Challenge 21 jours pour changer

[chad]

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au 28 mars inclus =

24/21 pas de clope analogique
01/21 pas d'ecig

à venir (le 3 avril, repoussable au 10 grand max si pas pret) =

Spoiler:

vapos illimités jusqu'a lundi (sevrage nicotine)

à partir de lundi vapos un jour sur 2 je vais tenter cette posologie (après tester 1 jour /3,4,...)

un jour sur 2, après 21h et après avoir fait mes 9 cycles de 45 minutes de cours (environ 7h)

-pas d'alcool (sauf un ou 2 verres de vin a table si occasion particulière (rare))
-minimum 5 cycles de 45 minutes de cours sur table
-sport
-vaisselle
-lecture (livre papier)
-andlil max 1 heure par jour
-mettre de l'argent dans la tirelire


en sus, à partir du 10 mai =

-pas de thc
-pas de tabac

[chad]

je suis chaud je lance le challenge SPORT dès aujourd'hui (30/03)

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au 29 mars inclus =

25/21 pas de clope analogique
02/21 pas d'ecig
00/21 sport

à venir (le 3 avril, repoussable au 10 grand max si pas pret) =

Spoiler:

vapos illimités jusqu'a lundi (sevrage nicotine)

à partir de lundi vapos un jour sur 2 je vais tenter cette posologie (après tester 1 jour /3,4,...)

un jour sur 2, après 21h et après avoir fait mes 9 cycles de 45 minutes de cours (environ 7h)

-pas d'alcool (sauf un ou 2 verres de vin a table si occasion particulière (rare))
-minimum 5 cycles de 45 minutes de cours sur table
-sport
-vaisselle
-lecture (livre papier)
-andlil max 1 heure par jour
-mettre de l'argent dans la tirelire


en sus, à partir du 10 mai =

-pas de thc
-pas de tabac

[Air one]

Chaud bouillant
Bon sport

[beni]

yo !

Devinez quoi ?? Nouvel échec Vaut mieux en rire, j'ai tenu ~36 heures ce coup-ci
J'en fais pas un drame je suis persuadé que j’arrêterai avant mes 30 ans (au mois de mai)

A+

[Air one]

Ok pas de drame
Accroche toi
Bonne rigolade :musique:

[ZeBlob]

Pas de stress Beni. J'ai arrêté au moins 50 fois. Il parait que ceux qui font le plus de tentatives sont également ceux qui ont la plus grande probabilité d'arrêter définitivement un jour.
Tu verras, un matin tu vas de lever et tu vas avoir le déclic. Tu vas te dire, "ça y est. terminé". et tu le sauras au fond de toi même sans l'ombre d'un doute. et même si le sevrage sera un peu difficile comme d'habitude, tu sauras que cette histoire de clope est définitivement derrière.

Chad: c'est quoi ton challenge sport?
Moi, j'hésite à faire aussi tous les jours un truc: course ou muscu ou yoga.

Bonne journée.

[Florine]

Courage Beni, je partage l'opinion de Zeblob, ça va finir par le faire !!

[Air one]

Oui je confirme
J'ai encore loupé le gâteau au chocolat
Je vais y arriver,e recommence bientôt

[beni]

[chad]

chaque tentative te rapproche de la réussite Beni ....


j'ai un planning sport avec 3 activités par jour

il faut que j'en fasse au moins une .

c'est déjà bon pour aujourd'hui.

là je vais marcher se sera la 2eme

[Air one]

Bravo chad
C'est super

[chad]

du coup je viens de marcher mais jambes tendues pour me renforcer l'artculation du genou (t'as l'air débile tu boites mais c'est pour la bonne cause)

je le sens bien je suis sous musclé pour courir c'est ça l'inactivité ....

si je cours là je me fais une tendinite (syndrome essuie glace ou truc du genre)

faut que je me remuscle

c'est bete que mon vélo est mort

faudrait que je le répare

fais trop beau ça motive grave

[ZeBlob]

Pour remuscler en douceur, y a un truc qui est top à faire tous les matins et qui prend à peine 3 min, c'est la salutation au soleil en yoga.
ça te dérouille de ta nuit et ça te dégage carrément les poumons.
sinon, il y a le 7 minutes workout. pas mal non plus. avec des pompes, des planches et l'exercice de la chaise.

[chad]

c'est les genous mon souci faut que je remuscle cuisse et molet

[ZeBlob]

fais un challenge Chaise contre le mur pendant 21 jours?

[Florine]

Tiens c'est rigolo Zeblob j'avais envie de commencer un challenge comme ça... tu veux bien me dire exactement comment faire la chaise contre le mur ?

[chad]

bah si ça muscle cuisse et genou ok sinon pour le reste j'ai mon planning (abdos, pompes, triceps, tractions...)

bon pour l'ecig je me sens pas pret à un arret complet par contre arreter de suçotter à longueur de journée

donc ecig OK 15 minutes matin/midi et soir

deja là se sera top

[Air one]

Faut tenir combien de temps la position ?

[ZeBlob]

J'ai trouvé cette vidéo Florine. il faut bien faire 90° d'angle 2 fois.
Je pense que si tu tiens 1 min avec 30 sec de pause et que tu fais ça 2 ou 3 fois, c'est pas mal. Tout dépend si tu es déjà un peu sportive ou pas du tout.

Autre exo qui est fabuleux, c'est faire des séries de squat (même à vide). Redoutable.
(ça fait tout bosser, même le haut)

[chad]

eh c'est une bonne idée ça pour le genou nickel