Alimentation et sport : quoi et quand ?

on a des specialistes de tout sur ce forum ....

tout a deja dit .... je rajouterais qu il faut avoir des aliment qu e l on connait bien et que l on peut consommer a volonte .

c est un des secrets donc , haricots verts ,poulet , viande rouge , oeufs , poissons .

à mon humble avis , eviter lait, pates , riz , pain, fruits ... mais ça c est pour maigrir sans faire de sport .....

Je rajouterais flocons d avoine et un le super coupe faim : son d avoine ( magique ! )

apres si tu fait beaucoup de sport peu importe tu va maigrir ( enfin affiner ta silhouette : augmentation muscle et diminution graisse ) presque malgres toi ....

Alors ma question va être simple : comment faire en sorte que le métabolisme aille puiser dans les amas de graisse (stocks) pour les faire dégonfler. Quels comportements privilégier ?

faut laisser faire la nature , si tu fait 3 sorties de velo par semaine , ça va se faire automatiquement .En six mois ça devrait etre bon .

le probleme c est que c est a vie , si tu arretes tu redeviens comme avant et meme pire .

Si tu veut en savoir plus il y a pleins de chaines you tube traitant le sujet , fitness , nutrition , musculation , velo , running etc ...

Alors ma question va être simple : comment faire en sorte que le métabolisme aille puiser dans les amas de graisse (stocks) pour les faire dégonfler. Quels comportements privilégier ?

Arrêter d'en remettre dans les stocks

Personnellement, j'ai réajusté mes apports en fonction de mon mode de vie, méthode empirique en réduisant les glucides.

ma question va être simple : comment faire en sorte que le métabolisme aille puiser dans les amas de graisse (stocks) pour les faire dégonfler

Pourquoi vouloir dégonfler ? Dégonfler ton ego ? Vouloir la maîtrise ... de quoi ? Des apparences ? Ton inconscient se manifeste et échappe totalement à ton "désir" de maîtrise. Tu ne peux pas décider à sa place. Tu pourras "te" contrôler mais un certain temps seulement ... le temps que mettra ton inconscient à revenir t'enrober de grâ(i)ce !
Une bonne nouvelle : l'espérance de vie des gens "un peu enrobés" est supérieure à celle des gens plutôt minces.

Le mieux pour taper dans les graisses, exercices long, pas trop soutenus, à 60/70% de ta fréquence max. Tu peux la calculer en prenant 220 moins ton âge. Si tu as 38 ans...220-38=182, c'est ta fréquence max. Avec l'entrainement tu pourras l'augmenter. A 57 ans j'atteinds 190 en freq. max. Pour contrôler ça pendant l'effort, achète toi un cardio fréquence mètre (30/40 euros chez décathlon, intersport... en plus ça fait montre, chrono, réveil...)
Comme je te le disais, ne rien manger avant te permet de taper plus facilement dans les graisses.
Un aliment génial....le brocoli, ton corps brule plus d'énergie à le digérer que ce que le légume t'apporte. Bien sur, si tu met de la crème et autres.....niet ! un soupçon de beurre salé, qui te donnera de plus un apport de vitamine A.
Perso je consomme de la protéine en poudre pour compenser la dégradation musculaire. Là aussi, il y a des choses intéressantes. Mais là ça devient plus long à développer, contacte moi, on doit toujours se faire un café, on en profitera pour développer.

ma question va être simple : comment faire en sorte que le métabolisme aille puiser dans les amas de graisse (stocks) pour les faire dégonfler

Pourquoi vouloir dégonfler ? Dégonfler ton ego ? Vouloir la maîtrise ... de quoi ? Des apparences ? Ton inconscient se manifeste et échappe totalement à ton "désir" de maîtrise. Tu ne peux pas décider à sa place. Tu pourras "te" contrôler mais un certain temps seulement ... le temps que mettra ton inconscient à revenir t'enrober de grâ(i)ce !
Une bonne nouvelle : l'espérance de vie des gens "un peu enrobés" est supérieure à celle des gens plutôt minces.

Désolé Bella, tes infos sont erronées, plus le pourcentage de masse graisseuse augmente, plus l'espérance de vie diminue. Etude faite par les médecin de l'INSEP (institut national du sport).
L'I.M.G. (indice de masse grasse) situé entre 18 et 23 est l'idéal. En dessous on va vers l'anorexie et au dessus, le surpoids, l'obésité et dernier stade l'obésité morbide.

