Si tu veux te muscler les cuisses, que tu recherches plutôt
le volume musculaire, la salle de musculation semble être la meilleur solution.
Après en fonction de ton type de corps (je pense ici a la longueur de tes segments) tu réagiras plus sur certains exercice que d'autre, ici l’expérience est ton meilleur allier faut essayer. Tu te fais un programme cuisse, tu prends les exercices basiques que tu trouves sur youtube tu tests. Objectif faire le plus de volume que possible, pour sa la monté en charge progressive est ton meilleur allier
Je te donne ma séance cuisse si ça peut t'aider:
-Échauffement
-Enchaîner 3 exercices sans repos (un supersets):
-20 fente avec poids (deux altérés dans chaque main) 3 series
-10 legs extensions 4 series (je fini sur une série en plus sur cette machine avec plus de poids, j'ai un bon ressenti, on maximise
le volume)
-10 squat avec un poids relativement leger pour moi sur du bosu
Fin supersets
-10 leg curl 4 series
-10 répétition a la presse de 10 séries (je pense 50% de ma séance dessus ^^)
-Supersets 10 répétions adducteur, 10 répétitions abducteurs à la machine 4 series
-Un autre exo d'ischio dont je ne connais pas le nom
-Un peu de mollet au bon vouloir :musique:
-Étirement bas du dos
Fini
Certaines séances quand je m'entraine avec un ami je remplace la presse par un supersets:
-10 squats séries de 5
-10 presse séries de 5
-10 squats sur bossu avec un poids relativement léger série de 5
Je préfère parce que je ne ressens pas trop les cuisses sur le squat, meilleur sensation a la presse.
Voila ça te donnera des idées.
