se muscler le dos

Ça muscle pas les pec ou très peu
Purée quand je contracté le bas du dos d'une certaine façon ça me fait trop mal

En fait j'ai l'impression qu'il y a plus qu'une fine ficelle à la place de mes dernières vertèbres

Chad, tu vois bien que je viens pas de débarquer, je connais un peu la musculation..
Faites normalement c'est un exercice de pectoraux :roll:
Or tu as sûrement deja un déséquilibre pec/dos. Donc faire des pompes c'est une des pires choses que tu puisses faire apres porter des choses avec le dos rond

De mon côté
Je fais du gainage tous les jours
[youtube]https://youtu.be/wcjQLkVW65A[/youtube]

Gabinou les pompes ça fait les triceps et les abdos surtout
En écartant les bras à la limite
Mais des pompes normale c'est à la largeur des épaules

OK donc tu proposes quoi
Je fais pas de pompes et je m'affaiblis le haut en plus du bas ?
Oui tant qu'à faire autant que j'ai des string à la place des bras également

J'ai pas de pec pourtant je fais des pompes

D'accord Chad, les pompes ca travaillent pas les pecs et en faisant des pompes ton dos ira mieux

D'autres sur la file m'ont conseillé de faire des pompes
Tu es un peu trop sur de toi
Comme j'ai pas de masse musculaire nulle part je pense que tout est bon à prendre

Hello Chad,
Je suis super mince aussi (66kgs pour 1m85) , avec peu de masse musculaire et les faiblesses au bas du dos ont disparu par des squats avec charge (barre avec poids sur les épaules).
C'est un exo qui travaille bien sûr beaucoup les jambes et les fessiers mais qui sollicite énormément le bas du dos.
Si t'as pas la motivation, les cours collectifs du genre Bod*pump proposés par L*sMil*s sont une bonne solution même si ça reste cher.

ok merci

pour les squats avec poids ça veut dire s'inscrire en salle ?

y'en a pas à 20 ou 30km à la ronde (enfin je crois)

Si je suis sur de moi c'est que j'ai mes raisons.
Par contre toi aussi tu as l'air trop sur de toi, une recherche sur internet et tu verras qui as tord.....

Je dis pas que tu as forcément tord mais je peux pas me permettre de perdre le peu de bras que j'ai

Mais j'ai pas de pec du tout

1 2 3 et 4, et 1 2 3 et 4 :musique:

Les pompes et les pecs, lui il explique pas mal ça va,
mais pour le bas du dos ça servira que très très secondairement ce n'est pas la zone ciblée qui travaillera en faisant des "pompes" [youtube]https://youtu.be/oraOdzwg1lo[/youtube]

Sinon pour les lombaires chad tu te prends quelques heures et tu effectues des petites recherches en lecture et en vidéos sur ce qui est proposé pour cibler et travailler les lombaires tu as de l'info dispo, puis surtout tu essayes de les faire, même si c'est pas à 30km à la ronde rien t'empêche de t'organiser une sortie visite il est rare que les salles ne proposent pas une journée découverte, tu peux très bien feinter que tu cherches une salle et quand tu vas à ta 1ère séance tu dis que tu veux apprendre les bons mouvements pour les lombaires tu fais le max de salles.

Mais ne pas faire tes semelles c'est dommageable pour toi.
J'ai une centaine d'euros par an pour les renouveler.
Tu peux aussi avoir des rendez-vous au kiné suite à ton passage chez le podologue.
Avec les semelles ça prendra un à deux ans pour rééquilibrer ton dos mais c'est à vie qu'il faut en avoir, et ce sont comme des semelles dans tes chaussures, ça change rien tu les calcules même plus très vite, je t'avais dit pour l'histoire des différences de taille de jambes chez quasiment tout le monde mais tout le monde l'ignore, quand c'est un tout petit peu trop à quelques millimètres t'es pénalisé, tu peux choisir les soins pour t'aider ou pas, perso je te le conseille c'est pour toi-même même si t'as l'air de négliger ça te poursuivra toute ta vie chad, prends soin de toi

oui j'ai 1,5cm d'ecart je crois le bassin ou les hanches décalées


Oui je retournerai faire des semelles
quand je serai riche

Mais c'est utiliser ton argent pour ou non ta santé tu pourras jamais éviter ce problème

Travailler tes lombaires oui je dirais que c'est assez urgent et va te falloir appliquer la plupart des exercices des lombaires et trouver chaussures à ton pied, mais si tu as des semelles elles feront au moins 85% du boulot contre les douleurs, penses-y tu te pénalises sans semelles faites pour apaiser ton dos

Pourquoi merci c'est toi qui a mal chad pas moi.
Je te donne juste mon retour d'expérience pour les semelles.
Et si tu adoptes quelques bons mouvements pour travailler les lombaire ça ne prend pas beaucoup de temps et ça apaise les douleurs.
Pourvu que tu le fasses. Encore une fois , pour "toi-même".