se muscler le dos

ok merci

les crunchs j'allais en faire demain

donc par quoi remplacer ?

quelles techniques pour renforcer ses abdos ?

Gainage Chad et exercices lombaires légers, écoute tonton gab

des photos ou videos pour le gainage ?
le gainage ça fai pas les abdos si ?

c'est quoi des exercices lombaires légers ?

bon sinon la barre de traction dans cet appart je vois pas trop comment (je l'ai jeté en deménageant)

a part aux wc mais bon porte ouverte merci

j'ai rien en matos sauf des altères+ poids de petites tailles

Position pompe sur les coudes, 1m à 1m30 répété 3 ou 4 fois par jour.

comment-bien-faire-du-gainage-t18589.html
excellente video

Et il faut contracter volontairement ton tronc. Exercices lombaires légers style good morning, soulevé de terre. Avec un dis bien droit, faut que tu fasse ressortir tes petites fesses. Tu le fais doucement surtout et tu peux même rester en contraction quelques secondes quand tu sens ton dos

je comprends rien

et regarder les vidéos ça me soule

je vais m'acheter un fauteuil roulant

Le seul investissement obligatoire c'est un bon matelas et un bon oreiller

Oui je sais
matelas pourri oreiller pourri
c'est une de mes priorités

je comprends rien

et regarder les vidéos ça me soule

je vais m'acheter un fauteuil roulant

Rien ne se fait tout seul. Il faut s'y mettre, aucune soluce miracle

n'empeche que j'ai vraiment le niveau 0

double 00

Le progrès n'en sera que plus rapide.. !
Le début est toujours difficile, mais une fois qu'on s'est forcé par la volonté à rentrer dans le truc, on en veut plus, on veut être meilleur et ne plus tout casser !
Enfin c'est ce que ca m'a fait quand j'étais assez gras et que j'ai voulu y mettre un terme lol.
Mangez sainement apporte une clarté d'esprit en une semaine, et aide à la volonté et à la motiviation (encore plus si c'est cru)..
Allez courage c'est l'affaire d'une demi heure à 45min par jour !
Jsais pas exemple 10 pompes (ou comme tu peux), squats x15 (idem), gainage de face 30s.
le tout x3 ou 4 tout simple

je suis mince

oui j'arrive à faire 10 belles pompes (quand même)

je peux pas faire de squat faut une barre

Les squats aux poids du corps ! (a bien exécuter par contre dos droit sinon évite ^^! ) Si 10 trop facile, fait les en mode ralenti 2/1/2 . 2s pour descendre 1s en bat, 2s pour monter.. ;D ! Ca travail bien le statique et le gainage aussi ..
aller gogogog

10 pompes c'est pas trop facile
c'est le juste effort (pour le moment)

je vois pas ce que c'est le squat au poids du corps mais je trouverai sur le web !

Si tu as mal au dos, fais pas d'exercices pec Chad

Pourquoi tu me parles d'exercice pec ?

Les pompes c'est un exercice jambe?