Challenge 21 jours pour changer

Donc je vais reprendre la muscu dès septembre sinon c'est pas sérieux.

je me demande si je vais pas tout mettre en pause aussi jusqu'à septembre pour profiter de la fin de mes vacances

allez vendu (personne blacklisté du forum pour harcèlement sexuel et pédophilie)

bravo Eversaaaaa et COUCOU

Coucou chad.
Merci à vous 2. Je préfère ne prendre qu'un seul challenge, pour avoir le maximummum de chance de m'y tenir.

Sevrage de café = dur dur. Maux de tête, grosse fatigue. Je ne sais pas pourquoi, je me sevre du café environ tous les 6 mois. J'ai arrêté au moins une dizaine de fois. A chaque fois, je suis épaté des effets du sevrage, je jure qu'on ne m'y reprendra plus! et puis insidieusement, je replonge...!

>Chad: ce sont les forces du mal qui sont là pour mettre ta volonté à l'épreuve
>Dionysos: Tu connais la méthode Lafay? Je crois que quelqu'un en a parlé dans le forum sport. il y a quelques années, je l'ai pratiquée pendant quelques mois et j'ai été bluffé des résultats.
>Amarantine: J'ai la même philosophie concernant les dépendances.

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0/21 Ecrire 15 min par jour
3/21 Pas de café.
3/21: Yoga pour le cou (record 48)
3/21: Réveil 6:00 + Marche ou course (record 48)
31/42: Jeûne intermittent
58/63: Douche écossaise
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Je m'estime en rodage sur le challenge et vrai lancement en septembre je n'ai pas encore fait le tour de tout ce que je veux faire.

Depuis dimanche 4/4

Pas de petit déjeuner 4/21
Douche écossaise 2/21
Brosse à dent électrique 3/21
1h de sport 2/21
Tâche administrative 4/21

Je me sent plus léger le matin sans le petit déjeuner ça fait du bien. Pour le sport j'ai du mal à marcher le lendemain les chevilles sont en bois l'espace 1 jour sur deux le temps que le corps s'habitue.

1 jour sur 2 c'est bien il faut plusieurs mois pour que le corps s'habitue bien (les tendons les muscles....) à une "nouvelle " activité

moi j'ai fais le béta en courant comme un boeuf avec des tendons et muscles atrophiés j'ai encore une séquelle au genou plusieurs mois après (bruit de biscotte caractéristique)

donc molo molo

Spoiler:

[youtube]https://youtu.be/azjplXXmtDg[/youtube]

Zeblob le café c'est comme la nicotine ( à peu près au meme niveau dependance ce qui rend accro dans le tabac n'est pas la nicotine mais le complexe nicotine/imao/ sucre / additifs eventuels)

ce sont des stimulants, dans les 2 cas nicotine ou café a l'arret c'est mal de tete + perte de concentration (probleme digestifs aussi... colères subites...)

http://neurobranches.chez-alice.fr/flash/tabcaf.html

le café stimule l'adrenaline donc l'eveil

quand j'ai des exams je bouffe des chewing gum de nicotine c'est le meilleur moyen pour en avoir beaucoup dans le sang pendant une periode prolongée sans fumer, consommée ainsi en chewing gum je vois ça comme un dopant, en revanche trop de café est contre productif tremblements et impatience donc ça annule les effets positifs

et ça marche et quand je ne consomme aucune nicotine et aucun café je galère à me concentrer

j'ajouterai qu'un fumeur homme a tout interet a consommer du café ça protege

Nous avons changé la façon de noter le challenge sur le frigo.

image.jpeg (47.97 Kio) Vu 295 fois

Ancienne façon,classique avec un bâton chaque jour

image.jpeg (71.03 Kio) Vu 295 fois

Nouvelle façon, une case par jour, on note les jours réussi et les joues rate ou non fait.

La deuxième façon de noter et finalement mieux car plus visuel et avec deux infos : les séries de positifs et les séries de négatif.

quelle logistique !!!

Oui énorme au moins une feuille de papier et deux c ons de couleur

ZeBlob, c'est la méthode qui consiste à faire des exercices sans matériel ?
Je sais pas si je suis capable de la mettre en pratique. Il faut d'abord que je sois régulier avec la méthode classique
Et au niveau des sensations ? Il faudra que je teste un jour.
Ce que j'aime dans la musculation, on se vide l'esprit et on se sent super bien après.

