Paris - Mantes

[Pulcherie]

Je l'ai déjà fait ....4 fois ...tu as le temps de t'entraîner ...un jour sur 2 ...marche rapide ..boire beaucoup avant...et après... Bain avec sel d'Epsom....
Et ce sera bien pour les kilos en trop...
Il y a le Bourges Sancerre 52 km la nuit ..

[tjee]

Pulcherie quelles distances pour les entrainements selon toi ?
Mon idée est :
- entrainement quotidien entre 6 et 10 km moyenne entre 5 et 6 km/h
- 1 fois par semaine distance de 15 puis 25 puis 35 pour tester l'endurance sur la durée
- repos 1 jour par semaine, plus si nécessaire mais vu le peu de temps que j'ai , j'espère pouvoir tenir ce rythme
- repos la dernière semaine (ou juste quelques sorties courtes et pas trop rapides)
Qu'en penses-tu ?

[tjee]

On m'a déconseillé la SPEEDCROSS 5 GTX NOCTURNE pour le Paris Mantes car sur les 54 kms, il n'y a que 10% en chemin type forestier plutôt bien entretenu ; le reste se fait sur route goudronnée.
Du coup, les crampons des SpeedCross risquent d'être plus un handicap qu'une aide.

[Guipit]

re

ah oui sur route !
et bien tu sais quoi .... j'adorais le faire en basket !( avec un bon amorti ) rien de plus confort ! pas de blessure , legere .
des que je partais en longue marche c 'est ce que je faisais , et des que ça grimpait je chopais les chaussures de marche dans le sac et ainsi de suite

[tjee]

OK compris.
J'aurai bien aimé tester ces Salomon. Mais pour cela, il faudra que j'envisage de faire autre chose qu'une marche de lopettes

[tjee]

Mercredi 18 décembre
Mon entrainement quotidien est en train de devenir trihebdomadaire auquel devrait s’ajouter un entraînement plus long hebdomadaire (15, 20, 30 km).
En effet, hier la douleur dans la jambe droite ne voulait pas disparaitre. J’ai donc préféré rester au repos, j’en ai profité pour faire quelques emplettes en vue de l’événement.
Aujourd’hui, je suis parti plus cool et la douleur avait complètement disparu après 1km
J’ai légèrement modifié mon parcours, je pense qu’il est plus en phase avec ce que je trouverai fin janvier.
J’ai fait 9 km en 1h40 sans aucune difficulté. Je pense pouvoir passer rapidement à des distances de 10 à 12 km régulières et un peu plus rapides sans souffrance.
Et voici quelques photos prises durant l’entrainement sous un très beau soleil

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[Pulcherie]

la première semaine 8/10 km maxi
ensuite un jour sur 2 augmenter de 5km ...boire beaucoup pour éviter les courbatures
un jour par semaine faire au moins 30 km
repos une journée
prendre une paire de chaussures d' une taille supérieure ….et au debut 2 paires de chaussettes
tous les jours je marche au moins 12 km avec des chaussures d'escrime!!!!

[Pulcherie]

pour ma boisson en rando
je mélange bicarbonate alimentaire avec jus de citron miel et eau

[Guipit]

ah mais tu m ' a pas dis que tu avais des sabots !

[tjee]

Je ne t'ai pas non plus parlé de mes oreilles

[tjee]

Merci Pulcherie pour tes conseils.
Je suis à peu près sur ce rythme donc tout va bien
Je vais commencer la première longue marche par 20 à 25 km max, après on verra, mais 30 est le but lors des entrainements hebdo.

Pour la boisson, j'ai vu ça :

Spoiler:

Dans un litre d’eau plate bien fraîche, ajouter :

1 cuillère à café de bicarbonate de soude
4 cuillères à café de sucre de canne complet
1 cuillère à café de sel
2 cuillères à café de jus de citron

Je crains que l'ajout de sel en plus du bicarbonate soit un peu too match en terme de goût

[Pulcherie]

Je sale très peu ma cuisine ni ma boisson
Ça fait beaucoup de sel pour un litre ..

[tjee]

Oui, c’est un coup à être tout

[Pulcherie]

après il faut trouver le gout pour éviter d'être écoeurée

sinon pour plus de 30 km je fais une boisson à base de spiruline jus d'ananas....en plus de ma boisson bicarbonate /citron:miel

et pour éviter les courbatures chlorure de magnésium et jus de citron
3 jours avant je bois un litre par jour
je n'ai jamais pu finir une boisson achetée dan sle commerce

[Pulcherie]

je pense faire Versailles Beynes 22 km ....je paie le parcours entier


et hop je finirai ma rando à cet endroit ....avec ma canne


et en février j'irai faire le Morogues Sancerre...et j'irai sonner à la porte d'un de mes ex

et je partirai en courant

[tjee]

Merci Pulcherie, je note les recettes, je vais goûter tout ça
MDR tes motivations

[tjee]

Vendredi 20 décembre
J’étais parti sur une distance de 12 km, je me suis un peu perdu, j’en ai fait 15,2 avec un D+ de 220 m en 2 heures 50
Bon, je reconnais que ça tire un peu d’autant que j’ai fait mes 3 premiers km à 4 de moyenne et cela, avant d’attaquer les difficultés liées au dénivelé. Les 7 derniers km ont été fait à un bon rythme pour rattraper le retard
J’ai prévu d’en faire 20 dimanche. On verra comment se passe la récupération mais grâce à la potion magique de Pulcherie, je ne suis pas inquiet

[Pulcherie]

Un bon bain avec du sel d'epson et un verre de lillet rouge

[tjee]

Ca a l'ai pas mal le sel d'epson
Bon en revanche, pour l'apéro, j'ai des trucs qui me conviennent mieux

[tjee]

Je n'ai pas fait les 20 finalement.
En revanche j'ai fait deux sorties successives de nuit pour tester le bonhomme et le matériel en conditions réelles.
Première sortie d'un peu plus de 11km en deux heures avec un D+ de 143 m
Seconde sortie le lendemain de 8 km en 1h20 (6km/h)

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