ProRealTime
Pour partager sur nos Sports préférés, événements sportifs... et sur la Santé et la Nutrition

Comment perdre du poids durablement avec du sport ?

par Benoist » 28 Juil 2016 18:06

Bon... confessions....

je suis passé de 106 kilos à 98 kilos en quelques mois.

Meilleure hygiène de vie, je ne mange plus de sucrerie, au niveau alimentaire je suis bien, ce n'est pas un régime mais je mange que des choses saines en quantité normale.

Cela fait 6 semaines que je plafonne... je ne perds plus du tout.

Je mesure 1m80 ossature de pilier de rugby mais il y a encore beaucoup beaucoup de gras, il faut dégraisser le mamouth...

Donc je commence un peu à avoir le moral dans les chaussettes... je stagne et j'aimerai bien perdre encore 10 kilos (je serai encore fort mais ça me va c'est mon poids de 25 ans :mrgreen: Je ne suis pas pressé ça peut prendre 1 2 ans peu importe mais là je commence à désespérer un peu et j'en parle pour ne pas "craquer" me dire que cela ne sert à rien et me remettre à manger plus.

Là c'est un message warning :mrgreen: :cry:

Il faut donc que je consomme plus de calorie chaque jour. Je peux consacrer une heure de sport par jour de 7h à 8h du matin dans un centre sportif. Ensuite je file et à 8h30 je suis devant mon pc pour trader :)

Quel sport de salle me conseillez-vous ?

il y a tout les haltères, les vélos, les rameurs, les trucs pour courir etc Je n'y connais rien, j'ai fait un peu de piscine mais les horaires sont incompatibles avec un trading sérieux... seule la salle de gym me permet de trader / surveiller de 8h30 à 22h00...

L'objectif n'est pas de devenir monsieur muscle mais de trouver la meilleure chose pour perdre du poids lentement mais surement. Donc quel est l'optimum comme exercice pour perdre du gras ?

J'insiste c'est vraiment faire une activité pour perdre du poids, ce qui me fera perdre le plus de calories / heure. En sachant que je ne vais pas forcer pour ne pas me dégouter, mais juste une activité qui a le meilleur rendement temps / gras calories perdues :mrgreen:

Re: Comment perdre du poids durablement avec du sport ?

par Burzum » 28 Juil 2016 18:14

Comme le trading où il faut connaître sa psychologie avant de commencer, avant de faire du sport il faut connaître sa morphologie.( elle était facile celle ci :lol2: )
Il en existe trois : ectomorphe, endomorphe , mésomorphe. Vu comment tu te décris, tu fais parti des mésomorphes .
En cette qualité tu dois faire beaucoup de cardiô pour forcer ton organisme à éliminer. Tu peux faire du vélo,alterner avec du rameur etc, avec au minimum 3/4 heure d'activité.
Ainsi tu augmenteras ton activité cardiaque et tu brûleras ce que ton corps stocke à chaque fois que tu manges.
Au niveau alimentaire il faut privilégier les protéines car elles sont stockées uniquement dans les muscles et non dans les graisses. Graisse que tu constitues plus facilement du fait de ta morphologie par rapport à un ectomorphe par exemple qui peut lui manger ce qu'il veut.

Re: Comment perdre du poids durablement avec du sport ?

par Benoist » 28 Juil 2016 18:20

en gros, je suis gros, gros ventre, gras réparti harmonieusement partout ...

oui je prends 1h de sport non stop, j'avais lu sur le forum (toi ?) que ça commence à être bénéfique à 25 30 minutes

Pour la cardio pour un obèse de 42 ans, je ne dois pas dépasser les 120 130 pulsations ? C'est mon rythme cardiaque quand je bouge un peu 130. Il y a des capteurs dans les manettes

Re: Comment perdre du poids durablement avec du sport ?

par Burzum » 28 Juil 2016 18:23

Très juste fait très attention à ton rythme cardiaque, car ton ossature + ton cœur doivent faire plus d'efforts pour te "déplacer " il faut pas que tu forces de trop sur les 3-4 premiers mois pour éviter un essoufflement cardiaque.

