Merci à tous pour vos réponses. ça confirme ce que je pensais : refroidisseur externe égal gadjet.
En ce qui concerne le nettoyage "software", c'est déjà fait :
ccleaner,
spybot,suppression des exe qui ne servent à rien et se lancent au démarrage ....etc.
Selon ce que je vois sur le net, mon portable vaio fait partie d'une mauvaise série dont la pâte thermique est mauvaise. il faudrait donc que je la remplace mais bon...sur un portable, je ne suis pas trop à l'aise pour faire ça. (sur un fixe ça ne me dérange pas trop mais un portable , c'est un peu plus "chaud" à faire).
En tout cas, merci pour vos réactions