Tchat d'Andlil : détente, convivialité, amitié...

Coucou Hellion, ça va toi ?

Amarantine, je te fais des bises !!

Bonjour Flo,

"Citation Florine"
Coucou Hellion, ça va toi ?

Content de te Voir Flo...
Mais pour être Franc Aujourd'hui le Moral est a Zéro :roll:
Heureusement que sa Trade Pas Aujourd'hui... La Seule Bonne Nouvelle

Toujours un Plaisir de te Voir sur Andlil.

A Plus Flo

c'est ok Hellion mais maintenant car après je dois partir (rdv)

Ok Flo Impeccable....

Je te Souhaite une Bonne Apres Midi...
Contacte Moi Quand Tu Veux...

A Bientot Flo

noté ! tu peux supprimer

hellion, je pars là mais je t'envoie un mail ce soir ou demain au plus tard
bon courage !

Regarde Post Precedant...

Ok Pas de Soucies... Quand tu Auras le Temps Flo

Bon Courage
Ok a Plus Flo

a plus !

Re,
Tu as Le Temps T’Inquiète Pas
A Bientôt Flo...
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Salut Chad,
Alors Comment Sa c'Est Passé Au Boulot
A Plus

j'ai mal au dos (très mal en fait) mais ça c'est bien passé
j'ai le planning pour 5 semaines
j'espère que le dos va tenir
j'ai sorti l'ibuprofène et la codo pour demain mais bon si ça bloque ça bloque

ça me ferait suer
mission de 8 mois (maximummum legal) enfin c'est des contrats à la semaine ... ça serait nickel pour mes projets

et toi ? tu nous sors ce moral de tes chaussettes et tu danses un coup (avec de la musique, ou pas )

Bonsoir.

Travaille tes lombaires chad, c'est le pilier du dos, le seul endroit qui puisse te soutenir et te protéger vraiment, les lombaires.

Durée de l'effort 5 minutes.
5mn de douleurs pour prévenir des heures voire des jours de douleurs.
L'émotionnel refusera, la raison saisira.

d'accord je veux bien dis moi ce que je dois faire
je sais j'étais deja faible du bas du dos depuis toujours (c'est ça les lombaires ?)
mais alors là 3 ans sans bosser mode étudiant vla la crevette !!!

je vais me coucher je suis rincé chiffon carpet

j'ai pas dormi la nuit derniere
reveil à 6H20

adieu

je lirais ta reponse demain

bye

Oui et c'est la seule partie du dos qui sert pour améliorer le dos, faire des tractions et compagnie tu vas travailler plutôt grand dorsal et muscle généraux, mais lombaires bien plus important.

Exercice le plus simple à effectuer, tu te mets en position comme pour faire des pompes sauf que tu pose tes avant bras au sol, enfin image :

lomb.jpg (41.96 Kio) Vu 379 fois

Et tu peux tester en faisant un excercice qui te prendra allez 5mn, d'abord tu t'échauffe un peu le bassin en tournant sur toi même,

puis tu te mets en position (image) durant 30secondes, pas plus.
Ensuite te repose 1minute,
et tu te remets en position durant une minute maintenant, pas 30sec, une minute.
Tu te reposes une minute,
et tu refais une fois une minute la position,
ça te prend donc moins de 5minutes en ayant fait 2mn30 d'efforts, déjà ça te les aura un peu renforcé.

ok je vais tester ça tout de suite

y a un truc que je fais (mais pas assez et pas depuis longtemps)
tu te mets à plat ventre
bras le long du corps
paume vers le ciel
et tu lèves les jambes vers le ciel

je sens que ça renforce

c'est vraiment mon point faible
ça et les genoux

merci !

yoah ça travaille dur !

pourquoi j'ai pas fais ça avant ?
j'ai peur que l'os soit touché et que c'est trop tard

dans le sens ou ça va lacher (lumbago ou quoi) avant la fin des 8 mois de missions d'interim...
et la j'ai pas envie !
faut y croire
l'ibuprofène (anti inflammatoire ) marche bien
je vais voir si je peux me faire prescrire des anti inflammatoires plus puissants

ça travailes les abdos aussi non ? gainage ?
y a toute une zone qui est atrophiée
une crevette !

bon en tous cas 8h de sommeil réparateur ça c'est royal !!!

si je tiens le mois je te file 10% de la paie (130/150e)
fais p*ter le rib

yoah ma ville à la météo de Rmc decouverte
ils font des restos perchés dans les arbres ! je savais pas

http://www.chateaudesperes.fr/la-table-des-perches-experience-insolite/


merci Pierre ça me fait un bien fou
je tiens pas plus de 15 secondes par contre !!!
ah si 30 secondes

Alors une différence entre ce que tu faisais et cet exercice chad?

C'est un des plus efficace, tu tords pas ton dos il est droit et y'a une pression qui fait "vraiment" renforcer les muscles lombaires.

Oui ça tire aussi sur la sangle abdominale si elle est faible.
Bravo d'être passé à l'acte, prendre quelques minutes pour son corps est la moindre des choses.