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noko fait des abdos

par noko » 15 Oct 2018 17:23

bonsoir

j'ouvre cette file pour me motiver à faire du sport

à bientôt

Re: noko fait des abdos

par noko » 15 Oct 2018 17:29

dans l'idée voici un programme pour démarrer =

lundi = 100 abdos + 10x30 secondes de gainage

mardi = 5x15 pompes + 5x20 pompes inversées + soulevé de petites altères 5X20 pour chaque bras

mercredi = comme lundi

jeudi = comme mardi

vendredi = comme lundi

samedi = natation et/ou marche et/ou footing 1 à 2h

dimanche = repos du guerrier

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 15 Oct 2018 19:18

Mon alarme a retentit en rentrant, ce genre de sujets me parlent dis donc :mrgreen:

Re: noko fait des abdos

par noko » 15 Oct 2018 19:22

et donc ?

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 15 Oct 2018 19:30

C'est plutôt bien.

Les abdos tu tables sur des séries?

Abdos connus classiques dit le "crunch"?

Pour les pompes il fût un temps où j'effectuais quelque chose de similaire des séries graduelles du genre 10 15 18 20 25 pompesn j'avais récemment pour altérner salle et pompes chez moi des petits supports tels que ceux-là ça peut avoir l'avantage de soulager les fléchisseurs des doigts si le poignet est fragile mais sinon les pompes paume contre terre sont bien aussi
Spoiler:

Re: noko fait des abdos

par noko » 15 Oct 2018 19:43

mes poignées ne sont pas fragiles lol

abdos oui crunch mais je sais les faire correctement

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 15 Oct 2018 19:47

Tu ne remontes donc pas trop haut et tu ne redescends donc pas jusqu'au sol? :) :top:

J'en faisais auparavant chez moi quand je voulais les travailler à l'abri des regards, j'arrivais à me faire souffrir, j'avais même pris l'habitude quand je courbais le dos (en remontant) de figer la courbure pour intensifier la contraction et la souffrance.

Maintenant je les fais à la salle directement, avec une poulie pour rendre plus dur l'effort en modulant la charge.

C'est pas évident les abdos, bon courage

Re: noko fait des abdos

par noko » 15 Oct 2018 19:49

c'est pas le plus dur

le plus dur c'est de se lancer

oui je préserve la colonne

je fais aussi une fois couché je lève les jambes légerement et tendue ça fait les abdos du bas très bas

Re: noko fait des abdos

par noko » 15 Oct 2018 19:49

pour les altères il faut des séries de combien ?

Re: noko fait des abdos

par Santé-Fitness » 15 Oct 2018 19:57

Je suis atypique, car d'après quelques petites méta-analyses scietifiques, les habituels rabâchements qui courent à droite à gauche pour la muscu disant de faire des séries très lourdes et avec peu de répétotoons (6 à 8 max...) sont cause de maux de tête davantage que de de performances à entendre en boucle ce slogan du 6rép max , tu peux faire des séries où tu auras un peu de mal à dépasser 15 pour familiariser tes muscles à effectuer un mouvement donné et ça laissera le muscle sous tension un peu plus longtemps que les mini-séries de 6 ou 8 tant conseillés...
Et comme tu peux atteindre les 15 répétotoons ça peut aussi te permettre de créer une meilleure relation nerveuse entre ton cerveau et ton muscle, surtout si tu parviens à contracter volontairement ton muscle durant l'exercice, et pour le bras (le biceps) la contraction volontaire est relativement aisé (si je te demande de contracter ton biceps tu sauras probablement le faire on l'utilise sans cesse depuis la naissance pour plier le coude, alors que si je te demande de contracter le trapèze ou le grand dorsal tu auras probablement peu de relation très élaborés entre ton cerveau et ton muscle pour contracter volontairement ces muscles là précisément)

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