Challenge 21 jours pour changer

chad, toi au moins tu ne renies pas les méfaits du tabac sur l'organisme comme beaucoup de fumeurs le font.

en fait je considère que si l'usage était occasionnel il n'y aurait pas de souci (en soirée ...) mais c'est tellement addictif surtout avec les additifs qu'ils ajoutent dans 92% des marques que c'est naze. respect aux fumeurs purement occasionnels ...

ensuite j'estime que fumer après 18 ans (poumons finis d'etre formés à peu près ) et s'arreter avant 30 ans ne comporte pas de grands risques pour la santé je ne le diabolise pas c'est une plante sympathique ,

mais quand je vois mon ex de 37ans alors qu'elle crache à mort est essouflée, pour elle c'est une drogue dure c'est ridicule on s'est enbrouillé plus d'une fois à ce sujet (car je tenais à elle) ; c'est ridicule quand ça devient une addiction aussi sevère , quand tu prèfère avorter pour continuer à fumer ...

en gros j'ai passé l'age de fumer passé 28 ans 15 ans de tabagisme c'est bon j'ai fais le tour les méfaits (poumons ++ et syteme sanguin abimé j'en ai marre d'avoir le coeur qui bat la chamade quand je fume trop et les pannes au lit tout ça c'est derriere moi) ont surpassés les bienfaits et le plaisir donc adieu tabac

11/21 Sans viande
7/21 Tri & rangement
16/21 Douche écossaise (sans réfléchir sinon c'est froid !)
13/21 Mao
12/21 Fitness
17/21 Running

16/21 Douche écossaise (sans réfléchir sinon c'est froid !)

vous devriez ouvrir un club masochiste les amis

quelle invention le chauffe eau

En faite c'est une douche "zéro neurone"

oui ok super !

en echo à ce que je disais sur le tabac et les vaisseaux sanguins défoncés (dans le mauvais sens du terme) par celui ci

http://www.futura-sciences.com/sante/actualites/cerveau-cerveaux-plus-intelligents-sont-assoiffes-sang-60150/

je le sens je suis plus performant sans tabac ça rend larve physiquement et intellectuellement

Ton nouvel avatar ne va pas t'aider chad! C'est comme si moi je mettais:

Sans-titre-1.gif (5.11 Kio) Vu 276 fois

Aaaaaaaaaaah!!!!! je sens que je vais craquer !!!!!!!!!!!!!!

allez t'as pas de diabete vu ton age c'est cool

t'as pas fumer pas bu alors un petit sablé ou 2 ? :musique:

sinon t'as essayé la stevia ou autre alternative (autre que l'aspartame cancerigene) ?

si mon avatar me va bien j'ai bu 4 bieres se soir pile dans le poil :musique:

Hello, Je vois que ça se passe bien pour certains et un combat pour d'autres.
J'ai enchainé deux semaines mais à 5j/7 d'entrainements. Je tiens bon et la semaine prochaine je devrais bel est bien faire mes 6j/7.
Dur effectivement de ne pas succomber, hier on a ouvert une jolie bouteille de vin. j'ai pris qu'un verre et j'ai pus m'entrainer ce matin sans problème alors qu'avant c'était une bouteille entière ( et plus) et impossible de faire du sport.
Courage ! Mon Objectif est de changer physiquement pour l'été prochain.

J'ai remplacé le sucre par l'aspartame pendant.... plus de 20 ans.
En fait, je préfère me débarrasser de cette habitude de prendre du sucre et surtout essayer de le faire très, très modérément quand j'en reprendrai (trop tôt maintenant). Si je prends un produit de substitution, je ne me bébarrasserai jamais de mon envie de sucre.
Nan, nan, nan, pas de boisson, pas de fumée, pas d'alcool, pas de caféine, pas de sucre, absolument auaun excitant.

4 bières? c'est vraiment pas mal!

Spoiler:

peut-être que 3 la prochaine fois? suffit d'enlever de "D" à ton pseudo et le tour est joué.

Comme dit le dicton : "sans efforts il n'y a pas de résultats"

16/21 Douche écossaise (sans réfléchir sinon c'est froid !)

Chad: dès que tu as envie d'une clope: zou douche froide!
Tu vas voir, l'envie va vite de passer.

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5/21: Réveil 6:30 + Marche ou course (record 48)
5/21: Exercices bio-énergétiques
2/21 Pas de café/Thé (Challenge 21j réussi / j'ai pris un café et je recommence )
55/63: Jeûne intermittent (Challenge 42 j réussi)
63/63: Douche écossaise (Challenge réussi)

Bravo à tous ceux qui font un challenge : on va tous y arriver

12/21 Sans viande : que du bonheur
8/21 Tri & rangement
17/21 Douche écossaise (sans réfléchir sinon c'est froid ! c'est pour me motivé)
14/21 Mao : j'ai bien bossé, la phase d'adaptation est fini
12/21 Fitness : repos
17/21 Running : repos

Je vais faire un risotto pour la famille
Ma fille me donne un coup de main, c'est son plat favori

Cette semaine j'ai augmenté le running, je profite du beau temps
Donc j'ai pas fais de fitness ni de musculation
Je mange toutes les 3h, une nouvelle phase de test, que des petites portions
Pour l'eau j'ai enfin trouvé une astuce, boire pleins de petits coups toute la journée

La douche écossaise essayé c'est l'adopté sans problème : merci Zeblod

La viande a complètement disparu de mon alimentation, tout naturellement

J'ai baissé les quantités de pain tradition aussi
Les flocons d'avoine j'ai diminué pour mon transit

Côté rangement & tri : c'est pas encore gagné :musique:

A la maison numéro 1 nus a surpris cette semaine.

