File Musculation et Bonne santé !

Je vais tester son conseil ce mois-ci, je vais en plus courir une petite 1/2h tous les matins au réveil pour me préserver de la chaleur du soleil l'après midi en ce moment.

Spoiler:

[youtube]https://youtu.be/ItRQvAWCP9Y[/youtube]

J'ai envie de retrouver de la vitalité et un corps en meilleur forme.

Je vais me nourrir avec beaucoup de dinde poissons et un peu de viande rouge, avec pas mal de légumes (haricots verts, lentilles, salades un peu de tomates, petits pois etc) et bien sûr des pâtes le repas de milieu de journée !

Des flocons d'avoine, bananes
Un peu d'huile de coco ci ou là ou graines de lin
lait d'amandes et pourquoi pas une petite dose de beurre d'arachides

Y'a tout pour , tout !!

tu es motivant

Je ramène ici le sujet de 21jours pour changer.

Et bien d'après les propos du bonhomme qui a l'air d'être un bon dans son domaine, il a mis en avant ce qui m'a paru assez logique, pour éliminer le gras le but est de dépenser des calories plus qu'on en consomme.
Demain j'ai une belle liste d'aliments ensuite assez sain pour optimiser mon énergie absorbée et pour pouvoir me dépenser de façon optimale.
Je bois également en ce moment avec sport je transpire vite dû à la chaleur qui est plus élevé, je bois aisément 3 à 4L d'eau en ce moment, il me reste une dizaine de pack d'eau, demain j'en achèterai 5 à 10 packs de plus.
La guerre contre mon gras est en marche.
La guerre pour mes muscles est enclenchée

Super ta motivation
Depuis le début de l'année voilà mon retour d'expérience
100/105kg janvier 2016 (incapabe de faire 5mn de running)
87kg janvier 2017 (1h20 de running)
84kg juillet 2017 (2h30 de running)

Actuellement
Pas de viande rouge (j'ai pas envie)
Pas de soda, sauce, charcuterie, alcool, sucre, sel
Sans trop me prendre la tête, toujours en mode jeûne intermittent
Avec un bon cheat meal / semaine

Mon visage en mars 2017

Spoiler:

[youtube]https://youtu.be/ZlL1-LZr7ns[/youtube]

Mon visage en juillet 2017
On distingue une légère transformation

Spoiler:

[youtube]https://youtu.be/aj7EDzYGqUA[/youtube]

hey hey

Mais je l'ai déjà vu cette vidéo que je suis en train de regarder, c'est peut-être que tu vas en envoyer une à sa suite j'imagine

Pourquoi
Comment
Quand

Ah oui il faisait 4 ou 5 degrés
J'allais dire c'est presque plus embêtant l'été pour le fait qu'on transpire vite

On se bouge au parc

24 degrès 20 degrès d’écart déjà et c'est que le matin

Oui ici on distingue bien la transformation, sur le visage
La semaine dernière par 32°

Spoiler:

[youtube]https://youtu.be/cb82OWiGUQI[/youtube]

Alors en faite je préfère les entraînements en été avec transpiration

oui c'est "ludique" le coup des balançoires tu t'éclates bien dans tes exercices dis donc

Merci pour le souhait du bon dimanche , bon j'ai taffé 6h + 3/4h muscu poussée et 30mn de cardio assez intense mais le dimanche a été plutôt bon, c'était rien, un guerrier c'est fait pour la guerre
J'espère que toi ça été et que ça ira ce soir

Dj Wizard !

Pinaise je rectifie , Dj Wyzard

Avec un y avant le après le W
Demain je continue de faire 100 abdos / jour
Bosser les bras , du squat et massage :musique:
De manger des légumes verts cuits le soir
Et surtout de me bouger

Yes je me suis trouvé un truc à vapeur à étages pour les légumes, en bas je fais bouillir l'eau et aux étages je peux y mettre les légumes, même plusieurs si besoin un à chaque étage , comme ça je les prends pas en boites de conserve les légumes.

