File Musculation et Bonne santé !

Mister Hyde

Exercise Makes Our Muscles Work Better With Age

To keep our muscles healthy deep into retirement, we may need to start working out more now, according to a new study of world-class octogenarian athletes. The study found substantial differences at a cellular level between the athletes’ muscles and those of less active people.

[...]

However, motor neurons die as we age, beginning as early as in our 30s, abruptly marooning the attached muscle fiber, leaving it disconnected from the nervous system.

[...]

with each passing decade, we have fewer motor neurons.

[...]

Scientists have not known whether the decline in muscular health with age is inevitable or whether it might be slowed or altered.

There have been encouraging hints that exercise changes the trajectory of muscle aging. A 2010 study of recreational runners in their 60s, for instance, found that their leg muscles contained far more intact muscle units than the muscles of sedentary people of the same age.

[...]

So for the new study, which was published last week in the Journal of Applied Physiology, researchers from McGill University in Canada and other schools contacted 29 world-class track and field athletes in their 80s and invited them to the university’s performance lab. They also recruited a separate group of healthy but relatively inactive people of the same age to act as controls.

[...]

Unsurprisingly, the elite masters athletes’ legs were much stronger than the legs of the other volunteers, by an average of about 25 percent. The athletes had about 14 percent more total muscle mass than the control group.

[...]

But on the plus side, some of them did not start their competotove regimens until they had reached their 50s, providing hope for the dilatory among us.

L'article en entier, pour connaitre les détails de l'étude et les références :

Code : #

http://well.blogs.nytimes.com/2016/03/30/exercise-makes-our-muscles-work-better-with-age/?_r=0

Oui , c est pas tout de faire du sport , faut aussi savoir pourquoi on le fait .


C est bien de savoir ce qui ce passe .

petite video que j aime bien .

[youtube]https://youtu.be/L_wy8tLSbjs[/youtube]

.... en plus ça permet d ameliorer son anglais ....

Bon, ladefense, quand est-ce que tu arrêtes de poster des vidéos et que tu commences ?

Bon, ladefense, quand est-ce que tu arrêtes de poster des vidéos et que tu commences ?

t as raison , y a un peu de ça .... promis cette semaine je vais y faire un tour .

.... je m en moque , sur un tapis de course on est pas oblige de courir on peut marcher aussi !

Pas besoin de payer un abonnement en salle pour marcher.

Pourquoi énormément de gens pratique la course à pieds/marche ? Parce que c'est qu'il y a de moins cher à pratiquer comme sport. Une paire de basket, une tenue adéquate et roule (enfin cours ), tu dois avoir des parcs par chez toi, moins cher, et on y respire mieux.

L'intérêt d'une salle de sport est d'avoir accès à du matériel spécifique, coûteux, des machines pour cibler un muscle en particulier, des machines à assistance quand on débute en traction / dips, une large gamme d'haltère, des poulies.

Si c'est pour faire du vélo d'appartement, tapis, ou rameur, aucun intérêt.

bon je verrait bien , t as surement raison , l abonnement est pas excessif ....

Bon, ladefense, quand est-ce que tu arrêtes de poster des vidéos et que tu commences ?

tu es terrible

on commence lundi !

Spoiler:

comme tous les lundis

je sait que je vais commencer .....je le sait !

.... c est a cote de chez moi ... la j ai plus d excuses ....

les amis

je suis toujours étonné juste quelques exercices à droite à gauche cette semaine je me sens vraiment mieux !

pas besoin de matériel ni d'y aller comme un boeuf ! VIVE LA MUSCU ! sous toutes ces formes!

on commence lundi !

Spoiler:

comme tous les lundis

Bon aller, je commence lundi

Remarquez que je n'ai pas dit jusque quand... :musique:

Non je commence demain.

Salut
Pour ma bonne santé
Hier running de 50' à allure soutenue
Lundi 16/05/2016
Je viens de faire un petit running de récupération de 25' très lent en bordure de Seine
Quelques étirements
Du squat 3x10
Taille 2x20 buste penché jambes écartées je vais touché, les chevilles de gauche à droite

Avec haltère de 10kg
Buste penché 3x8/bras je soulève en arrière
Buste droit 3x8 avec les 2 bras tendus
Bicep 2x6/ bras

100 abdos
&
5 Pompes

Taille 1.85m
Poids 95kg
Objectif de poids 90kg

5 Pompes

c'est un début
Je termine volontairement par les pompes

ça me gave les pompes ; je prèfère les pompes inversées(je sais pas comment ça s'appelle) ; t'es sur le dos et tu pompes les bras derrière le corps (sur un banc, baignoire, bac de douche ....)

faut que je me rachète une barre de traction moi tiens d'ailleurs

Hier 2h de marche environ 9km

Se soir running en mode cardio
Le sport c'est bon pour la santé

Le programme est remis en marche.
lundi petit running
mercredi petit running ou natation
jeudi pilates
vendredi ou samedi: petit running.