Petit running

Air One J'admire ton excellente persévérence.

Merci Amarantine
Mon seul & unique objectif est de rester le plus longtemps possible
Sur le chemin de la persévérance
A mon petit niveau, en mode basique
Date -------Type-----------Distance---Durée
26.03.17 Course à p... 10.49 km 1h02mn44s

25.03.17 Course à p... 5.86 km 35mn34s

24.03.17 Course à p... 5.41 km 32mn21s

23.03.17 Course à p... 6.87 km 42mn42s

22.03.17 Course à p... 7.57 km 46mn05s

21.03.17 Course à p... 5.47 km 31mn23s

20.03.17 Course à p... 7.53 km 46mn52s

Statistiques globales 49.19 km

Spoiler:

[youtube]https://youtu.be/YOuigWSzpCM[/youtube]

Ce soir, j'aurai une pensée pour toi Air One: séance de fractionné
Je pars pour 30 minutes d'échauffement puis 9x 30/30 (30 SEC de sprint puis 30 SEC de récupération) + 3 minutes de footing pour baisser le rythme cardiaque et je finis par 9x100m en cote.
Le fractionné, c'est vraiment top pour progresser. Depuis que j'en fais régulièrement, je finis beaucoup mieux mes courses.

Air One je suis tout à fait d'accord avec toi quand tu parles de persévérance...et franchement des fois j'en manque.
J'aime bien courir mais des fois, quand j'ai le choix entre sortir dehors, le soir (souvent de nuit même), pour courir, ou bien rester chez moi affaler sur mon canapé, je choisis souvent la solution de facilité.
Je manque sérieusement de motivation par moment.

Sebcbien
Ne te laisse pas mener en bâteau par tes émotions
Pour moi perserver : c'est apprendre, progresser, arrivée à un objectif

Lundi : running de récupération à 65% de ma fcm
Mardi : endurance active 2 x 1000m à 80% de ma fcm
Mercredi : running de récupération à 65% de ma fcm
Jeudi j'ai réalisé une séance de fractionné 30/30
10 x 30s à 95% de ma fcm (fréquence cardiaque maximummum)
30s de récupération entre les séries

Hier, j'ai fais ma séance de côtes, durant 5mn non stop
Et récupération à 65% de ma fcm

Et ce matin ma sortie longue : 1h00
Et récupération à à 65% de ma fcm

Comme j'aime le dire
Avoir un objectif
Faire un plan
Le modifier en temps réel

Ensuite, on passe en mode relax
C'est super bon de se bouger
La semaine prochaine
Objectif : me bouger 30mn
Vendredi sera mon jour de repos, car je serai au salon AT : pour voir les copains & Benoist

J'ai bien un plan (3 séances par semaine) et un objectif ( trail fin aout)...mais ça ne m'empêche pas de faire mon fractionné entre le frigo et le canapé quand je ne suis pas motivé

c'est un planning de sportif de haut niveau de courir chaque jour

Pourtant je suis un maçon du coeur

Hier soir, le fractionné m'a vraiment mis à plat...mais ça payera le jour J.
Demain c'est 21 km + 15 minutes de cotes pour finir...ça va piquer

Combien de km ton trail ?
Tu pèse combien ?

Bonne entraînement

Combien de km ton trail ?
Tu pèse combien ?

Bonne entraînement

120 km + 7000m de dénivelé positif
71 kg pour 1m78

Wwwaaa.... ça c'est de l'objectif Sebcbien!
Sinon, je découvre seulement maintenant cette file AirOne (cela faisait quelques temps que je n'avais pas pris le temps de flâner sur le forum.) C'est sympa tes vidéos. Du coup je vais courir avec vous , mais pas tous les jours pour moi....
Pour l'instant, c'est reprise calme avec un 1er petit objectif.

http://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/plan-entrainement-10km/3-seances-10-semaines.html

et si l'humeur m'en dit, peut-être un objectif Triathlon pour septembre. à voir...

faut pas courir tous les jours c'est mauvais pour le corps et en plus ça devient une addiction

Viens avec nous chad dans la nature

ZeBlob

t'inquiete je vis dans la nature les oiseaux à longueur de journée le jardin la campagne

la vie

d'ailleurs faut que j'installe un hamac dans le jardin

Oui pas comme moi à Paris

le parc à coté de chez toi est sympa

Viens avec nous chad dans la nature

Carrément! Vive la nature. Tiens, ton post + le soleil, ça me donne une idée: ce soir, je checke ma tente et je pars samedi sur Noirmoutier. Une nuit dans la nature + une belle sortie running dimanche matin. c'est ça le luxe

genial t'envoies du reve là ! Noirmoutier j'ai des souvenirs d'enfance