Mais pour la dépense d'énergie les exercices je vais chercher à optimiser de plus en plus les courtes récupération, comme tout à l'heure j'ai travaillé le dos avec des récup' d'une trentaine de secondes et j'ai mis quand même du poids c'était pas aisé, j'ai bien dû faire plus de 20 séries de 12-10, le nombre durant les séries je comptais mais je n'ai pas compter le nombre de séries j'en ai vraiment fait beaucoup : tirage horizontal à la poulie et tirage poulie haute (même mouvement que les tractions)

Ah là j'y vais là je fais juste gaffe à un triceps qui avait payé lil y a longtemps donc je retravaille prudemment mais c'est lancé pour retrouvé un corps plus agréable.

Les abdos oui je vais devoir m'y consacrer mais ça sera la meilleure récompense, parce que c'est démotivant quand on pense, mais c'est de l'effort le sport y'a pas à tergiverser sinon le corps est fainéant si on pense on avance pas en sport , mais quand le pourquoi est intégré dans l'équation la volonté va faire exploser le compteur d'efforts avec détermination

Si tu préfères avec chaleur et transpi' tu penses à beaucoup boire ou non Air one?

J'aime bien aussi la chaleur , quand j'étais dans le sud, je faisais mes courses à pied même l'été même en cramant au soleil durant les épreuves je me sentais voler, mais faut boire beaucoup, j'allais courir partout même dans les coins montagneux/rocailleux mais dans ces coins chaud et aride sans l'hydratation c'est la mort pas loin et pas que pour la végétation , un jour j'ai choppé une insolation (ou pire) j'ai cru que j'allais mourir je passais de la sensation de brûlure extrême à la sensation d'hyper froid de mon corps j'ai bu 1.5L (ou 2L) d'eau avant de dormir j'ai ressorti au réveil 10/20cl à peine c'était dingue cet épisode.

Bois ! Bois ! Bois !

Spoiler:

de l'eau de source

Oui il faut essayer de boire par petite quantité toute la journée

Je bois beaucoup ça va du coup.

J'ai travaillé les triceps en échauffement, puis les pecs aujourd'hui, je pense que je les ai "suffisamment" travaillés car je ne pouvais plus du tout pousser pour finir
J'ai débuter la partie pectoraux par le développé incliné, c'est plus dur.

Puis j'ai enchainé sur le cardio où j'ai bien donné, je sens que je retrouve aisément de l'endurance ça passe beaucoup plus vite puis je fais des montées graduelles que je découpe en 5mn ou 2m30 qui m'aide à échelonner la durée de l'exercice pour ne pas penser à combien de temps il me reste avant la fin de l'exercice, non, du coup je pense à combien de temps il me reste avant que j'intensifie l'effort

Demain je commence le vrai travail des jambes, et des mollets surtout

Super programme
Comment fais tu pour trouver la motivation ?

Deux sources principales.

La 1ère la plus élevée :
Je n'aime pas mon corps tel qu'il est, je pense que je vaux vraiment mieux que ça, et comme j'ai une responsabilité directe de cause à effets (je peux agir concrètement) alors j'agis, car c'est moi qui suit en cause donc si je ne change pas en m'entraînant c'est que j'accepte l'allure physique que j'ai, et je ne l'accepte plus.

Et puis deuxième raison j'ai un petit capital et je vais moins travailler dès le mois prochain donc si je change mentalement je peux/vais aussi changer physiquement et changer mon quotidien de vie.

J'ai du temps libre malgré toutes les histoires que je pourrais me raconter, donc autant utiliser de ce temps pour mon intêret.

Puis tu sais, on a beaucoup plus de ressources qu'on le croit.

encore faut-il le savoir et aller les recrutées
perso je sais que je suis capable de beaucoup de choses (physiques ou mentales) mais ça me fait une belle jambe si je ne suis pas capable de mettre en pratique ces capacités théoriques

après le corps humain à ses limites ne néglige pas les phase de récuperation pour eviter la blessure

3 ou 4l en faisant de l'effort c'est peu je suis à 4 L sans gros efforts (enfin pas ces jours ci il fait plus frais)