Re: Comment perdre du poids durablement avec du sport ?

par DarthTrader » 28 Juil 2016 18:24

effectivement faut cramer des calories donc sport de fond / cardio

as tu déjà vu les coureurs du tours de france ( a parts les sprinteurs) ..... le vélo de route surtout en montagne rien de tel pour cramer de la calorie donc effort long et constant sur un vélo d intérieur, pas de sprint le but c est de brûler pas de muscler à outrance

picsine bien aussi surtout que le froid crame également des calories mais faut se tapper mini 2km

courir vu le poids c est pas terrible pour les articulations genoux cheville

Re: Comment perdre du poids durablement avec du sport ?

par Burzum » 28 Juil 2016 18:26

Si tu veux alterner avec des exercices de musculation faut que tu privilégies des séries longues de chaque mouvement avec des poids modérées. 15-20 répétitions X 5 par exemple.
Si tu fais des séries courtes et lourdes cela va privilégier la force et la prise de masse tu vas forcir en muscle mais sans perdre la "couche" qui l'entoure

Re: Comment perdre du poids durablement avec du sport ?

par Benoist » 28 Juil 2016 18:38

ok donc effort long constant sans brutalité

un tapis roulant avec les manettes qui bougent... ça fait marcher + mouvement des bras c'est bon pour perdre des calories ?

hélas la piscine je ne peux plus les horaires ne sont plus compatibles, j'ai envie de trader le nasdaq le soir...

Re: Comment perdre du poids durablement avec du sport ?

par DarthTrader » 28 Juil 2016 18:48

l avantage du vélo ou piscine c est que tu ne porte pas ton poids c est mieux pour l organisme jusqua ce que tu obtienne ton poids de forme perso, pb de la marche c est qu il faut 3 fois plus de temps que vélo pour même résultat

Re: Comment perdre du poids durablement avec du sport ?

par Djobydjoba » 28 Juil 2016 18:55

Ce que je vais dire n'est basé sur rien d'autre que mon expérience perso, mais je pense quand même que pour perdre du poids c'est avant tout au niveau du régime alimentaire que ça se passe (et de l'hygiène associée, comme un bon sommeil) que d'enchaîner les séances de sport. C'est un ensemble en fait.

Privilégier les fruits et légumes frais (on peut se lâcher là-dessus), éviter les féculents qui tiennent au corps, manger à chaque fois en pleine consience de ce qu'on ingère... C'est en visionnant notamment les vidéos de Thierry Casasnovas que j'ai eu envie d'arrêter le gluten et la viande et de me mettre à fond aux fruits et légumes frais. Et puis laisser le corps jeûner entre le repas du soir et celui du midi suivant (je ne prend plus de petit déj, juste une banane éventuellement le matin et c'est tout. C'est important de jeûner un peu, laisser le ventre gargouiller... c'est là où ça commence tout doucement à fondre.

Franchement je te conseilles d'aller visionner quelques vidéos de Casasnovas, car l'écouter donne envie de changer ses habitudes alimentaires. Et quand on a l'envie ce n'est plus un régime, on se fait juste plaisir à laisser le corps se détoxifier et retrouver son poids optimal (beaucoup de témoignages de personnes obèses qui ont perdu plusieurs dizaines de kilos en quelques mois en misant à fond sur la nourriture vivante, aucune impression de se priver, au contraire juste le plaisir de sentir que le corps se régénère avec des produits de la nature).

Le topic était le sport, je ne veux pas faire dévier le sujet de la file.

Re: Comment perdre du poids durablement avec du sport ?

par Miju » 28 Juil 2016 18:57

Cardio Benoist. C'est à dire des efforts "faciles" mais sur un temps longs.

Les altères, muscu...oublient. Vélo, tapis de course, rameur, vélo elliptique... Tu dois avoir, logiquement un coach dans la salle.

Concernant les poignées d'amour, pas de secret...les abdos.

Après, un petit suivi par un diététicien ne fait pas de mal. J'étais monté à 92 kg pour 1m80. 6 mois plus tard, 77 kg.

:bravo: Darth!!

Articles en relation
Prendre du poids
Fichier(s) joint(s) par farwest » 24 Nov 2016 15:49 (34 Réponses)
le sport hors d'âge
Fichier(s) joint(s) par Air one » 13 Sep 2017 23:57 (17 Réponses)
Ouverture du forum sport
Fichier(s) joint(s) par canou44 » 06 Oct 2015 13:09 (41 Réponses)
Changer de vie : régime alimentaire, sport 1/52
par chad » 11 Sep 2016 22:16 (6 Réponses)
Perdre 2400 calories par jours !!!!!
par Air one » 08 Déc 2016 15:20 (6 Réponses)
Quel est le meilleur sport pour un trader?
Fichier(s) joint(s) par wallstreetlouveteau » 06 Oct 2015 15:06 (75 Réponses)
Comment soigner son rhume ?
Fichier(s) joint(s) par Lysan » 20 Avr 2017 10:58 (28 Réponses)
Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj..
Fichier(s) joint(s) par Florine » 15 Sep 2017 00:05 (9 Réponses)
Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement
Fichier(s) joint(s) par charlycop » 24 Sep 2016 17:11 (35 Réponses)
Jus de fruits et légumes avec un extracteur
Fichier(s) joint(s) par chad » 20 Nov 2016 17:33 (134 Réponses)

ProRealTime

Alors partagez-le 5 fois c'est bon pour la santé