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Journal sportif

par Mr PSYKO » 04 Nov 2019 11:22

Voici ma problématique : 5 mois sans sport sérieux.
Donc ma masse musculaire en a pris un coup, et j'ai perdu 5 kg malgré une absence totale de modification de mon régime alimentaire.

Donc un programme sérieux, et vu le manque de temps, je me lèverai à 6h pour une heure de sport avant d'entamer ma journée.

J'ai fait à la Rocky Balboa : des photos de moi au top de ma forme sur mon miroir et "Gonna fly now" en sonnerie de réveil.

Prise de paramètres dimanche matin à jeûn :

Masse : 69,7 kg (trop léger pour 1m85)
Masse musculaire : 46,9% (bien supérieur à la moyenne homme de 35%, mais seule façon de me sentir bien)
Masse hydrique : 59,5% (bienm dans la moyenne entre 50 et 65%, donc hydratation correcte avec 2 litres par jour. Sans doute à augmenter avec l'activite physique)
Masse graisseuse : 12,4% (plutôt sec)
IMC : 20,3% (bonne santé)

Ce matin, petit workout en douceur. On augmentera le rythme par la suite.


annexe-les-exercices-goliaz-t32607.html#p1249084

Re: Journal sportif

par Mr PSYKO » 08 Nov 2019 07:03

Jour 2 :
LEPORIS.jpg
16:14

Jour 3 :
SIARNAQ.jpg
11:34

Jour 4 :
SAIPH.jpg
06:53

THEMISTO.jpg
11:19

Jour 5 :
EURYDOME.jpg
23:32


Fin de semaine, résultats demain.

Re: Journal sportif

par Mr PSYKO » 12 Nov 2019 06:56

Oups, oublié de donner les résultats de la première semaine.
71 kg (+1,3 kg) ce samedi.

Semaine 2 : Jour 1



La liste des exercices détaillés

Re: Journal sportif

par Miju » 12 Nov 2019 09:50

Rien qu'en lisant ton programme, je me suis claqué...

Re: Journal sportif

par Mr PSYKO » 12 Nov 2019 10:21

:lol: :lol: :lol:

Re: Journal sportif

par Mr PSYKO » 13 Nov 2019 07:16

Semaine 2 : Jour 2
Dur ce matin !


La liste des exercices détaillés

Re: Journal sportif

par farwest » 13 Nov 2019 13:08

Je vais suivre avec intérêt ta progression. Il y a encore 2 ans je pesais 58kg pour 1m83 je suis même tombé à 55 après une sale gastro. D'ailleurs ce fut un déclic pour moi les batteries étaient vides. J'ai donc changé mon régime alimentaire, me suis mis au sport (pas assez encore) et désormais je pèse 73kg. Par contre là je bloque à ce niveau et je souhaiterais encore prendre 5kg environ.

Re: Journal sportif

par Mr PSYKO » 13 Nov 2019 14:03

Je crois qu'il y a un seuil au-delà duquel ton corps n'est plus capable. Les arbres ne montent pas jusqu'au ciel...
Je pense qu'à ton stade, c'est l'alimentation qui peut faire la différence.

Je te conseille ce livre, il est très bien fait, accessible et complet. Et surtout, c'est pas du marketing. Tout est basé sur la biologie : hormones, métabolisme, enzymes, fibres... Tout ce qui justifie qu'un régime hypocalorique ne fait pas nécessairement plus maigrir qu'un régime non hypocalorique adapté.

Re: Journal sportif

par Mr PSYKO » 14 Nov 2019 07:13


Re: Journal sportif

par Mr PSYKO » 15 Nov 2019 09:17


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