conseils trail 50km

- guipit

pas celui de trot

Allez, je me relance.
Après une pause suite au semi, je me refais une sortie ce soir (environ 8km car gros risque de pluie).
Et une bonne boucle de 16 km vendredi soir.
Pour la finale du championnat de France des raids, mon équipe est qualifiée et inscrite...de ce coté-là c'est bon...va falloir remonter en selle parce que le vtt c'est vraiment ma bête noire (contrairement à mes 2 équipiers qui galèrent en course à pied ).

Yep bonne course

De mon côté test VMA effectué ce dimanche 20mn footing, 15 mn éducatifs, test 6 minutes puis retour maison 20 MN et.... Super mal au genou côté extérieur droit difficile à plier hier glaçage 3 à 4 fois jour et huile essentielle gaultherie je pense que mon tendon a besoin de repos... Podologue le 18

Et alors les 6 min ? Combien ?:)

Yes glaçage et gaultherie c'est la bonne combinaison.

Je viens de me piquer un sprint autour du lac : 1,8 km en 6min30sec....ça décolle la crasse des poumons

1350 mètres les 6minutes voilà, j'ai ma vma je n'avais jamais fait de test, je vais pouvoir construire mes futurs entraînements autour de ça

tiens guipit, mon fils a le coude bien abîmé avec le tir couché : t'aurais pas un truc pour cicatriser rapidement ?

ok, maintenant que tu as ta vma, tu peux programmer tes entraînements.
Tu pourras refaire le test vma après avoir terminer le 1er plan pour mesurer si il y a une amélioration.
Au début de mon 1er plan, j'avais une vma de 15,5 km/h. Maintenant ça tourne plutôt vers 16 / 16,5 km/h.

super, merci chouini

@lopo06
Ah oui ok pour le 6 min .
Je le fais en 12 min , 3300 m dur ...

Tu vas pouvoir faire un programme sérieux sur la base de ta vma .

Pour le coude mince
Prévenir ! Avec coudière

oui, j'ai vu qu'on pouvait aussi le faire en 12 minutes mais j'avoue j'ai préféré jouer petit bravo pour les 3300 en 12 mn

coudière et bandages interdits en compétition ; on essaie à l'ancienne avec du miel pour cicatriser

allez j'vais dodo debout 04H45

la bonne nuit

Ah oui interdit ! Pas simple alors .
Un bisou dessus peut etre
Bise

fait guipit on verra si ça marche

aujourd'hui 2 heures de vélo je vais voir si ça passe avec mon tendon enflammé ...

belle journée

Pour moi c'est le grand jour:
https://www.fftri.com/competitions/competitions-nationales/raids/adultes/etapes/raids-adultes-vendee/
Départ demain matin à 9h...arrivée obligatoire avant 17h00...le lendemain. Entre les 2: 240 km et 440 balises à pointer.
Je crois que je vais mourir.

D'avance bravo, rien que de prendre le départ c'est déjà une grande preuve de courage et de détermination !
N'oublie pas de prendre un peu de plaisir quand même

Bravo Chouini tu t'es entraîné pour alors ça va le faire

Je prends le départ parce que j'ai amassé assez de points pour aller en finale...mais là je commence à regretter

... Fais de ton mieux c'est ça qui est important et je te renvoies vers la vidéo de préparation mentale qu'il me semble avoir posté dans cette file: si tu ne la retrouves pas fais le moi savoir

Je viens de me rendre compte que je n'avais même pas fait de retour sur ma finale...une catastrophe.
38 équipes au départ, seulement 31 franchissent la ligne d'arrivée. Heureusement je fais parti des 31 mais je suis très mal classé. J'ai fait 195 km sur les 240 prévus...dur dur. Au moins je l'ai fait. Maintenant je passe à autre chose.
Le autre chose arrive justement la semaine prochaine: Le GRP:
Grand Raid des Pyrénées: J'ai fait ma feignasse, je ne ferai que 40 km...mais avec 3200m de dénivelé positif
Normalement ça va le faire

Salut Chouini content d'avoir de tes nouvelles comme en trading t'as préservé ton capital... Santé celui là