Challenge 21 jours pour changer

Par rapport à hier (1l) je suis à 1,5l d'eau pour le matin

Le corps humain est une machine très complexe
Un challenge qui me dirige vers mes retranchements, psycho & physique

1/21 Jeûne intermittent (20h00 => 13h00)
Objectif : ne pas avoir peur de la faim

Le premier jour on ne pense qu'a mangé je l'ai vécu en direct toute la matinée
Je n'ai pas eu de grosse fatigue ni de sensation de faim
J'ai compensé en buvant 1.5l d'eau ce matin

Stop ou encore !
Je dis encore je suis en terrain inconnu, je vais découvrir la sensation de faim que j'avais annihiler

> AirOne: Oui, cela fait souvent cela les 1ers jours.... On est anxieux et on a même tendance à se jeter sur la nourriture le midi et manger un peu plus... mais ce n'est pas grave.
Pour moi, le peur a disparu au bout d'une semaine et la fausse sensation de faim s'est atténuée petit à petit pour disparaitre au bout de 15j / 3 semaines.
En revanche, j'ai de l'énergie à revendre le matin. Normal, elle n'est pas utilisée pour digérer le petit dej
On le sait peu, mais l'énergie (le nombre de calories) utilisée pour la digestion - autrement appelée la thermogenèse alimentaire - est très importante. Paradoxalement, plus on mange, plus on a besoin d'énergie pour digérer.

>x1: Oui et il y a également débat sur la vitamine B12. Mais, l'alimentation moderne traditionnelle nous amène également beaucoup de carences. Et un régime végétarien avec beaucoup de fruits et légumes frais en plus va venir compenser les carences existantes et n'en créera pas de nouvelles, bien au contraire (d'autant plus en conservant des laitages et des oeufs dans un 1er temps.). Et si vous faîtes une entorse au végétarisme pur et dur pour vous octroyer quelques huîtres tous les 15 jours alors plus de pb avec la B12 et le fer.

En ce qui me concerne pas de plongeons sur la nourriture (ouf)
Mais le cerveau ne comprend pas pourquoi je ne lui obéi pas
De la pure rébellion, en bande organisé

Repas du soir :
Haricots blancs, herbes de provence, curcuma, parmesan
https://drive.google.com/file/d/0B_r56NyA6lcwdFV3dTdsS0pEN2s/view?usp=sharing

Et un yaourt pruneaux
https://drive.google.com/file/d/0B_r56NyA6lcweFc2dEVGak10LWs/view?usp=sharing

Voilà, je voulais faire un point sur cette histoire de 21 jours et sur tous mes challenges réussis depuis la création de cette file. Finalement, le résultat est pas mal, mais pas parfait... puisque je n'ai pas conservé toutes mes habitudes après avoir réussi ces challenges... En revanche, certaines sont vraiment acquises ou on laissé des traces profondes.

- Réveil 6:00 + Marche: Depuis quelques semaines, je ne le fais plus parce que je me suis remis à courir 3 fois par semaine. Ce qui était absolument inenvisageable pour moi au début de cette file car j'étais en "obésité modérée" selon le calcul de l'IMC. Du coup, la marche en plus le matin faisait beaucoup. Mais je regrette malgré tout ce moment matinal dans la nature avec moi-même. Je vais me remobiliser sur ce sujet à partir de demain. Je pense avoir maintenant la forme pour cumuler.

- Douche écossaise: Je ne continue plus à me mettre direct sous la douche froide, mais je fais quasiment tous les jours la vraie douche écossaise. Dèjà, je ne mets plus l'eau chaude, mais très tiède. Je ne supporte plus l'eau chaude à vrai dire. et je finis toujours froid.

- Yoga pour le cou: je ne le fais plus, mais je fais d'autres exercices que je trouve bien plus performants.

- pas de FB: Là, c'est échec quasi total. Bon, j'ai quand même divisé environ par 2 ma fréquentation sur FB, mais j'y suis encore beaucoup trop.

