Pour la suite, je pense que un adepte vegetarien et medtation comme toi doit connaitre le jeune et son mécanisme.
Ton corps commence par utiliser le sucre disponible dans le corps: c'est que j'appelle la filière énergétique saoudienne
Quand il n'y a plus de sucre alors le foie prend le relai ( il a déjà commencer avant heureusement ) pour transformer tes protéines ( donc tes muscles ) en sucre pour les renvoyer aux muscles pour être brûlés. Cette filière est beaucoup moins efficace, et généralement tu la sens passer.... ça pique un peu quoi... tu perds tes muscles.... un peu morbide comme concept !!! Si je ne me trompe en jeune normal le processus commence dès la première journée. En effort sportif cela peut venir très très vite, et c'est très pénible.
une fois que le corps a compris que vraiment il n'y avait pas de sucre, et comme il n'a pas envie de voir disparaitre tous tes muscles, il démarre la filière des graisses. La encore c'est le foie qui va transformer tes graisses en sucres pour les envoyer aux muscles. C'est ce que j'appelle la filière " sable bitumeux du Nebraska" : c'est peu efficace et ça pollue beaucoup ! C'est un peu la finalité du jeune.... mais en effort sportif c'est pas bon du tout.... car la filière n'a même pas le temps de vraiment tourner à plein que tu es déjà sans sucre dans le sang.... tu t'effondres. C'est le mur.
Donc, tu dois veiller a ne jamais manquer de sucre.
Il y a plusieurs familles de sucres, qui vont des sucres lents aux sucres rapides.
Manger des pâtes n'a pas la même utilité que manger un morceau de sucre. Celle que je connais dans l'ordre du lent au rapide:
maltodextrine
dextroses
fructoses
glucoses
typiquement un marathonien ou triathlete va faire de grosses reserves de malto les jours avant une épreuve
se gaver de dextroses avant l'épreuve
sa gaver de dextroses et fructoses pendant l'épreuve
s'envoyer des bonnes doses de glucoses dans les moments difficiles (vers la fin de l'épreuve par exemple
) )
le but est de rester en arabie saoudite, et de ne jamais s'approcher du nebraska
Maintenant un effort de 1h n'est pas en soit en challenge pour l'organisme. Ton alimentation devrait largement suffire si tu respecter le règles numéro un ( c'était quoi déjà la règle numéro 1 ?? )
Il faut juste que tu réussisse a trouver les protéines, toi le végétarien... heureusement que tu n'es pas végétalien... car les oeufs sont très recommandés après l'effort pour la reconstruction.
Sinon le gras n'est pas ton ami. Contrairement a ce que je pensais a une époque le gras n'est pas de l'énergie pour le corps. Néanmoins le gras a d'autres qualité que tu dois connaitre.
Enfin, nous sommes tous très différents sur le point digestif. Mon estomac est très tolérant par exemple et je peux manger un peu avant une course sans que ce soit un totale catastrophe... d'autres vont vite être malade ou vouloir vomir.
A chacun de se connaître.
Bon sport Rogue. Fait toi plaisir
) et hier j'ai fait deux heures de marche à pied en famille : En rentrant je sentait bien que j'avais oxygéné mon esprit et mon organisme, voir même réveillé 
