pas l'optimal avec les fémurs longs

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par trc4 » 27 août 2020 13:14

Moi j'ai le "probleme" opposé, j'ai des grosses jambes musclées mais je les taffe jamais, je faisais beaucoup de vélo jusqu'a obtention du permis donc ça a peut être joué mais c'est surtout un facteur génétique
Mais même sans jamais taffer les jambes je suis sur du 140 à la presse quand j'en fais (très rarement)

Tu as une amplitude plus importante car tu es plus grands et as certainements de plus grandes jambes donc ça doit rendre la progression plus complexe

Tiens petite vidéo sympa sur une séance jambe peut être que ça peut t'apporter plus que moi (qui ne suis pas du tout spécialiste des jambes ahah) :
Physique Update Series Ep. 6 - Jambes jusqu'au vomissement - Mehdi Daoud Achzod Yaya

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Berna » 27 août 2020 14:47

Airtrack, comme je l'évoquais l'exemple du gars qui mettait des poids énormissime et n'avait pourtant aucun volume musculaire

Si tu fais un mix de tes séries, pour tes cuisses (sans prendre en compte tes mollets) tu en es donc à 186 répétitions

Il te faut être stratégique

Si cela fait un an, au bout de 2 à 3 mois tu peux faire un petit bilan de tes ressentis et de tes (éventiuels) progrès qui devraient être vérifiable (quand je dis progrès je parle d'objectifs atteints, 'cest à dire si tu veux prendre du muscles tu devrais voir une prise de muscles, même légère, sinon c'est que ce que tu fais ne marche pas)

Le poids en lui-même n'est pas forcément un facteur décisif, je veux dire si tu montes en poids ok mais mais il y a une différence entre générer une meilleure exploitation de ton muscle par le système nerveux et une plus grande exigence imposé à tes muscles, ce qui lui fera se développer, par nécessité.

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Berna » 27 août 2020 14:52

Pour les mollets, si tu as le dessous de ton pied plat (non courbé) et que tu as les mollets haut et donc en l'occurence un tendon qui monte haut, il faut te concentrer pour contracter ton muscle et faire des séries plus lentes, ton organisme ne s'est pas développé pour faire travailler tes mollets mais pour reporter la charge sur le tendon et éviter de générer de la chaleur inutile et de l'énergie inutile à dépenser, donc si tu veux aller contre en développant tes mollets il te faut le faire travailler.

Est-ce que tes séries de mollets générent une forte contraction de ces derniers? Les sens-tu? comme tu sens tes triceps et pectoraux quand tu les sollicitent?

Les sens-tu dans ce moment où tu vas les exploiter et les vider de leur énergie?

c'est cela qu'il te faut réussir à faire, porter l'effort sur le muscle et éviter que le tendon fasse le boulot en supportant la tension, faut donc pas faire rebondir le pied lors du mouvement (exemple les kenyan en course à pied leur fameuse aptitude pour la course à pied, lors des chocs le mollet est peu sollicité le tendon absorbe les chocs ils n'ont pas besoin d'avoir des mollets de sprinters cyclistes) et chercher la contraction des mollet et du soléaire du dessous pour qu'ils se développent. Et pour ça pas forcément besoin d'un poids énorme, juste d'une pression sur le muscle qui va le mettre en difficulté rapidement

On pourra en reparler je dois aller faire des trucs.

Bonne aprèm

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