- Plus d'écran après 22:00: Echec aussi. sans appel.

- Pas de café/thé: eh bien, je repars comme en 40 avec 2 cafés par jour en ce moment...

- Citron + eau tiède: Habitude acquise, je ne peux plus m'en passer.

- Jeûne intermittent: 73 jours. Habitude acquise, cela fait parti de mon rythme de vie.

- Pas d'alcool: 123 jours. Absolument réussi. Je n'ai plus envie d'en consommer du tout.

Au global, en 4 mois, c'est quand même très bien. J'ai perdu énormément de poids et j'ai retrouvé une forme que je n'avais plus depuis des années avec l'impression que ce sont des habitudes pas forcément bien installées, mais en tout cas en bonne voie d'installation. Et puis surtout, j'ai gagné le plaisir d'échanger entre nous et de partager nos victoires et nos difficultés, ce qui est vraiment super motivant. (c'est un vrai moteur supplémentaire et non négligeable)

Donc finalement, est-ce que cela marche cette histoire d'habitude sur 21 jours consécutifs? bah, j'aurais tendance à dire que dans mon cas, cela a quand même des résultats positifs significatifs....

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0/21: Lever 6:30 + Marche
11/21: Le matin, prendre 5 min pour planifier ma journée.

23/42: Exercices bio-énergétiques
73/84: Jeûne intermittent
123/123: sans alcool

Belle analyse Zeblod de tes challenges
Qui sont le reflet de ton quotidien
Avec des hauts et des bas

Moi aussi j'ai aussi :
Des tops :
Sans viande : c'est quasiment acquis
Faire du sport 2 à 3 fois par semaine : c'est quasiment acquis
Douche écossaise, c'est génial cette "douche" (qu'est ce que c'est froid) : c'est quasiment acquis
La MAO mixé les vidéos clip : c'est quasiment acquis

Des flops :
Tri & rangement : c'est pas acquis
Je reste trop longtemps assis devant les écrans 4h/jours (j'ai réduis de moitié)
La construction d'un portefeuille de dividendes Aristocrates Usa & Canada, 4 ans de retard pour les premiers investissements (à cause de la peur sans doute)
Apprendre à ma fille à investir sur un "actif financier" (dividendes Aristocrates Usa & Canada)

ZeBlob, tu as l'air de regretter de ne pas avoir plus changé, alors que tes challenges sont impressionnants !
Idem pour toi Chad, arrêter l'alcool ou le tabac, perdre du poids, ce sont des changements très très profonds. Bravo.
Vu de l'extérieur, on pourrait vous trouver dur avec vous-mêmes, ce n'est pas un coup de FB, un quart d'heure de ménage oublié ou quelques cafés qui doivent vous faire oublier le reste.
Pour le reste, je confirme que cette file est géniale !!!

bonsoir

super ton analyse Zeblob t'as un bon esprit de synthèse
pour FB et les ecrans j'ai divisé ma conso par 3 pour facebook et 1 et demi ou 2 les ecrans en moyenne mais peut-etre par 4 ou 5 la TV
pour le reste encore tot pour tirer des conclusions pour ma part; juste que ce partage est effectivement très stimulant !

merci à tous
Zeblob 2 cafés c'est rien ça a même quelques effets positifs à ces doses

http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-le-cafe-une-mine-d-or-pour-notre-sante-_6418.html#paragraphe3

mise à jour du 28 / 09 / 2016 =

Spoiler:

38 / 42 jours => pas de tabac :musique:

17 / 117 jours => pas d'alcool

1/ 21 jours => 15 minutes de ménage

0 / 21 jours => planning sport

0 / 21 jours => 1 heure de cours (week-ends inclus)

4 / 21 jours => viande ou poisson maximummum une fois par jour

0 / 21 jours => 45 minutes de vidéo en anglais

1 / 21 jours=> pas d'écrans après 1h du matin (jusqu'à 7h)

0 / 38 semaines => respect des créneaux pour le chiendent

0 / 38 semaines => respect des créneaux andlil

la liste est longue et la route aussi

Super chad ta plein de vert en tendance haussière

Super chad ta plein de vert en tendance haussière

oui mais on marche sur des oeufs, le marché est tendu, attention au retournement de tendance

ZeB,
Tu as dû l'expliquer mais c'est quoi ton jeûne intermittent ? Pas de petit-dèj ?

