noko fait des abdos

ils ont pas commencer

De l'animation abdominale, vous en voulez?

Abdos et lombaires, les parties les plus éprouvantes mentalement à travailler

Pour les abdos les mouvements utiles (à part l'AB Wheel "bien maîtrisé" pour pas se blesser) sont les suivants

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Toujours contracter, et souffler "avant" de commencer à descendre pour intensfier l'effort

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Spoiler:

Ne pas descendre plus bas que cela pour la partie descendante et ne pas relâcher la contraction:

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Souffler et remonter en soufflant ET en contractant :

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Petite partie distraction, contracter et bouger :

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ben voilà, ya plus ka suivre l'exemple

si j'en fais 100 tous les 2 jours se sera deja bien

Si je peux apporter ma pierre à l'édifice, le plus important et que je ne vois pas dans ton programme sauf le dimanche, c'est la récupération. Tu devrais d'octroyer le mercredi comme jour de repos supplémentaire sinon tu risques la blessure, la fatigue... Et puis les muscles c'est comme la croissance pour les enfants, c'est quand on se repose que ça grandit / grossit

bah je me dis le lundi haut du corps le mardi le bas
donc j'alterne

le meme muscle n'est pas travailler 2 jours d'affilés

+ soulevé de petites altères 5X20 pour chaque bras

J'ai remonté les pages du coup et à la 1ère lecture en ayant lu cela j'ai cru que tu allais faire 5 répétions de 20kg j'ai eu peur

Tu voulais dire 5 séries de 20 répétotoons okay, je me suis dit il est bien brutal chad

Oui non pas encore les 20kg la c'est tendinite assurée

t1 j'ai trop mal au c**
les jeans ça le fait pas

J'ai sûrement déjà eu la réponse mais dans la File abdos (lombaires/scoliose ) le sujet reste approprié as-tu pu consulter un podologue pour des semelles? Je ne suis pas sûr que tout soit pris en charge donc ça fait un petit coût certes

Pour les 20kg tendinite peut-être pas mais tu aurais du mal à faire plusieurs répétotoons ça oui

si c'est sur tendinite
et oui je galererai

non pas de podologues ça fait un an que j'ai pas vu de doc

non mais j'ai plus mal au dos par contre je me suis cassé ou luxe le coccyx la semaine dernière j'ai fais une chute tout bourré

je n'ai pu m'empêcher de penser au slogan "L'abus d’alcool est dangereux pour la santé"

C'est pour cela que tu disais que d'être assis faisait mal je n'avais pas fait le lien.

Devrait taxer l'alcool Macron plutôt que l'essence, ok je sors

Bon courage pour la guérison

c'est deja hyper méga taxé l'alcool pire que l'essence c'est un monopole d'état

Euraed tu cherchais de la motivation pour les faire aussi?

J'ai même vu qu'il y a des personnes qui "en 3mn" font leurs abdos du jour

C'est l'intensité qui compte

ca y est j'ai mon planning de vie
le sport aura sa place de 5h a 6h du lundi au samedi

en alternance 1jour travail du haut du corps
le lendemain bas du corps

si vous avez des conseils de series ou d'exercice

en matos j'ai haltères a 1main x 2
le ressort pour les avant bras
une corde a sauter
un tapis de sol

merci a vous les amis

Okay chad

Au fait c'est principalement pour :

*Être en forme physiquement ?

*Prendre du muscle ?

*Prendre de la force ?

Peut-être le tout mais si tu as une préférence ou un objectif plus prononcé pour une des spécificités tu pourras mieux focaliser tes efforts pour atteindre la chose

Courage

arrete de m'appeler chad il est mort

mon canard si tu veux je préfère lol

alors je n'ai aucun objectif de prise de masse
je fais ca pour me sentir bien physiquement et mentalement
c'est pour avoir une santé et des muscles
que esthétiquement je sois un peu dessiné
mais sans plus
plus comme un boxeur thai qu'un body builder si tu veux

j'aurais une alimentation assez pauvre en proteine animale de toutes facons

merci

okay noko

Ah oui ça je m'y attendais pas (sentir bien physiquement/mentalement, santé et un peu dessiné)

Les boxeurs thaï font des exercices de muscu je crois, mais eux ils stagnent dans le sens où ils font des exercices de niveau assez haut et exigeant mais n'augmentent pas les poids au fur et à mesure si je ne dis pas de bêtises donc ils n’endommagent plus leurs muscles donc ils entretiennent juste leur forme et bossent dur pour être endurants (forme de sportif de haut niveau tout de même )

Spoiler:

cuitas le chadas

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Mdrrr Kenzo

nokopak les chadanass