Musculation des bras avec haltères, demande de conseil.

J'aimerais me muscler un peu les bras

Et quel poids à votre avis ?

Bonjour.

Je dirais que d'après ce que je sais, pour parvenir à se muscler il faut tenter de lui faire subir une tension pour qu'il demande à l'organisme de le rendre plus fort et dans le cas présent ce qui semble être visé "plus massif"

Une petite astuce préliminaire : Il faut essayer de contracter le muscle visé et garder une tension dessus durant la durée de l'exercice en essayant d'épuiser le stock d'énergie disponible à court terme, le laisser se reposer un peu (une à deux minutes pour reprendre du souffle) et le refaire bosser !

Plus le muscle aura été contracté et aura fourni un effort qui l'aura embêté plus il demandera des renforts à l'organisme et aura des chances de "devenir plus massif"

Bon, je tombe un peu par hasard sur cette file.
Pour les genoux, j'ai compris.
Si tu veux perdre de la masse grasse, ton elliptique est parfait.
Il faudrait que tu puisses tenir 40/45mn mini.
C'est le temps qu'il faut pour épuiser ton glycogène et taper dans les graisses.
Fait le par paliers si c'est trop difficile au début.
Mieux vaut faire 2X50mn/semaine que 20mn/jour.
De plus cela va remettre en route ton système cardio-vasculaire et à
terme descendre ta fréquence cardiaque au repos ainsi que ta tension.
Pour ce qui est de tes bras, il faut faire lourd et court. Je m'explique.
Si tu fais des séries longues avec peu de poids, tu vas engorger le muscle
et le faire grossir. Si tu arrêtes un mois tu perds tout.
Au lieu de ça, tu va définir quel poids maxi tu peux soulever en prenant une haltère courte à 2 mains et tu enlèves 30% pour définir ton poids de travail.
Compte tenu de tes soucis de santé, je te conseille de t’assoir, le dos bien calé contre le dossier d'une chaise, les jambes écartées de chaque coté de la chaise.
Tu prends l'haltère à 2 mains (trouve la position la plus confortable pour les mains).
Tu étends les bras jusqu'à toucher la chaise et tu remontes les bras jusqu'au menton.
On inspire en descendant l'haltère et on souffle en remontant
Tu fais 4 séries de 6 répétotoons.
Tu augmentes autant que tu peux le nombre de répétotoons, jusqu'à arriver à 4 séries de 8 répétotoons.
Là, tu augmentes ta charge de 10% et tu recommences et ainsi de suite.
Tu peux faire cet exercice 6/7 jours, car il est court.
Tu as mon mail et mon tel si tu as besoin.

Go go go go......

FL9278

Si vous regardez la vidéo, il est mention à un moment du terme "1RM" il ne s'agit pas de la résistance mensuelle 1 des points pivots, mais du terme signifiant "1 pour une" ; "R pour répétotoon" et "M pour Maximale" ce qui désigne en fait :
"La charge maximale que l'on peut déplacer entièrement pour effectuer correctement une répétotoon complète dans les règles."

Pour prendre "du muscle" , un peu de recul...
[youtube]https://youtu.be/n60K7d12H4o[/youtube]
Vidéo issue de cette playlist tentant de retranscrire ce que disent les études scientifiques sur les sujets évoqués.

Spoiler:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLsDTP726KN15hfCmhCNfh0vy10zuPMLGO

il est à peine moins musclé que moi

encore du boulot mon gars

Il doit manger trop de protéines végétales chad

oui y'a un truc qui cloche
mais il se défend
quand même