ProRealTime
Pour partager sur nos Sports préférés, événements sportifs... et sur la Santé et la Nutrition

Conseils alimentaires pour se soigner en mangeant

par Benoist Rousseau » 10 Mai 2018 14:41

J'aimerai dresser la liste des aliments que nous pouvons éviter de manger pour avoir une meilleure santé et ceux à mettre plus dans notre alimentation.

En pleine phase de "je me reprend en main, maintenant c'est fini les bêtises" et connaissant mon extrémisme quand je me lance dans un nouveau domaine, j'aimerai ne pas faire de bêtises. Je prévois une alimentation "parfaite" et deux craquages contrôlés par mois (restaurant sans excès juste un dessert sucré en fin de repas).

Par contre j'aimerai ne pas me créer de déficit, faire des bêtises...

Grâce aux apports des membres du forum sur différentes files j'en tire quelques conclusions :

J'essaye de synthétiser ce que j'ai lu. Et je me fais un mixte régime mediterrano crétois + japonais

Dans l'idéal (merci SF, cuitasbananas, Gabinou, ben.r, Air One, Blia, Eversa...)

1) Si possible produits Bio au maximummum pour la santé (pas pire et parfois mieux, je n'ouvre pas un débat sur le BIO) notamment pour le thé (merci Takapoto) et aussi par éthique (notamment les œufs et le génocide des poussins mâles...)

2) Bannir définitivement les sucres blancs rapides (gâteaux, sodas...). Le Miel en faisant parti (stupidement je pensais que c'était "bon" pour la santé) et que la petite cuillère de miel dans la Yaourt était bénéfique. (Merci Merco)

3) Pas de produits industriels => je cuisine un peu =>

légumes verts : cuisson vapeur pour conserver un maximummum des bienfaits (oligo éléments etc)

4) j'évite les fritures, faire revenir les légumes, vapeur = le top nutritionnel

5) je suis très épices (pour donner de la couleur et du gout aux légumes) j'utilise paprika, cumin, curcuma, curry, gingembre frais essentiellement. Apriori pas de contre indication

6) deux salades par jour en entrée : roquette, et en alternance quelques noix, amandes, noix du Brésil, noisettes, graines de Chia, graines de sésame dorée, baie de goji, épices et huile d'olive

7) Matière grasse : je n'utilise que de l'huile 1ère pression à froid bio (je change d'huile régulièrement) avec de l'huile de colza bio (alternance pour bénéficier des omega 3 et 6). Pas de beurre finito

8) Protéines : viande blanche (poulet, lapin) et poissons gras essentiellement (maquereau, sardines, dorade, thon, saumon (fumé exceptionnellement) ) et des oeufs

9) laitage : 2 par jour, chèvre ou brebis

10) 2 fruits par jour, essayer de les alterner

11) féculents : sucre lent, essentiellement du riz complet, intégral, un peu de pâtes complètes intégrales.

12) Le pain intégral ou complet, on évite le pain banc. Quantité limitée (une tranche de pain le matin suffira ?)

13) Sommeil régulier et réparateur (se coucher avant minuit)

14) Bouger chaque jour (vélo elliptique)

15) Eau 2 litres / jour (penser à boire) régulièrement et pas 1 litre le midi 1 litre le soir

16) Pas d'alccol, pas de café, du thé infusion bio à la place

17) Diversité alimentaire, 3 portions de légumes différents plutôt qu'une grosse portion de légumes unique dans l'assiette

18) pas de sel rajouté

19) pas de produits 0% à l'aspartame

Est ce que vous voyez d'autres choses à faire ou des incohérences ?