Hello Rogue !! et un grand bravo pour cette motivation sportive qui t'anime !!

Je plussoie complètement le post de fl9278.

Mais si j'ai bien saisi, tu te remets au sport ?!? donc fais les choses doucement mais surement. T'as pas comme objectif d'être le prochain maillot jaune ?? No pressure

Même si il y a une finalité médicale/corporelle/physique dans ta démarche, il faut que ça reste un plaisir avant tout (sinon t'es bon pour tout stopper dans 3 mois). Fais à ton rythme, selon tes envies, tes disponibilités, tes possibilités … Tu finiras par trouver un rituel sportif qui te conviendra (et sans contraintes, c'est bien là le principal !!)

Niveau alimentation, si jusque là tu n'as pas eu de problèmes liés à ça, pas de raisons de le changer radicalement du jour au lendemain. Comme pour le paragraphe précédent : doucement mais surement. Il faut surtout que tu sois à l'écoute de ton corps avant, pendant et après l'effort. Pas de culpabilité à avoir si tu fais des écarts. Si t'as une envie subite de chocolat, prend un carreau au lieu d'une barre, puis remplace le par un fruit, etc, etc ..

Et ne t'en fais-pas, même si tu ne changes pas d'un iota ton alimentation, le simple fait de te mettre au sport aura une conséquence sur ton aspect physique (cf. ta question sur les graisses)

Le sport doit rester avant tout un plaisir !!

Sporte-bien !!!

ma question va être simple : comment faire en sorte que le métabolisme aille puiser dans les amas de graisse (stocks) pour les faire dégonfler

Pourquoi vouloir dégonfler ? Dégonfler ton ego ? Vouloir la maîtrise ... de quoi ? Des apparences ? Ton inconscient se manifeste et échappe totalement à ton "désir" de maîtrise. Tu ne peux pas décider à sa place. Tu pourras "te" contrôler mais un certain temps seulement ... le temps que mettra ton inconscient à revenir t'enrober de grâ(i)ce !
Une bonne nouvelle : l'espérance de vie des gens "un peu enrobés" est supérieure à celle des gens plutôt minces.

Dégonfler mon égo ? Rien à voir, côté égo ça va bien de ce côté-là !

C'est bien plus complexe que cela Bella. Depuis 2 ans je suis à la limite de l'obésité, et j'étais fumeur en plus. Je n'ai pas envie de considérer qu'à 40 ans il ne me resterait que 20 ans d'espérance de vie, j'ai envie de voir mes enfants grandir...

Pendant des années j'ai eu cette couche de graisse protectrice parce que je ne savais ni qui j'étais vraiment, ni quoi et comment faire. Maintenant que mes objectifs sont parfaitement clairs, mes envies et mes besoins changent. Ma vie change et je le constate depuis plusieurs semaines, mon état d'esprit n'est plus raccord avec mon physique : j'en avais assez d'être essoufflé au moindre escalier, prisonnier d'un physique qui ne me permet pas de me sentir libre. Je me sens libéré dans la tête, le corps suivra.

Et juste pour info, je ne fais pas cela tout seul dans mon coin, c'est un travail de longue haleine, j'y suis allé par étapes, et là en ce moment c'est un peu la sortie de la chrysalide qui m'arrive.

Donc, je ne cherche pas à me contrôler, je cherche à me correspondre.

Même si il y a une finalité médicale/corporelle/physique dans ta démarche, il faut que ça reste un plaisir avant tout (sinon t'es bon pour tout stopper dans 3 mois). Fais à ton rythme, selon tes envies, tes disponibilités, tes possibilités … Tu finiras par trouver un rituel sportif qui te conviendra (et sans contraintes, c'est bien là le principal !!)

Une visite de Mister Teg, la classe !

J'ai commencé le sport doucement, sans pression. Depuis 2 semaines je me suis organisé un espace sportif, que ce soit pour moi ou mes enfants, dans le garage. J'y ai mis un sac de frappe, la Wii Fit, une télé, de quoi connecter un PC, un tapis de sol etc etc. bref tout pour avoir tout sous la main pour faire à mon rythme et à mon envie.

Rien qu'en 2/3 semaines j'ai déjà bien dégonflé, l'idée de ce post est de partager avec vous vos astuces, identifier mes mauvais comportements etc.