2/21 Jeûne intermittent (20h00 => 13h00 le lendemain)
Objectif : ne pas avoir peur de la faim

Tout est ci-dessous
Bonne lecture
http://www.andlil.com/forum/jeune-t13190.html

Spoiler:

> AirOne: oui, oui Chad a raison, fais comme tu le sens. 16/8 c'est le plus performant (16h sans manger / 8h durant lesquelles tu peux manger ce que tu veux, équilibré en ce faisant plaisir). Mais à partir de 12h de jeûne, il parait qu'il y a des résultats significatifs... donc le mieux c'est d'y allez à son rythme. Donc 19h à 9h du matin, cela fait déjà 14h. Ne te dégoûte pas en étant trop exigeant.

Spoiler:

par ZeBlob » 27 Sep 2016 11:26 Chad: cela fait des années que j'ai supprimé la viande de mon alimentation (4 ou 5 ans? je ne sais plus...). Mais il est très possible d’être végé et gros, bien au contraire! l'erreur est que souvent 'bêtement', par ignorance, on compense avec des glucides / sucres lents. c'est cela qui fait grossir... donc, la suppression de la viande n'a rien à voir. En revanche, l'alcool, je ne peux pas le nier... D'autant plus que j'étais un buveur régulier (un peu en semaine avec quelques verres de vin par ci par là et surtout le week-end).

Juste pour le partage et pour être transparent, je vais vous faire l'historique de ma perte des derniers mois.

En fait, je faisais 96 kg au max (pic exceptionnel) le 25 mai (1m76) et je suis à 82.5 kg ce matin. Soit env. -13kg.
J'ai modifié mon hygiène de vie en 2 temps.
1. fin mai - mi juillet: (96kg > 88.5kg) suppression de l'alcool et surtout 15j durant lesquels j'ai arrêté tout sucre lent et glucides le soir (pain, riz, pâtes etc...) Donc en effet, 7.5 kg sur cette période, mais le 96kg est un plus haut et les 2-3 premiers kilos ont été easy à perdre. ils n'étaient pas installés...

2. Mi juillet à maintenant: (88.5 kg > 82.5) Toujours pas d'alcool, mais JI avec suppression du petit déj. -6 kg, mais des kilos bien plus durs à perdre.

depuis juillet, je ne me suis jamais privé de rien! aucun régime, aucune diminution de calorie (sauf le vin, c'est sûr...) (mais cela n'explique pas tout). J'ai pris des glaces, des chips, ces cacahuètes, des pizzas, restaus etc... donc, je n'ai absolument pas fait attention voire l'inverse.

