Ahhhhh, la préparation physique, mon domaine pro.
Je plussoie Mister Hyde sur ses commentaires.
My touch.
Tu n'es pas un sportif de haut niveau, juste quelqu'un de "lambda", enfin d'exceptionnel bien sûr, hein
, mais lambda sportivement.
Le corps humain arrive à faire largement plus que ton effort souhaité sans aucune préparation alimentaire quelconque.
Donc, ne pas se mettre martel en tête et rester zen ! Mais ça, tu sais faire !
Des repas équilibrés !
Végétarien est donc ton choix perso, tu adaptes en fonction.
Les 3 groupes représentés normalement, ne surtout pas enlever les lipides comme font tous les régimes à la mordsmoilenoeud.
Les lipides, c'est automatique ! Les glucides aussi et les protides aussi !
C'est la normalité qui paye (pour une fois, cher Président, oups, je m'égare), donc pas d'excès de ces groupes mais des quantités normales dans des proportions normales. Simple, simple, simple, pas la peine de disséquer un ver de terre en 12.
L'histoire de manger avant, pendant, après ton effort.
Encore une fois, ta visée sportive est standard, donc ton corps y pourvoira sans aucun problème !
Le point très important, et je sur-plussoie Mister Hyde (c'est pas de la lèche, hein, mais il a raison et on voit trop souvent des erreurs de ce type...) : ne surtout pas prendre de sucres rapides entre 45 min avant ton effort et le début de ton effort.
En simplifiant ce que MH a marqué : tu fournis des sucres rapides à ton corps, lui gros fainéant se dit qu'il n'a plus besoin d'en métaboliser, y'en a plein, du coup, tu les grilles super rapidement et là, paf, hypoglycémie puisque ton corps n'en a pas une grosse réserve et n'a pas démarré la machine à en refabriquer !
Les barres, c'est pas la panacée c'est sûr, mais c'est quand même bien d'en avoir une avec soi (et un sucre aussi).
Après ton effort, ben rien de spécial, tu manges ton repas à l'horaire habituel !
Les boissons isotoniques, machin tout ça.
Ok si t'es gros sportif...
Dans ton cas, blop, à part coûter un bras et te filer la diarrhée peut-être (ça dépend des boissons et des gens...).
Comme le dit ladéfense, laisse le temps au temps, ça va se faire !
Si tu es trop pressé, tu vas griller des étapes, chercher des produits miracles et finalement obtenir l'inverse de ce qui est escompté.
La perte de poids "normale" est lente.
Et si elle est lente, elle est alors pérenne !
Il n'y a rien de pire que les gens qui veulent perdre plein de kgs en très peu de temps.
Ce n'est pas possible !
Dans une logique utile et de long terme, s'entend.
Tout kilo mal perdu sera regagné et sur-gagné !
Ben oui, c'est inscrit dans nos gênes : comment avons-nous survécu aux périodes de disette ? En sur-accumulant aux périodes fastes.
Mets donc ton corps en appauvrissement trop fort (et celui-ci va bien fondre tel un Somalien) mais tout regagner et encore plus après pour compenser la prochaine famine !
Simple logique et merveilleuse adaptation du corps humain.
Le sport endurance, c'est bien.
Comme tu as un vélo d'appartement, rien ne t'empêche de te poser dessus tous les jours si tu regardes une série à la noix à la télé.
Pas la peine de pédaler super vite, juste pédaler, avoir un effort actif pendant que ton cerveau est passif, héhé.
Pour améliorer, on pourrait conseiller de faire du fractionné, accélérer un peu, machin tout ça... Suis pas sûr que pour l'instant ce soit judicieux.
1) tu as peut-être des problèmes cardiaques ou une surveillance (à ce que je lis)
2) t'auras tout le temps plus tard
Si l'effort est long, ton corps finira par brûler majoritairement des graisses.
En fait, il passe par plein de phases :
_ consommer la phosphocréatine des tes muscles
_ les sucres rapides
_ les sucres lents
_ la graisse
La graisse est ce qui coûte le moins cher au corps humain en transformation, stockage.
D'où son utilisation en dernier.
On a coutume de dire qu'il faut dépasser les 45 min pour taper dedans.
Oui mais si t'en fais souvent, tu consommeras des graisses même si tu ne fais que des séances de 30 min.
L'intérêt de l'entraînement est justement de forcer ton corps à consommer de l'énergie même après le sport.
D'où l'augmentation du métabolisme de base.
Qui passe par une augmentation de la masse musculaire.
Donc, on oublie le poids et on se concentre sur l'aspect renvoyé par le miroir !
Un kg de graisse pesant moins lourd qu'un kg de muscles... nan je rigole !
Un kg de graisse étant plus volumineux qu'un kg de muscles, tu vas fondre visuellement mais peut-être peser plus lourd pendant quelques temps. Aucune importance, tu es sur la voie mi-jeune Jedi.
Egalement, il y a un décalage entre le moment où tu commences ton programme et les premiers résultats.
D'où l'absolue crétinité des magazines féminins prônant 3 semaines avant l'été que hop, en 3 semaines, bingo.
Considère un mois de décalage.
Ce qui veut aussi dire que si dans 6 mois tu arrêtes, ton corps va continuer à se bonifier alors que tu ne feras plus rien. Trop la classe les tablettes !
Je te conseillerai bien quelques exercices de musculation simples histoire d'augmenter ce métabolisme, rien d'extraordinaire, juste une normalité.
Squats, fentes, abdos, pompes, tractions.
Mais ça, on en parlera plus tard si cela t'intéresse.
N'oublie pas, reste simple, pas la peine de découper un cheveu en 34, tu pars de loin, tout marcherait sur toi dans l'absolu.
L'important est de ne pas créer de traumatismes et désordres à long terme.
Y A PU KA !
Go on.
(ps : et sans être méchant, tout le monde à partir de 5 pompes ou une rando de 3h un jour et 4 articles lus dans un magazine scientifique, genre
google news ou femme et jolie, devient spécialiste es sport et alimentation... Je dis danger !
A bon entendeur salut.)
