Musculation entre traders motivés

Bonjour à tous les sportifs !

J ai l idée de faire une file motivation sport, des petits défis entre nous pour se motiver !!!!

L idée est que chacun qui le souhaite propose un petit entraînement court et faisable pour tout niveau !

Certains prendront peut être 30-40 min, d autres 15 min pour le faire !

L idée est de se motiver tous ensemble dans la bonne humeur !

Je commence pour les 10 prochains jours et pour la semaine prochaine, quelqu’un d autre proposera la routine de la semaine !


10 pompes
20 squats
30 secondes de gainage

On doit faire le circuit 3 fois !

Ne connaissant pas le niveau de tout le monde? Je commence par une routine simple et on avisera les prochaines semaines en fonction des propositions de tout le monde !

Bonne soirée et bon sport à tous !

Aucun de motivé !!!!

:roll: :roll:

Hola Deejay87 très bonne initiative je fais de mon côté beaucoup de sport sinon j'aurai suivi avec beaucoup d'intérêt tes séances d'entraînement

je n'ai jamais fait de pompes de ma vie .....je fais de la rando....du yoga....de l'aviron.....pour mon âge c'est assez

mon coeur va bien selon les dires de mon cardiologue....il est beau mon cardiologue!!!

hey Deejay , compliqué en ne connaissant pas les niveaux de chacun de motiver du monde

Je te donne un exemple d'une routine que je peux faire à la maison quand pas envie d'aller à la salle de sport (faite pas plus tard que cet après-midi d'ailleurs) :

Pompes avec pieds surélevé 30/40cm ; sur des poignées spéciales pour les pompes (ça permet de descendre un peu plus et moins "traumatisant" pour le poignet).

60s de pompes (pas ultra rapides; mais bien effectuées)
60s de pause

45s de pompes
60s de pause

30s de pompes
60s de pause

15s de pompes
60s de pause

10s de pompes
60s de pause

j'enchaine ensuite avec :

60s de gainage
30s gainage côté droit
30s gainage côté gauche
30s retour position gainage normal

Ca me dure 10/12min à tout casser et je me sent bien après

Bonjour.

@kondor, quand tu fais le gainage-planche tu sais peut-être déjà que si le bas du dos est creusé ce n'est pas très sain pour la sangle abdominale.

Si tu le faisais comme ça et que tu le fais sans creuser tu vas constater une forte différence

J'avais récemment découvert une vidéo qui le résume bien.

Si tu veux jeter un coup d'oeil ( en 2ème partie à 6mn30 )

Spoiler:

[youtube]https://youtu.be/bG17b4f_4bg[/youtube]

Idem pour les pompes et pour le placement des épaules , mais je vais pas être plus relou encore

Bonne force à vous

Bravo pour tes efforts en tout cas kondor

Tu n'es pas du tout relou SF ! Tes conseils sont bienvenus

J'ai vu ta vidéo ce matin sur la file repas de Florian il me semble, c'est des bons rappels pour tout le monde. J'avais inclus cet exercice dans mes routines il y a un moment et j'ai pris le réflexe de bien basculer le bassin.

Au final je me cantonne souvent aux même exercices (pompes / tractions / gainages / exos avec haltères ) du coup j'ai pris la peine de vraiment regarder comment bien les faire histoire que ça devienne automatique.

J'ai oublié de dire d'ailleurs mais pour l'exo que j'ai posté, j’inclus avant un petit échauffement avant, style pompe avec mains sur un rebord et genoux au sol, c'est mieux et on sent la diff niveau efficacité pour ce qui suit

Cool alors.

J'aime bien cette personne qui fait ces vidéos, il m'a beaucoup aidé pour des blessures que j'avais il y a quelques temps déjà

Quand la routine s'installe la difficulté mentale disparaît

@Deejay, je n'avais pas répondu à l'appel car j'ai déjà une routine et une planification très rigoureuse mais j'avais bien vu l'initiative

Sympa cette file !

Je me suis rendu compte il y a 3 mois que je ne basculais pas correctement le bassin pour mes exercices, depuis que je le fais je vois un changement radical Et pas seulement sur le gainage, je le fais aussi sur tout type de pompes, les tractions, les dips, les levés de genoux/jambes à la barre... bref, ça engage vraiment les abdos, tout le temps, bref c'est magique

Ma routine du moment, en poids de corps, sans repos entre les exercices, avec deux minutes de repos entre les sets :
- tractions à l'échec, 30sec de high knees
- pompes à l'échec, 30 SEC de high knees
- levés de genoux à la barre, 30 SEC de high knees

Autant de set que possible. Quelque soit le niveau on peut adapter cette routine : tractions avec bandes élastiques, tractions inclinées, en supination ou pronation, pompes sur les genoux ou pieds surélevés, abdos au sol, Crunch... Bref les possibilités sont larges selon le temps disponibles et le niveau. Je rajoute un coup de presse à cuisse (3x12) ou des squats après les sets si j'ai encore de l'énergie.

Je m'y mets,je rentre le ventre une heure par jour (je suis sérieux)

Tu as raison benoist, c est souvent la contraction des muscles qui les fait travailler

Par exemple, faire une minute de gainage (plus ou moins selon les niveaux) en respirant profondément et en rentrant le ventre lorsqu on souffle fait bien travailler les abdos sans forcer sur le bas du dos

Top kondor ta petite routine ! Je vais tester !

Je pars sur freelitics avec mon frère en ce moment, faut aimer les burpees purée

Max en 5 min aujourd hui, après petit échauffement bien sûr, je viens de faire 55, ça pique le cardio !