Alors que le défi précédent est arrivé à son terme et pas totalement réussi, elle a pris une nouvelle feuille et remis le challenge en route. Feuille dans sa chambre et cette fois-ci dans la case elle note le temps quelle passe sur son activité (10min normalement). Ainsi elle visualise quand et combien ...

J'adore son idée. Je vais faire la même chose pour mes 20 minutes de ménage.

Belle initiative collective
L'union fait la force

je vais prendre quelques libertés avec la durée de 21 jours et le protocole protocolaire à respecter.

remise à plat pour objectif principal démultiplier la puissance et la ram de mon cerveau donc a fortiori validé mon S1 et mon S4, puis etre moins débile accessoirement (quand je bois comme hier par exemple )

on est le 11 septembre jour des twins towers ! vous vous rappelez ce que vous faisiez? normalement oui comme tous!

moi j'étais en 4eme j-'ai fini tot je suis rentré chez moi ma mère devant la Tv gros choc j'ai été cherché un ampli donné par ma soeur par la suite et l'accompagné au college (ma soeur)

enorme envie de tabac à 4h du mat bourré je trouvais plus mon ecig j'ai failli aller taxer dans la rue (y'avait des gens) quasiment irrepressible j'ai failli tout casser puis c'est passer très vite en fait mais l'intensité de l'envie c'était du 8/10
puis j'ai trouvé l'ecig GROSSE CLAQUE NICOTINIQUE (CA MARCHE VRAIMENT BIEN meme si ce n'est pas totalement sain je le sens quand je vape trop)

Spoiler:

les lignes bleutées sont en pauses ou inactives.
La difficulté ou la fréquence ne doivent pas être changées en cours de route.
Modifs possibles si un cycle de 21 jours est réalisé
PAS de pénalités = remise à 0

je mettrais les jolies couleurs quand je serai chez moi avec mon pc mais j'ai besoin de poser les bases tout de suite

journée du 11/09/16=

21/42 = PAS de tabac du tout :musique:

0/117 = PAS d'alcool du tout jusqu'a la fin des exams du S1 (6 janvier) (relachement de quelques jours puis rebelote aucune goutte jusqu'à la fin des exams du S4)

0/21 = 15 min de ménage / jour et plus si affinité mais objectif que cela soit tellemnt propre que 15 minutes suffiront à terme (planning à redefinir)

0/21 = planning sport (à modifier pour alleger le weekend)

0/21 = pas d’écran après 0H max jusqu'a cet été vacances incluses

5/** = 45 min minimum de film/série en VO(en) ou VOSTFR

0/21 = 1h30 de cours (ou tri de papiers) par jour minimum vacances scolaire incluses hors été (inclure la lecture de biolodie de campbell , le tri de documents du pc dans le compteur , 20 minutes le weekend seulement

un changement d'avatar s'impose dès que possible

Bonjour à tous,

Journée "memories"; j'étais en équipe du matin, je rentrais du boulot. Sidéré par les images des infos, mais encore plus par les reportages qui ont suivis (témoignages, vidéos privés, théories complotistes...les passeports retrouvés par exemples).

Quant aux challenges, je souhaite tout d'abord féliciter tout ceux qui se donnent du mal à atteindre leurs objectifs.

La première chose que j'ai envie de dire, pour ceux qui n'y arrivent pas, c'est de compenser. Pas non plus n'importe comment, remplacer la cigarette par les bonbons n'est pas une bonne idée !

Le repos aussi est important, surtout entre deux séances de sport. A plus forte raison à 47 ans. Je cours le matin avec ma chienne, tous les 2 jours, sauf si je sens que j'ai mal auquel cas repos ! Surtout ne pas se blesser.

Après cette séance cardio, exercices physiques : j'enchaine les séries de 10 répétotoons.
J'ai un "parcours" : échauffements, épaules, bras, flexions, pompes, tractions, abdos, abducteurs, étirements, le tout avec des bandes de résistances en caoutchouc.

Je pratique cette routine depuis 2013. J'ai commencé doucement, avec la méthode lafay. Quand j'avais envie de fumer, hop 10 flexions.

Depuis j'ai pris 10 kgs de muscles, je respire beaucoup mieux, je ne tousse plus et j'économise 50 €/mois de tabac. Pa contre j'ai dû racheter tous mes pantalons

Il est vrai qu'il est important d'être motivé et de se fixer des objectifs, dans ce cas c'est beaucoup plus facile de tenir sur la durée.

La discipline, pour moi, ce n'est pas tant s'en tenir à la régularité. C'est plutôt sur l'instant, veiller à exécuter les exercices comme il faut, sans me blesser.

La durée c'est la motivation et l'objectif à atteindre. Mais là encore le bien-être ressenti à la fin de la séance se suffit à lui-même.

Je crois que l'on dispose chacun d'un potentiel différent; Mais nous rêvons tous. Et l'envie de voir ces rêve réalisés est un moteur puissant !

En tout cas, merci de partager avec nous vos expériences;

Tout à fait d'accord Freld. C'est vrai que la Compensation est plus simple dans un 1er temps, mais l'idéal est de comprendre pourquoi un jour nous avons été amenés à prendre une mauvaise habitude. Tant que l'on ne fait pas le chemin jusqu'à la racine du 'mauvais' comportement avec honnêteté et humilité par rapport à soi même alors, on ne résoudra rien àmha. On pourra en effet compenser une habitude par une autre plus saine et meilleure. mais cela restera conditionné.

En tout cas, merci de ton partage d'expérience. Je crois aussi beaucoup aux routines du matin. C'est très à la mode et il y a même un ricain qui a fait un livre là dessus: the morning miracle (je ne l'ai pas lu). Je crois qu'il n'a pas été bien accueilli par la critique et pourtant, avoir une bonne routine du matin est pour moi essentiel dans la réussite d'une bonnee journée.