File Musculation et Bonne santé !

[Alec]

D'accord super pour Fitness Park..

Personellement je m'entraine le matin quand j'en ai la possibilité.

Je trouve que tu fais beaucoup de cardio et peu d'exercice musculaire... Voici ci-dessous un exemple de ma séance d'aujourd'hui qui a pour but de travailler le Dos et les Biceps :

Echauffement :
5 minutes marche rapide
2 minutes course -> ( = 7 minutes sur tapis, but : Augmentation du rythme cardiaque )
Divers mouvement de rotation + flexion/extension des membres supérieurs (membres inférieurs lors des séances bas du corps..)
Quelques exos rapide avec du poids léger sur les zones de travail du jour..
Séance :
Tirage barre nuque : 2 x 10 rép. (échauffement).. 4 x 8 - 12
Tirage barre front. : 2 x 10 rép. (échauffement).. 4 x 8 - 12
Tirage horizontal : 1 x 10 rép. (échauffement).. 4 x 8 - 12
Rowing barre ou haltère : 4 x 8 - 12
Curl barre EZ ou barre droite : 2 x 10 rép. (échauffement).. 4 x 8 - 12
Curl haltères (sur banc) :2 x normal 8 - 12 + 2 x prise marteau 8 x 12
Finition concentré 1 haltère 1 bras : 4 x 8 - 12
Mes séries de 8 à 12 répétotoons (La 12 ème répétotoons étant mon max, arrivé à l'échec...)
L'avantage de la musculation pur va d'une par te muscler mais également stimuler ton métabolisme et bruler les graisses...

Concernant la diète..
Honnêtement je t'invite à regarder sur le net les diverses définitions se sera plus simple et plus compréhensible pour toi je pense (si tu as des questions n'hésites pas..)

[Air one]

Merci pour ton explication concernant la musculation qui brûle les graisses
Le détail de mon entrainement du 24/06/2016

Vélo elliptique 35 mn à 70% de ma fcm
Rameur 1km à 80% de ma fcm
Dos 5x15
Ados 5x15
Rameur 500 m à 80% de ma fcm
Vélo elliptique 35 mn à 70% de ma fcm
Pectoraux 5x15
Taille 5x15
Biceps 3x10

Quand je fais du rameur ou Vélo elliptique, je transpire beaucoup
La musculation j'ai l'impression de ne pas éliminer
Je suis plutôt content de me bouger
Alors je reste motivé

[Alec]

Dos 5x15
Pectoraux 5x15
Taille 5x15

Quel exercice fais-tu ?

Tu fais trop de cardio je trouve... Et concernant la musculation suivant comment tu travail tu verras que tu élimines vraiment très fort...

[Air one]

Je regarde le dessin sur l'appareil de musculation
Ensuite je fais des séries
Comme je débute je vais faire des modifications
Pour le cardio j'ai vraiment besoin de me bouger et de transpiré
Si je vais en salle faire que de la musculation je risque d'être saturer
Je dois absolument bouger et transpiré un bon coup

[Alec]

D'accord, comme tu le sent. Mais personnellement je ne fais presque "que" de la musculation lorsque je suis en salle. Et je t'assure que je transpire...

[Air one]

J'espère que je ne t'ai pas offensé
Je respecte ton entrainement de pur musculation

[Alec]

Non, absolument pas...

Il s'agit de sport, il faut avant tout prendre du plaisir et apprécier ce que l'on fait. Si c'est ton cas, c'est l'essentiel.

[Air one]

Le sport j'adore ça surtout le running & le golf
Maintenant je découvre la musculation c'est hyper technique
Je pense que la musculation sera un plus, voire complémentaire
De toute façon ça ne va pas me faire de mal
C'est un plaisir d'échanger avec toi
En plus c'est très ludique, ça me fait super du bien pour mon moral
Pour le corps rdv dans 1 an

[Alec]

Oui clairement... Après attention à l'exécution des exercices, l'échauffement et le poids (surtout pour éviter d'éventuels douleurs articulaires ou blessures musculaires ou micro-musculaire)... Vasi progressivement... N'hésite pas à demander des conseils à certains habitués dans les salles en général ils répondent volontiers ... En tout cas, c'est mon cas...

Plaisir partagé.

[Air one]

Oui tu as raison
Pour l'instant je ne dérange personne
Je me fais tout petit dans la salle
Côté poids tu as raison je ne charge pas beaucoup pour ne pas me faire mal
Sinon j'ai une question sûrement bête
Est-il possible d'aller courir le lendemain de la musculation ?
Ou il faut obligatoirement 1 jour de repos ?

[Alec]

Est il possible d'aller courir le lendemain de la musculation ?
Ou il faut obligatoirement 1 jour de repos ?

Il n y a pas de question bête

Oui.. tout est possible... Mais étant donné que ton entrainement est déjà principalement basé sur du cardio je laisserai un jour de repos entre deux. Ensuite, tout dépend de ton alimentation, si tu t'hydrates correctement, si tu as fais une séance jambes le jour d'avant ou pas, si tu as un travail physique ou non,... etc,...

Mais sache que ce n'est que pendant les phases de repos que les fibres musculaires se développement et se reconstruisent... Car en réalité la musculation ce n'est que de la destruction de fibres musculaires pour les renforcer et en créer de plus forte, plus puissante, plus élastique (souplesse), plus grosse, etc... (suivant la façon dont tu t'entraines tu développeras plus certains facteurs que d'autres..)