> Dionysos: oui, c'est ça. Cette méthode est hyper efficace ou "efficiente" comme aime le dire l'auteur qui est contre le "no pain, no gain". Et ce ne sont que 3 jours d'entrainement pas semaine et vraiment sans souffrir.
> Chad: Merci pour les infos sur le café, je n'avais pas du tout conscience de la puissance équivalente à la nicotine, mais je ne suis qu'à moitié surpris. Cela fait 5 jours et ce matin j'avais encore envie d'un café!
> Benoist: 100% d'accord avec Falex. Il faut laisser du temps au muscles pour se régénérer sinon, c'est la blessure à terme. La récupération, c'est 50% dans l'amélioration des performances sportives.
> Falex: Bien plus visuel en effet les cases à cocher

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0/21 Ecrire 15 min par jour
5/21 Pas de café.
5/21: Yoga pour le cou (record 48)
0/21: Réveil 6:00 + Marche ou course (record 48)
33/42: Jeûne intermittent
61/63: Douche écossaise
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Rappel: du challenge: ni sucre, ni sel.
7 jours aujourd'hui et pas de faux pas (manquerait plus que ça! ) et aucun problème pour le tenir.
7/21

Spoiler:

et - 1,3 kg

Ah non faut pas compter les kg !!!

Je trouve qu'il n'y a rien de pire.

Le poids idéal ce n'est pas 59,7 ou 82,3, c'est celui où tu te sens bien.

Sauf si tu es en réel sur ou sous poids.

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Je vais me r'ajouter un nouveau challenge plus subtile que les précédents :
Ne pas faire de phrase où mon exaspération ou "non envie" transpire.

Les kgs en moins, c'est du bonus (toutes les femmes veulent en perdre, tu le sais bien). Le but du challenge n'était pas de perdre du poids, bien que... Mais je ne vais tout de même pas refuser un allègement de mes charges.

Mouais de celle que je connais y'a bien une volonté de contrôle du poids de la à en perdre y'a une marche à franchir.

Si l'on va dans cette direction je pourrais diminuer mon poids de 5 à 10kg, je rentrerais dans un IMC plus "normal".

Mais est-ce réellement mon challenge du moment ? Je pense que non

YOOO mes bons vieux poneys

c'est reparti comme en 46

Spoiler:

On va faire simple tous les challenges à suivre sont valables en semaine et facultatif le week-end (sauf pour le tabac)
je vais essayer de compter en bloquant les compteurs le week-end si j'y pense...
les lignes bleutées sont en pauses ou inactives.
La difficulté ou la fréquence ne doivent pas être changées en cours de route.
Modifs possibles si un cycle de 21 jours est réalisé
PAS de pénalités = remise à 0
PAUSES possibles sans abuser

journée du 21/08=

1/21 = PAS de tabac hors événement positif RARE (pas une soirée classique quoi)

1/21 = PAS d'alcool

pas démarré/21 = 20min de ménage / jour

pas démarré/21 = planning sport

0/21 = pas d’écran après 23H30 (en période scolaire)

pas démarré/21 = 45 min minimum de film/série en VO(en) ou VOSTFR

pas démarré/21 = 1h de cours (ou tri de papiers) par jour grand minimum

pas démarré/21 = 20min de travaux mini / jour (dé-tapissage sdb en ce moment)

Pour moi aussi c'est reparti
Fini les vacances !
Je ferai la mise à jour au cours de la journée

Bon allez, on se motive. Cette fois ci je vais à 21 sur tout!
J'ai reculé l'heure du réveil parce que j'ai un dérapage en ce moment et je crois qu'il faut que je récupère un peu de sommeil. C'est peut-être dû à l'arrêt du café/thé...?

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0/21: Réveil 6:30 + Marche ou course (record 48)
7/21 Pas de café/Thé
7/21: Yoga pour le cou (record 48)
35/42: Jeûne intermittent
63/63: Douche écossais (Challenge réussi)
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1/21 : tri, rangement

2/21 : tri, rangement
Qu'est ce qu'on peut tasser comme bêtises durant des années !
Ma fille me donne un coup de main
Pour faire le tri & ranger tout ça