Rentrer le ventre, gainage ?

[Benoist Rousseau]

Je me posais la question, je reste environ 1 heure par jour devant mon pc sans bouger. Est-ce que si je rentre le ventre durant 1 heure non stop (il faut y penser le relâchement peu arriver rapidement cela aura le moindre effet ?

Si je rentre le ventre pendant une heure pour rien merci de me le dire

[Amarantine]

Je crois que c'est excellent parce que les muscles travaillent, mais 1h? c'est très long! peut-être se relâcher de temps en temps avant de reprendre. On peut aussi le faire debout, le tout, c'est d'y penser.

[falex]

sans être un spécialiste, pour moi les muscles ça se travail en dynamique et pas en statique. Je dirais qu'il faut contracter/décontracter non-stop pendant une heure
et si tu tiens l'heure n'oublie pas de faire des étirements sinon tu va souffrir

[N1colaaas]

le gainage c'est top, et c'est pas dynamique Falex.
Au yoga ou pilates, je sais qu'ils font ça : rentrer le ventre + serrage du périnée

[falex]

@Nicolas : Tu vois j'y connais rien

[N1colaaas]

Falex

[Benoist Rousseau]

bon, vous décidez, je lâche ou je lâche pas lol

[N1colaaas]

Je sais : tu ne lâches pas et tout ça, en apnée...

[Shz43]

Les exercices de gainage ciblent principalement les abdominaux, les fessiers et le dos, il faut privilégier la position horizontale pour cela.

En position assise tu peux cibler les abdos avec un exercice de respiration de la méthode Lafay. Normalement il est réalisé allongé mais en position assise il fonctionne aussi. Il s'agit d'une inspiration "avec le ventre" suivi d'une expiration par la bouche la plus longue possible avec le débit le plus faible possible, pour "vider" le ventre. Tu finis l'expiration en contractant les abdos au maximum.

Vidéo d'explication sur youtube : https://www.youtube.com/watch?v=PmRjhiDKVIA

Si réalisé en 1h, ça te fait grosso modo 50-60 respirations complètes. Tu travailles le diaphragme en même temps, c'est bonus. Le point d'attention c'est qu'il te faudra te concentrer davantage qu'en rentrant simplement le ventre, donc à voir si c'est compatible avec ton activité pendant cette heure-ci.

[Guipit]

je me charge de te faire une vidéo sur le travail du transverse ( grand abdo , derrière la fameuse tablette de chocolat )
qui retient les vicaires
on peut le travailler sur la respiration , sans effort .
bien sur en parallèle ou simultané d'une séance abdo c'est redoutable .
les résultats sont assez rapides .

en musculation , course à pied , dans la rue , je le travaille .

[kondor7]

J'avais vu que tu travaillais ça Guipit dans des situations du quotidien (devant TV ; ordi...)

Également intéressé

Je fais des gainages statiques au sol; et devant l'ordi j'évacue l'air au maximum je tient quelques secondes et j'inspire.


Et heuu dans le doute Benoist garde la position, et bien en apnée comme conseille Nico

[wxc789]

Pour info le record du monde de gainage masculin est de 10h10 minutes, le record féminin 4h20. Je tiens 3 minutes ... et encore je tremble comme bmw R50 au bout de 2 min

[Screw]

Quand on marche, on travail les jambes.. Quand on se tient debout et droit, les dorsaux.. quand on parle, les muscles de la mâchoire, alors oui rentrer le ventre travail les abdos.. maintenant en terme de temps de travail et d’énergie dépensé à ce concentrer sur rentrer son ventre, le ratio est très mauvais..
Il vaut mieux prendre 10 minutes par jour à faire différent exercice d’abdos et de gainage, plus efficace et beaucoup moins d’influx nerveux sollicités..

[Florian]

Tu as lâché où tu souffres là ?

[Benoist Rousseau]

Je suis tout bleu là je fais quoi ?

[Florian]

Bin tu respires, mais tu relâches pas !

[Florian]

Gainer en rentrant le ventre, si tu le fais bien, cela pourrait te faire un petit peu mal, vraiment légèrement comme ci tu sentais tes abdominaux travaillés

Je le fais au bureau, en conduisant, en nageant aussi depuis 15 jours

[Guipit]

@screw
tu melanges tout
tu peux avoir des tablettes de chocolat de dingue en ayant le ventre rond , sorti .
tu peux avoir le ventre plat en ayant pas les abdos visibles .
tu peux avoir le ventre plat , des abdos visibles.

cela depend de ce que l 'on recherche ( et du niveau)

pour avoir le ventre plat , il faut travailler le transverse car c 'est lui qui retient les boyaux .
ce que recherche au fond 90% des personnes .( surtout chez les femmes )
pour avoir les abdos visibles , il faut perdre de la graisse en général ( oui la graisse ne part pas ou est ce que l'on voudrait )
pour avoir de gros abdos visibles , il faut les travailler en force , hypertrophie , c 'est comme tous les autres muscles ( levé de jambes, levé de genou à la barre suspendu ( un peu à la façon crossfit , crunch à la poulie , à la machine )
de toute manière il faut cruncher fort .

un ami disait " tant que tu vois pas tes abdos , ça sert à rien de les travailler .
en gros d 'abord perdre du poids , de la graisse , et une fois visible , du travail est fait cela en dit long sur la volonté de la personne ,après y'a plus qu'a attaqué .

[Guipit]

j'oubliais un fait tres marquant , la plupart des gens , poussent sur leur ventre , lors de d'exercices d'abdominaux , des exercices de force , musculation .
Ce qui n 'arrange en rien ... bien au contraire , le transverse est alors travailler à l 'envers . Donc il pousse les beaux abdos en avant lol

il faut rentrer le ventre sur vos exercices et le maintenir rentré !
vous en verrez les bien faits très très rapidement

[Chouini l'ourson]

A se concentrer sur le ventre, n'y a t'il pas un risque a se déconcentrer de ses trades ???