>AirOne, c'est vraiment dommage que tu ne puisses pas essayer. Si je suis si lourdement insistant, c'est que je suis certain que cela marcherait à merveille pour toi. et je peux te dire que depuis plus de 15 ans, je suis un vrai galérien du poids, que j'ai fait des yoyos de folie et que tous les régimes ont échoués et m'ont laissé avec finalement plus de kilos et moins d'estime de moi-même... Comme tout le monde, je pensais qu'il s'agissait d'un manque de volonté. J'ai couru 4 marathons, perdu tout mon poids et repris plus à chaque fois! mais là c'est la 1ère fois que je perds en étant en pleine forme, une prise de sang qui est à nouveau au top et le tout sans aucune frustration.
Ta sensation désagréable que tu penses être de l'hypo: crois moi, cela n'a rien à voir. si tu avais la possibilité de mesurer ta glycémie tu verrais que tout va bien. si je te dis cela, c'est que je suis passé par là et que je pensais comme toi. j'ai un appareil qui m'a permis de le vérifier au début et cela m'a rassuré (mon père est toubib et il me l'a laissé). Après, ces sensations désagréables disparaissent au bout de quelques jours. Cette sensation correspond à la baisse d'insuline et au fait que tu ailles "taper" dans le glycogène du foie pour stabiliser ton taux de glycémie dans le sang. Pour utiliser une métaphore, c'est comme une turbulence en avion. un petit décrochage... mais cela ne dure pas.
Il est possible de faire des jeûnes intermittents uniquement sur le week-end. en étant un peu plus strict avec 1 seul repas pour avoir des résultats sympas. mais un vrai repas, où tu te fais vraiment plaisir!

bonsoir

alors tu le vis comment ce nouveau rythme AIRONE

bon a part ça on manque de challengeurs c'est mou du genou chez les traders, on se mouille pas

j'ai grave besoin de mater des episodes en VO
mon petit XFILes en VO NON SOUS TITRéE (avec des vampires celui ci EP07 S02) m'a fait du bien ... je galerais en cours d'anglais ce matin à comprendre la prof...

c'est marrant passer 20 minutes d’épisode mon cerveau passe en mode anglais et je comprends bien...
toutes façons y'a rien de mieux j'avais un voisin marocain il a appris le français avec la télé , et c'est pas le seul

bon sinon je pense que je vais pas ta.rder à flirter avec une etudiante de mon groupe (une vraie bretonne des cotes d'armor taches de rousseurs et tout lol, ça sent la galette et le cidre ct'histoire :musique: )

mise à jour du 29 / 09 / 2016 =

Spoiler:

39 / 42 jours => pas de tabac :musique:

18 / 117 jours => pas d'alcool

2 / 21 jours => 15 minutes de ménage

1 / 21 jours => planning sport

1 / 21 jours => 1 heure de cours (week-ends inclus)

5 / 21 jours => viande ou poisson maximummum une fois par jour

1 / 21 jours => 45 minutes de vidéo en anglais

2 / 21 jours=> pas d'écrans après 1h du matin (jusqu'à 7h)

0 / 38 semaines => respect des créneaux pour le chiendent

0 / 38 semaines => respect des créneaux andlil

la liste est longue et la route aussi

chad... enfin, une bretonne!

a8f19c74f8a07b30870cadf844dc3c98.jpg (20.46 Kio) Vu 242 fois

mdr la photo ça sera pas ma première tu sais que je suis venu à Rennes POUR une bretonne (très amoureux) ???

elle me manque encore 7 ans après

Ah non, je ne savais pas. Les bretonnes? y a rien de mieux.

mouai enfin plus d'une sur 2 est alcoolique et je ne plaisante pas, 2 de mes ex par exemple, une l'est devenu (donc 3)

Sans blague! Surtout, qu'elles ne te fassent pas oublier ton challenge, promis?

non ça risque pas j'y pense meme plus

et tu verrai mon appart le propre s'étend

par chad » 29 Sep 2016 22:41 bonsoir
alors tu le vis comment ce nouveau rythme AIRONE

Je tourne à l'eau le matin
13H00 Pause déj
Je pense que je vais réalisé le challenge
Pourquoi : parce que je suis motivé

Nouveauté du jour que je vais boire un thé vert :
Pourquoi ?
Le thé vert contient tout de même suffisamment de caféine pour stimuler l’organisme mais il est aussi riche en tanin aux vertus apaisantes.
Le thé vert stimule le système nerveux et cardiovasculaire, il élimine la sensation de fatigue et augmente la concentration.
Il est très utile le matin pour rester vigilant au volant. (je suis à pied)