Challenge 21 jours pour changer

[Air one]

Tu boss quoi après "les bras"

[Dionysos]

ca dépend un peu de mes envies et de mon état. Aujourd'hui ça va être les jambes ou abdos.
On laisse les bras au repos

[Air one]

Bonne séance
Ne force pas trop

[Dionysos]

Air One
Non je force jamais, j'exécute mes mouvements toujours lentement pour ressentir le plus de sensation possible et isoler le muscle travailler en question.
Faire les mouvements à la va vite ne sert strictement à rien et charger lourdement comme on peut le voir dans certaines salles.

[chad]

Faire les mouvements à la va vite ne sert strictement à rien et charger lourdement comme on peut le voir dans certaines salles. :

[Amarantine]

Rappel (écrit le 10 août:)

Ah!lala! quand je vous vois tous poser vos challenges, je me sens un peu honteuse de ne pas y participer.
Autant avec 20 ans de moins, j'aurais sauté à pieds joints dans ce challenge , mais comment dire... avec le temps va, tout s'en va et autant j'avais une volonté de fer, autant maintenant, je fuis tout ce qui pourrait me "torturer". On se dit que ça ne vaut plus la peine de s'embêter, qu'on n'a absolument plus rien à prouver ni aux autres et ni à soi-même. Les preuves de ce qu'on peut faire nous ont déjà été données.
Mais je vais tout de même essayer de trouver un mini-mini-challenge que je sais que je serai capable de respecter (afin de ne pas perdre la face, ce qui serait le comble pour une Mère Sup ).

Désolée pour la citation de rappel, mais elle me semblait nécessaire parce qu'il faudra comprendre si je ne tiens pas longtemps, d'autant plus qu'il s'agit d'une addiction et sans doute de l'une des plus fortes d'après les nutritionnistes

Il s'agit de l'addiction au sucre, problème de beaucoup de femmes, d'après mes lectures.
Les causes peuvent remonter en partie à l'enfance, quand on ne savait récompenser ou consoler les chagrins d'enfant qu'avec des produits sucrés. Vous seriez effarés de la quantité de bonbons que j'ai pu ingurgiter étant enfant!
Mais ce n'est absolument pas une excuse: ma soeur a décroché très vite alors que moi, rien ne me fais plus plaisir qu'un paquet de sablés, même discount, je peux tout avaler du moment que c'est sucré.
Après avoir réalisé qu'il n'était pas normal que seul le sucre m'attire et de + en + (le soir, c'est terrrrible), j'en ai donc recherché les méfaits et là.... le ciel m'est tombé sur la tête. A part, les caries, la prise de poids, pour moi, ça s'arrêtait là. Et bien, c'est le pire fléau du siècle. Le surdosage entraine des effets que je ressens très nettement par période.

Bref, j'ai donc choisi un challenge des plus difficiles: lutter conte l'addiction au sucre.
Je ne compte absolument pas détailler toutes les étiquettes afin de voir ce qui contient du sucre ou non. Je n'en suis vraiment pas là et je ne compte même pas le faire par la suite. Je sais que 90% des aliments du commerce en contiennent, mais celui-là ne me dérange pas pour le moment
Il faut déjà que je supprime le sucre rajouté et ça, ce n'est pas du gâteau pour moi.
Je connais déjà les manifestations de l'état de manque et ce n'est pas coton .

21 jours dites-vous? c'est une éternité, mais je promets d'essayer sérieusement.

[chad]

essaye de traquer les sucres ajoutés et sucre tes yaourts / thé avec du miel ou autre substitut NATUREL (pas d'aspartame ou acésulfame;;;) . En evitant les plats préparés tu évites beaucoup de sucres

[Amarantine]

Je mange déjà les laitages sans sucre depuis longtemps et très peu de plats préparés. Mon problème, c'est tous les rajouts qui ne rentrent pas dans le repas normal (gâteaux et sucreries). Il faut donc déjà que j'arrive à m'en passer.

[plataxis]

Moi je fais comme ça : 3 repas gargantuesques sans limite, 3 brossages de dent, rien entre les repas. Je m'en porte plutôt bien...

[Air one]

Je suis passé au sucre de canne, en cassonade,depuis le 1er avril 2016
Et j'ai une boite de fructose au cas ou
J'ai banni le sucre blanc !!
Parfois j'utilise du miel

Moi aussi j'adore les biscuits
Alors dans mon plan de bataille
Je vais uniquement au on bio & je me fais plaisir
Finalement, je privilégie la qualité que la quantité !
La je viens de m'acheter 4 paquets de biscuits figue & pruneau de la marque casino au on bio (un vrai délice pour mes papilles)

Bon challenge Amarantine
Dans les moments difficiles, restes dynamique
Ne sois pas trop dur avec toi !
Au contraire motive toi pour atteindre ton objectif personnel

[Amarantine]

Merci à vous 2, mais dans mon cas, je ne peux rien me permettre de sucré, sinon ça repartira (déjà fait l'expérience), comme pour toutes les addictions fortes: abstinence totale.