[Air one]

Excuse moi de te déranger avec toute mes questions

Dans mon entrainement en salle : dos, bras, pectoraux & taille
Il n'y a pas de musculation, des jambes aucunes séries (volontairement)
Donc la semaine prochaine je vais enchainé essayé (et modifier si besoin)
Lundi : salle muscu
Mardi : running :
Mercredi : salle muscu
Jeudi : running
Vendredi : salle muscu
Samedi : repos
Dimanche : running

Boisson isotonique avant, pendant, et après l'entrainement
Je bois 1.5l d'eau / jour (obligatoirement depuis jeudi)
Tous les soirs protéines pour la récupération

Tout n'est peut être pas parfait

Hier j'ai effectué des modifications alimentaires
Car je savais que pour encaissé 3h de salle il me fallait des glucides lents
Petit déjeuner : des pâtes
Déjeuner : des pâtes
Et bien figure toi, que j'ai réalisé le meilleur entrainement depuis ma reprise

Depuis le 1er juin je ne mange plus de viande, j'ai pas envie

Alimentation
Beaucoup de salade de fruit frais
Aucune charcuterie
Aucune boisson gazeuse
Moins de sauce
J'ai augmenté les légumes vert
Riz complet, quinoa, tofu, sardines, poisson
Lentilles, haricot rouge
Lait de soja ou amandes ou de coco

Spoiler:

http://www.decathlon.fr/iso-2kg-orange-id_8335626.html

Spoiler:

http://www.decathlon.fr/powerbar-recovery-drink-12kg-id_8209072.html

[fiftyman01]

OK ! Le tout en les enchaînant sans s'arrêter ? Avec de l'entraînement c faisable

[Alec]

OK ! Le tout en les enchaînant sans s'arrêter ? Avec de l'entraînement c faisable

Je n'ai pas compris ta question ?

@Air one

Concernant les compléments alimentaire personellement je me fournis sur le site http://fr.myprotein.com/ (le moins cher rapport qualité/prix) ... Pour les protéines du soir, je te conseil de prendre de la caséine.. (assimilation lente, pour avoir un apport durant toute la période de jeune de la nuit...)

[Air one]

Encore désolé je me suis mal exprimé
Comme je m'entraine en fin de journée
Donc je prend mes protéines de récupération 30mn, après l'entrainement en une prise
Selon le mode d'emploi de la boite

Il n'y a pas de question
Comme tu parlais d'alimentation, j'ai donné un aperçu de mon alimentation

Ok pour myprotein.com

[Pierre-trading]

Obligé de ressusciter la File si vous me le permettez, je suis en plein dedans
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Ce midi j'ai mangé poulet et pâtes et deux petits morceaux de salades, suivi de deux yaourts et une pomme. Cet aprèm c'est ma reprise à la salle, j'ai fait quelques heures de vélo ces derniers jours et des abdos + légèrement soulèvement d'altères chez moi (peu peu de poids)
Programme de cet aprèm de reprise, 1/2h de vélo elliptique suivi de quelques séries de chaque muscles durant environ 1heure (triceps, micro déchirure muscu il y a pas mal d'années, obligation lors de reprises de reprendre doucement pour chauffer et reconstruire doucement le muscle lors des reprises, les traumatismes restent ) donc triceps pecs dos jambes, quelques séries de chaque pendant une heure puis je finirai sur une autre 1/2h de vélo elliptique.
Le but résurrection des muscles (plusieurs semaines d'efforts ultra léger sur chaque muscles) puis avec une alimentation saine la perte de la graisse, la prise ensuite de muscles petit à petit durant des mois, et ensuite progressivement le séchage et l'élimination de la graisse, pour avoir des muscles bien beaux visibles et bien durs
Pas de bodybuilder en objectif hein! juste des "beaux" muscles

for the ladies of course

[Amarantine]

Et bien, où est notre Pierre plutôt abattu et ne se bougeant pas?
N'en fais pas trop non plus pour ne pas risquer de t'en lasser rapidement et de tout laisser tomber. C'est ça le danger.
Et demain, tu risques d'être tout courbattu.

[chad]

cool moi aussi faut que je m'y remettes

c'est cool les courbatures et les endorphines + endocannabinoides qui vont avec
surtout que avant 30/35 ans tu formes ta musculature
apres c'est beaucoup plus compliqué

[Pierre-trading]

Amarantine, et bien j'ai été longtemps très courageux dans les efforts sportifs, quand j'étais dans la "vraie" vie loin des marchés

Non pas d'excès en vue, justement moi qui est beaucoup bossé dans les salles de sport-muscu, je n'ai aucun complexes à reprendre en mettant des poids insignifiants parce que c'est un des pièges en s'inscrivant on veut pas paraitre bête puis ben on se crée des courbatures et autres douleurs qui réfrènent...

Je vais mettre des poids qui ne me feront pas faire d'efforts, simplement pour ressusciter les muscles il ne faut pas forcer, c'est peut-être bête de chercher sa satisfaction dans son physique mais au moins c'est naturel j'ai envie de dire puis bon notre corps c'est ce qui nous appartient le plus puis retrouver le bien-être après les efforts physique c'est quelque chose de difficilement descriptible et en plus je suis tellement davantage en forme en me dépensant qu'en ne faisant rien, puis j'ai besoin de ça pour être bien dans ma peau
C'est parti pour la résurrection

[Amarantine]

et même si pour le moment tu ne peux pas épater les filles avec tes petites haltères, un jour viendra..;patience.