Re: Conseils alimentaires pour se soigner en mangeant

par Benoist Rousseau » 10 Mai 2018 14:45

Rajout : aucun sel supplémentaire dans les aliments (plus de sel à la maison)

Re: Conseils alimentaires pour se soigner en mangeant

par takapoto » 10 Mai 2018 14:45

A part pour l'eau, tu viens de décrire ma vie :D

Re: Conseils alimentaires pour se soigner en mangeant

par cuitaslesbananas » 10 Mai 2018 14:56

c'est pas mal
un extrême mais je pourquoi pas

Re: Conseils alimentaires pour se soigner en mangeant

par cuitaslesbananas » 10 Mai 2018 14:57

j'ai oublié quoi mais j'avais vu que manger que des pates complètes n'était pas forcément genial au final qu'il fallait un peu de pates classiques

Re: Conseils alimentaires pour se soigner en mangeant

par cuitaslesbananas » 10 Mai 2018 14:59

pour la cuisson vapeur c'est bien de recolter les jus qui ruissellent et les incorporer au plat sinon tu supprimes des minéraux et autres

Re: Conseils alimentaires pour se soigner en mangeant

par Benoist Rousseau » 10 Mai 2018 15:01

merci pour l'astuce du jus pour la cuisson vapeur je n'y aurai pas pensé

Rajout : bannir les produits 0% et aspartame

Oui je suis un gars radical, je veux vivre 100 ans et plus, il est un peu tard mais je vais faire la perfection pour ne pas avoir de regret. Si je meurt avant j'aurai payé l'addition de mes excès alimentaires

Re: Conseils alimentaires pour se soigner en mangeant

par kenzo94 » 10 Mai 2018 15:07

Super programme :top:
Spoiler:
mais J’arrête le brebis bio, soupçons de Listeria chez Natura***- :roll:

Re: Conseils alimentaires pour se soigner en mangeant

par Scalpeur-Futures » 10 Mai 2018 15:09

Je fais un peu l'insistant mais même sans bien connaitre le sujet, les aliments ayant des Fibres voire beaucoup de Fibres sont (ou seraient) gage de bonne qualité pour notre santé.
Spoiler:
Spoiler:
Quand j'irai mieux j'essayerai de donner des idées :mercichinois:

Re: Conseils alimentaires pour se soigner en mangeant

par Eversa » 10 Mai 2018 15:11

:bravo: Pour moi, c'est parfait! comme Taka, je mange ainsi depuis toujours. Les petits extras à réserver uniquement aux invitations et jours de fête (on les apprécie bien mieux).
Il y a pas mal d'années, j'ai eu l'occasion de montrer mes menus, de ce type donc, à un diététicien qui m'a dit qu'il n'y avait rien à y redire, que c'est l'alimentation idéale.
Bien entendu, comme la nourriture pour moi, c'est avant tout avoir un bon équilibre nutritionnel et que je n'attache que peu d'importance à la notion de plaisir en mangeant, c'est facile pour moi de m'y tenir.
Je conçois que ça ne doit pas être évident quand on attend avant tout du plaisir au fait de manger.

Articles en relation
Comment soigner son rhume ?
Fichier(s) joint(s) par Lysan » 20 Avr 2017 10:58 (28 Réponses)
La luminothérapie, des conseils?
par chad » 17 Jan 2018 12:59 (7 Réponses)
Vélo elliptique conseils d'achat
Fichier(s) joint(s) par Chouini l'ourson » 08 Mai 2018 17:33 (82 Réponses)
Pour nos amis à poils
Fichier(s) joint(s) par chad » 15 Oct 2017 09:23 (15 Réponses)
la nicotine partenaire pour la vie ?
Fichier(s) joint(s) par noko » 11 Sep 2018 21:02 (153 Réponses)
Hamam ou sauna pour se détendre ?
par AlgoFlex » 09 Juil 2016 14:21 (28 Réponses)
Pour les gens respectueux de la nature.
par Chouini l'ourson » 09 Juil 2018 12:12 (6 Réponses)
Ondes de choc pour tendinopathie
par Matthieu L » 28 Aoû 2018 18:46 (13 Réponses)
Le sel Schüssler n°7 Pour mieux se concentrer ?
Fichier(s) joint(s) par noko » 03 Fév 2019 21:01 (13 Réponses)
kit de survie pour mieux manger
Fichier(s) joint(s) par noko » 11 Oct 2018 00:08 (5 Réponses)

ProRealTime

Alors partagez-le 5 fois c'est bon pour la santé