[Air one]

L'abstinence totale ne va pas résoudre ton problème !
Croix moi
Il ne faut surtout pas se mettre d'interdit dans quoi que ce soit !
Trouver un équilibre
Faire des ajustements
Se faire plaisir
Avoir un plan alimentaire, en respectant les quantités

Pourquoi manger un yaourt "sans sucre" si c'est pour faire la grimace !
Pour moi c'est impossible !

Tout est une question de quantité : peut importe l'aliment
C'est la clé de la réussite

Même les produits soit disant allégés ou sans sucre
Il faut les consommer avec modération !

[plataxis]

Pour les addictions sévères, il semble que l'hypnose soit très efficace : à tenter...

[Air one]

Ok et 25j après il se passera quoi devant un sac de bonbons !

[Amarantine]

Pas de bonbons, de gâtoooooos!
Je me connais: chez moi, c'est tout ou rien, je n'ai pas de demi-mesure et je voue une admiration sans borne aux personnes capables de manger en petite quantité ce qu'elles adorent sans y revenir après ou sans y penser en permanence tant que tout n'est pas terminé. J'en suis incapable.
Bon, il est l'heure de goûter et à force de parler de sucré, je sens l'envie qui revient.

Ah! j'oubliais l'autre challenge qui sera beaucoup plus facile pour moi: ne pas rajouter de sel dans les aliments (tendance à beaucoup trop saler).

Expliquez-moi comment vous notez ça:
1/21 veut dire que vous avez tenu 1 journée?
Et la 2ème journée, vous notez 2/21?
et la journée ratée, vous la notez comment? en rouge?
Il faudrait que je remonte la file

[Air one]

12/21 fitness
Se midi petite séance à jeun : 1h20
Endurance active toujours sur le vélo elliptique
Le travail physique, foncier, des 3 derniers mois commence à porter ses fruits
Je fais très attention aux différentes phases : échauffement, la séance d'entrainement & la récupération

Dans le 1er message de cette file ZeBlob explique pourquoi 21j de challenge
Quand il passera par là un de ces jours
Il se fera un plaisir de répondre à toutes tes interrogations

Sinon à chaque fois que tu réalises ton challenge dans une journée tu rajoutes +1/21
Il me semble qu'il est possible de faire des pauses
Pour les journée ratées il me semble que certaines personnes fassent un reset
Soit un retour au point de départ pour recommencer à zéro
En espérant t'avoir aider
Bon goûter Amarantine

[ZeBlob]

Arrfff... Désolé pour mon absence, mais j'ai complètement déconnecté cette semaine au sens propre comme au figuré! J'avais techniquement très peu de connexion. Eh bien, je vois que vous n'avez pas chômé
Félicitation Amarantine pour ton challenge! En effet, je partage complètement ton avis, le sucre est un fléau et sûrement la drogue banalisée la plus forte. Au risque de ne pas être d'accord avec les autres, je pense que tu as 100% raison d'opter pour l'abstinence totale plutôt que partielle. Pour la simple et bonne raison que selon moi, elle est plus facile à tenir. Pour partage, je me suis sevré au sucre il y a 3 ou 4 ans et j'en garde un souvenir tenace. le 3ème jour: grosse fatigue, maux de crâne, irritabilité, etc... En revanche, je l'avais fait dans toute mon alimentation et supprimé l'industriel et légumes en boîte aussi. Je n'avais gardé que le fructose.
Pour la comptabilisation, c'est un peu comme on le sent. En effet, chaque jour, on augmente sa note de 1. donc, 1/21, 2/21, 3/21 etc... Pour moi, si je craque, je repasse à 0/21. Le challenge, c'est de faire 21. Mais à chacun de voir. On peut se pénaliser avec un -2 si on estime que c'est trop démotivant de revenir à zéro et/ou que l'on n'avait pas le choix...

[chad]

Bien expliqué !

Alors Benoist un ti'challenge ?

Moi j'attends minuit la mise à jour pour commencer sérieusement, j'ai allégé et simplifié

[chad]

MISE A JOUR

Spoiler:

On va faire simple tous les challenges à suivre sont valables en semaine et facultatif le week-end (sauf pour le tabac)
je vais essayer de compter en bloquant les compteurs le week-end si j'y pense...
les lignes bleutées sont en pauses ou inactives.
La difficulté ou la fréquence ne doivent pas être changées en cours de route.
Modifs possibles si un cycle de 21 jours est réalisé
PAS de pénalités = remise à 0
PAUSES possibles sans abuser


1/21 = PAS de tabac hors événement positif RARE (pas une soirée quoi)

1/21 = PAS d'alcool

0/21 = 20min de travaux mini / jour (dé-tapissage sdb en ce moment)

0/21 = 20min de ménage / jour

0/21 = planning sport

0/21 = pas d’écran après 23H30 (en période scolaire)

0/21 = 45 min minimum de film/série en VO(en) ou VOSTFR

0/21 = 1h de cours par jour grand minimum

[Benoist Rousseau]

Oui ça commence aujourd'hui je fais un topo ce soir