Hello je viens ajouter ma touche
Je rejoins globalement le poste de beaucoup de personne, sauf pour les crunchs, vraiment à éviter car délicat à bien exécuter sans risquer une hernis discal à la longue. (Et en vrai il y a vraiment mieux pour travailler plus efficacement et "globalement" les abdos
)
Le mal de dos vient souvent de ce qui a déjà été dit, l'alimentation, les postures du quotidient, un manque d'exercice physique.
Si tu veux des résultats rapide en mettant un max de chance de ton côté : tu manges : fruits et légumes frais à volonté, moins c'est cuit plus tu auras de bénéfices dû à leurs nature "vivante". Tu évites les viandes rouges, charcuteries, soda, biscuits, lait. Les exercices de sport simple pour muscler l'ensemble sont les classiques : le gainage de face(à exercuter proprement, on trouve facilement des explications sur le net), d'autres type d'exercice d'abdos "statique" sont pas mal aussi, on en trouve une floppée sur le net.
Les pompes, les tractions (si tu ne peux pas en faire ils faut des exercices proches mais plus simples toujours à l'aide d'une barre, sur
google "thenx how to do more pull ups"), les squats en poids du corp, et les sauts.
C'est rébarbatif pour plein d'autre problèmes car c'est toujours le plus évident et le plus simple qui marche pour une bonne santé, une bonne alimentation, des exercices physiques régulier (au poids du corp c'est top..).. Maintenant dépend aussi du problème de dos, il peut y avoir d'autre pb plus "sérieux" auquel cas tout ceci ne va pas arranger lol.