bravo
j en ai parlé au dessus de myfitnesspal
Super appli , par la suite les repas , aliments sont déjà remplis et ça va super vite .
avec le temps tu auras le compas dans l 'oeil , ton métabolisme se sera réglé .
Ne pas oublier l'activité sport en parallèle
tu peux te rendre des bons aliments à manger en priorité .
poids /taille = un nombre de calories journalier pour faire vivre la machine , tu dépasses tu grossis , tu baisses tu maigris .
bien sur à adapter selon la dépense parallèle liée à une activité sportive .
Je fait 97,6 j'ai repris un peut aussi ses derniers jours, un peu trop de bonne chose, j'ai un peut de marge comme je vais enlevé deux dents de sagesse courant juillet, je prévois 2 kg, un kilos par dents, non je fais pas partie de la famille des sangliers.
Toutefois, je n'aurais pas adapté la même méthode que toi, car il est souvent admis que les changements brusques provoquent des retours à l'équilibre un peu trop souvent. L'effet yoyo des régimes est bien connu.
En ce qui me concerne, j'ai adopté une méthode beaucoup plus douce et plus simple: Introduire les changements dans l'alimentation au fil du temps.
Comme tout le monde j'ai de très mauvaises habitudes, et les changer du jour au lendemain me paraît risqué.
Aussi, étape par étape, je me renseigne sur les effets de tel ou tel aliment ou condiment et restreint, maintient ou réparti de façon plus logique.
On connaît les très mauvais apports du sucre, du gras, de la viande rouge, du poisson en trop grande quantité, etc ...
Moi, j'ai simplement commencé par le sucre raffiné (sucre blanc ou roux: même combat) commencé par diminuer les doses, jusqu'à disparition complète dans le café, le thé. Aussi, surveillance totale des sucres cachés dans l'alimentation (fruits, plats cuisinés, pâtisseries, sodas, confitures, etc)
Désormais, et au bout de 1 an, j'en suis à avoir totalement supprimé les sucres le matin au petit déjeuner, idem pour les pâtisseries que je fais moi-même une fois par semaine, en diminuant la dose par 2. Et surtout pas de faux sucre en remplacement ...
Aussi, plus de sodas (sacré whisky-coca ..., ou martini schweppes, etc)
Plus d'alcool, si ce n'est un verre de vin rouge à table le soir.
Idem pour la viande. Mon éducation a voulu que la viande apparaisse comme quelque chose de "sacré", indispensable ... Résultats, c'était presque 12 repas par semaine de viande rouge ...
La aussi, j'ai commencé par diminuer doucement et trouver d'autres alternatives (pas faciles de trouver un semainier de recettes végétariennes sur internet ...): viande blanche, salades, etc.
Résultat la aussi, j'en suis à 7 repas avec viande ou poisson par semaine, 2 poissons, 3 viandes blanches, 2 viandes rouges.
La charcuterie a été totalement éliminée ... Et dieu sait que ce n'est pas facile en Bretagne, pays du porc et de la charcuterie ...
Un autre point important, c'est aussi la suppression totale de la nourriture industrielle: plats préparés, pizzas, et autre pièges à additifs, sel et sucre ...
Mais, et c'est la le point sur lequel je voulais insister: tout faire petit à petit, pas de rupture brutale.
Sinon tu risque le retour à la case départ ...
Tu y arrivera sans doute, tu es plus jeune et donc avec des habitudes moins ancrées ... contrairement à moi qui ait mal bouffé pendant 58 ans ...
Et j'allais oublier: accompagne le tout d'une activité physique renforcée. La marche à pied peut-être suffisante à condition de se rapprocher le plus possible des 10.000 pas par jour ... mais une heure de piscine, ça ne fait pas de mal non plus ...
tout ce que tu as cité (à part le sucre pur à bannir ) peut être consommé , mais à titre de récompense , exceptionnel , plaisir +++
je fais exactement la même chose que toi depuis plus de 15 ans ( 38 ans ) , et le samedi soir , je m'autorise , pizza, charcuterie , une verre ou 2 de rouge , une belle viande rouge , une glace .
tout cela fait parti du plaisir +++ mais ne doit en aucun cas constituer les repas de tous les jours .
oui mais dans la tète de tout le monde , pays consommateur à outrance , la modération n 'est pas la meme chez chacun .
Si tu dis à quelqu 'un tu peux manger de tout avec modération , il fera n 'importe quoi .
il faut catégoriser les aliments et ou quantité qui doivent être consommés une fois la semaine par ex .
car en vacances , les gens mangent tous ça , tous les jours ! avec modération .... 3 semaines après ils ont pris 10 kilos ....
modération et l'alcool ...
et le tabac ...
la vitesse ..
@Guipit:
Je profite de cette file pour te demander, juste pour info, ce que tu préconiserais comme activités physiques à une femme de + de 70 ans, en bonne forme et santé, mais n'ayant jamais pratiqué de sport de sa vie et détestant ça ? pour situer les choses: à ta mère ou grand-mère par exemple?
Je marche mais je commence à vite m'essouffler dès que ça monte et je fais (quand j'y pense :roll: ) des séances de gym d'entretien sénior avec des vidéos trouvées sur internet. Trouves-tu cela suffisant?
Oui la marche c est exellent ! Continue .
Que tu sois essoufflée au contraire c est que tu te donnes
Je te conseille de marcher avec des batons de marche ( a decatlhon 5 ou 7 euros )
Trrs utile pour tirer sur les bras s d'économiser quand ça monte
? pour situer les choses: à ta mère ou grand-mère par exemple?