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Musculation "poids de corps"

par plataxis » 15 Oct 2017 21:38

Bonjour,

Je fais partie de ceux qui estiment qu'une inscription en salle de sport est le meilleur moyen de se donner bonne conscience... sans pour autant y aller :mrgreen:

Spoiler:
"muscu 3000" : 3eme minute de vidéo.
Le concept : une salle de sport "discount" car... vide :lol2:

Bon, certains y vont, mais pour être sûr de ne pas renoncer au déplacement j'ai préféré investir dans... un bouquin de muscu type "poids du corps". Le principe : pas d'appareils, à l'exception d'une barre de traction (bricolable éventuellement, mais ça coûte le prix du bouquin...)

Mon choix : Olivier Lafay, qui fait un bon web marketting de son travail : https://olivier-lafay.com/la-methode/

Je n'entre pas dans le débat pour savoir si c'est mieux ou moins bien que d'autres méthode du même genre, j'ai d'ailleurs quelques remarques concernant la logique d’enchaînement des exercices ou l'utilisation des crunches, mais c'est un bon bouquin qui donne envie et m'a permis de bouger ma couenne.

Je ne cherche pas à devenir un athlète, simplement à ne pas sombrer dans la sédentarité, et je me rends compte qu'il était temps. La bonne nouvelle, en partant de très bas, c'est qu'on progresse très vite, et ce qui était difficile devient facile, et ce qui était infaisable devient possible.

J'espère "durer" dans la pratique, et je recommande à tous les sédentaires d'Andlil d'entrer dans une logique comparable à tout âge : si vous n'aimez pas les "salles de sport", faites au moins votre petite cuisine de votre côté pour ne pas vous encroûter. Au moins, pas de tentation à la comparaison aux autres, le progrès personnel, rien que le progrès personnel.

Re: Musculation "poids de corps"

par Tonny47 » 15 Oct 2017 21:51

Je suis fan de la méthode Lafay. Pratiqué pendant deux ans pour finalement adopter mon propre entrainement qui reprend des exercices du livre.
Tu peux devenir une machine de guerre avec cette méthode, par contre les séances sont éprouvantes et longues.

Re: Musculation "poids de corps"

par plataxis » 15 Oct 2017 22:03

Cool, un "lafayen" sur Andlil !

Pour l'instant je garde la logique du bouquin, et ce qui est long c'est surtout les repos et étirements. Cela semble d'ailleurs facile à couper en deux, avec une partie "haut du corps" un jour et "bas du corps" le lendemain. En s'étirant le soir au lieu de traîner sur des forums, la séance peut être courte...

2 ans à ce rythme tu dois être déjà bien avancé !

Pour les abdos faut que je me replonge dans ce que j'avais lu :
"Abdominaux arrêtez le massacre"
http://www.dailymotion.com/video/xhvbtk

Tu pratiques comment de ton côté ?

Re: Musculation "poids de corps"

par plataxis » 15 Oct 2017 22:10

Tiens, l'avis d'un blog de fitness sur les crunches :
fitnessfriandises.fr a écrit:c’est de toute façon un exercice qui présente peu d’intérêt. On peut faire travailler ses abdominaux avec des mouvements qui font aussi travailler d’autres parties du corps : les pompes, les planks, les squats, sont des exercices beaucoup plus complets que tout type d’exercices allongé par terre.

Re: Musculation "poids de corps"

par chad » 15 Oct 2017 22:38

super

Re: Musculation "poids de corps"

par Tonny47 » 15 Oct 2017 23:12

Ahah ca faisait longtemps que l'on ne m'avait pas appelé "Lafayen".
Pour les abdos je fais le 8mins abs suivie de 20-50 sit up suivant ma forme. Les abs c'est surtout une question de gras. Deux fois par semaine amplement suffisant pour ma part.

Re: Musculation "poids de corps"

par beni » 16 Oct 2017 07:03

J'ai aussi pratiqué Lafay pendant 2 ans. Les séances sont longues effectivement. Je "splittais" mes séances en deux. Le matin avant d' aller bosser (réveil 4h30-5h00) haut du corps (dips, pompes, tractions) et le soir en rentrant du boulot haut du corps (jambes + abdos) + étirements. Splitter sur deux jour, mouais, ça peut donner l' impression de faire que ça dans la semaine (6 jours sur 7).
Comme tony j' ai maintenant adapté la méthode pour maintenir une certaine apparence, j'ai perdu 5 kilos depuis mon point haut avec la méthode. Devenir une machine de guerre je ne sais pas, je n'ai jamais réussi à avoir des épaules et je ne progressais plus trop au niveau des jambes. Mais il est vrai que je suis passé d'un profil plutôt gringalet à musclé.
Franchement au début je conseillerai de suivre à la lettre la méthode. Ne pas faire l' impasse sur les étirements aussi, ça fait un bien fou en fin de séance. Je peux faire le grand écart maintenant :lol:
Et comme toujours l'important c' est la régularité. Je pense perso que n'importe quelle méthode marche à partir du moment ou on est régulier.

mon entrainement pour garder la forme si jamais cela intéresse: 2 à 3 fois par semaine
Spoiler:
6*10 dips
6*10 pompes
6*10 pompes relevées
6*7 tractions pronations
6*7 tractions supinations
le but c'est de faire 6*10 partout ^^
100 squats
6*10 sits-up
6*20 crunchs
3*15 pompes diamants

25 sec de pause entre chaque reps, en général je fais une pause entre pompes et tractions (le temps d’installer la barre) sinon j'enchaine les exos.
+ étirements, cela me prend 1h00, 1h15 par jour le soir en rentrant du boulot de 17h30 à 19h00 en gros

Je n'ai pas de plan alimentation particulier, juste manger sainement faire attention aux gras, sucre...


ca à l'air pas mal ta routine pour les abdos tony à tester ;)

Re: Musculation "poids de corps"

par trader-incognito » 16 Oct 2017 08:00

fitnessfrian... a écrit:On peut faire travailler ses abdominaux avec des mouvements qui font aussi travailler d’autres parties du corps : les pompes, les planks, les squats, sont des exercices beaucoup plus complets que tout type d’exercices allongé par terre.
:arrow: N'importe quoi :lol: :lol:

Cool plataxis pour ton sport bon courage :top: :mercichinois:

Re: Musculation "poids de corps"

par plataxis » 16 Oct 2017 20:04

Tonny47 a écrit:Pour les abdos je fais le 8mins abs suivie de 20-50 sit up suivant ma forme.

Merci pour le partage, je ne connaissais ni le terme ni la pratique. Pour ce que j'en ai vu, c'est typiquement le type d'exo contre-indiqué dans le bouquin dont je parlais plus haut.

Du coup je m'en méfie mais ce n'est pas la première fois qu'à force de lire des mises en gardes je crains d'aller trop loin : c'est la même chose pour tous les étirements mettant potentiellement en tension les lombaires (type toucher le sol jambes tendues...).

Faut se faire une raison : le sport use le corps, mais le corps vieilli mal s'il n'est pas sollicité. Question d'équilibre.

Sacré programme beni, tu dois être un sacré athlète ! :top:

incognito : pourquoi serait-ce "n'importe quoi" selon toi ?

Re: Musculation "poids de corps"

par trader-incognito » 16 Oct 2017 20:05

Ben parce que le travail isolé est forcément plus intense (quand il est fait correctement)
Donc un exercice focalisé sur les abdos bien réalisé est forcément plus intense et fort :top:

Je savais que t'allais écrire j'attendais ton post :mrgreen: :bravo:

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