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Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par masta » 27 août 2020 15:00

Faire des mouvements lents permet en effet de pendre en masse.
Faire vingt pompes en quinze secondes ou en une minute change tout.

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Airtrack » 27 août 2020 15:13

Ouah les amis vous régalez !! Merci beaucoup pour vos réponses, je vais tout relire soigneusement !

@theoreal comme quoi, la génétique en musculation c'est comme la psychologie au trading : 60-80% du travail sauf qu'il y en a un que tu ne peux pas changer naturellement :lol:

Merci beaucoup pour ta vidéo, je la regarderai après le discours de Powell !
Tu as les jambes super musclées et solides pour soulever autant sans les travailler en lourd (sauf tes milliers de km à vélo ce qui n'est pas rien)

Exact, longues jambes et buste court !

@Berna pour le coup 186 répétitions c'est peut être trop pour une seule séance ? Penses-tu que c'est contre-productif ?
Pour le paragraphe suivant, je pense que tu as raison. Je dois trop être focus sur le système nerveux au détriment de mon travail du muscle. Tu recommandes dans ce cas la contraction volontaire ? Essayer de sentir au maximum le muscle à chaque répétition ? Même si ça induit de réduire le poids ?

Je prend tes conseils sur les mollets volontiers ! C'est plus ou moins ce que je faisais déjà et il y a une nette amélioration visuelle !
Oui ils génèrent une forte contraction, je peine même à finir mes séries car le muscle est atrophié !

Incroyable en tous cas vos conseils, on voit l'expérience et les connaissances.
Vous êtes des monstres, merci encore ! Je vais essayer de bosser plus intelligemment mes séances !

Bon après-midi ! :mercichinois:

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par theoreal » 27 août 2020 15:18

On s'entraide comme on peut hein :top:
Bonne après-midi à vous les amis

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Berna » 27 août 2020 20:57

Quand je dis lent c'est principalement contrôler le mouvement pour éviter les rebonds à des sauts pour cette partie musculaire, la partie tendineuse est importante. donc cela complique l'effort et e développement du muscle sur cette partie

Tu as une partie du muscle sous le tendon et sur ses côtés, et 2 boules du mollets sur le haut, on a tendance à considérer que la partie du muscle sous et sur les côtés du tendon (le soléaire) se travaille sur des séries supérieures à 20 répétitions en pliant le genou (sans ce rebond lorsque l'on descend) et avec un peu plus de poids des séries un peu plus courtes , une quinzaine de répétitions, avec les jambes un peu plus tendues/droites (en évitant de tendre complètement la jambe) une meilleure sollicitation des deux grosses boules du haut (gastroc-némiens)

Mais c'est une partie du corps qui demande vraiment une concentration et de l'habitude pour bien les ressentir et bien évidemment la contraction est vraiment très recommandée

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Berna » 27 août 2020 21:08

Je ne dirais pas que les 186 répétitions sont trop surtout qu'il y a des zones différentes travaillées.

Mais si tu augmentes les poids avec le temps et que ton muscle n'a pas pris en volume ça ne semble pas être ce que tu as visés donc il faut tout simplement changer de façon de les travailler, modifier l'amplitude du mouvement, contracter davantage, faire des séries plus longues pour stresser tes muscles (mais ne pas exagérer jusqu'aux échecs pour éviter de transférer les hautes tensions sur tes ligaments et articulations), ou mettre plus de poids et te reposer moins longtemps entre les séries, ou te reposer plus longtemps entre les séries, toutes ces possibilités peuvent avoir leur bénéfices. Il te faut être créatif et essayer des méthodes différentes pendant quelques semaines et voir si tu sens des changements de réactions de ton organisme.

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Berna » 27 août 2020 21:19

Pour la contraction volontairement du muscle que tu sollicites, il semblerait qu'il y a comme résultats des études ceci : quand tu as un faible poids ou un poids moyen, si tu te concentres sur le muscle que tu travailles en exacerbant ta contraction par ta volonté tu auras de meilleurs résultats de développement de tes muscles, si tu déplace des charges très importantes par rapport à tes capacités les muscles ciblés majoritairement par ton exercice ne verront que très peu de différences si tu contractes volontairement (mais tu auras quand même une progression du muscle), donc si tu fais des séries avec une charge moyennement lourdes par rapport à tes capacités il semble très utile que tu cherches une contraction de façon volontaire, sinon avec très lourd l'effort sera tel que ça n'aura que peu d'incidence.

Bonne fin de soirée. Bonne chance , et la santé avant tout, pas d'excès attention aux blessures inutiles.

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Airtrack » 29 août 2020 19:14

Berna :bravo:

Merci beaucoup pour tes conseils.
Je recommence à zéro ! Je vais me prendre un petit calepin pour refaire mes séances et me concentrer sur tout ce que tu as dis.

Tout comme dans le trading, l'égo rentre rapidement en scène à la salle. Il faut arrêter d'avoir ce focus sur le poids et enchaîner des séries à poids suffisant pour hypertrophier le muscle (et non pas le système nerveux)

Il faut donc que je me concentre à fond pendant ma séance pour ressentir le muscle que je veux travailler, en veillant à une bonne exécution et en ne tirant pas sur l'articulation (comme lorsqu'on doit rentrer les omoplates pour le développé couché haltère pour préserver les deltoïdes)

Merci encore pour ces éclaircissements, je vais essayer de m'appliquer un maximum

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par theoreal » 29 août 2020 19:34

Bien sur il faut mêler ça à une augmentation progressive de la charge de travail, à la fin de ta série tu dois pas pouvoir faire 2 reps de + aisément
Tu nous donnera tes résultats dans les prochains mois si t'es chaud :top:

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Airtrack » 29 août 2020 20:14

Avec grand plaisir ! La première semaine je vais essayer de trouver cette frontière qui sépare le focus musculaire/nerveux en appliquant ce principe des 2 reps de +

Re: Nutrition, prise de muscle, perte de gras, performance

par Berna » 30 août 2020 11:57

Pour une réflexion d'étude ça serait intéressant de savoir tes répétitions (de circuit bien précis que tu as nommé Airtrack pour le jambes)

De savoir par exemple combien de temps te reposais-tu entre tes séries? Etait-ce aléatoire selon les jours ?
De savoir pour le séries de 12 jusqu'à combien environ aurais-tu pu aller maximum? 15? 20? 45?

Quand tu as augmentais progressivement les charges, cela s'est fait de quelle manière?
Merci.
Pour évaluer comment ton organisme s'est adapté cela pourrait être très important. :)

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