Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement

[Air one]

Comme tout le monde j'ai envie d'avoir un ventre plat
Alors j'ai découvert le gainage
Je le fais avant de prendre la douche tous les jours

[falex]

Alors 10min de méditation
Plus 10mî de squat gainage
Va falloir que je me lève à 5:00

[falex]

MDR (ou pas car c'est un peu cruel).

Un collègue a eu des "crises" de mal de dos. Il va consulter, fait une série de radio, verdict : Un tassement dans le bas du dos. Seul solution renforcer le gainage musculaire.

Effectivement, ce n'est pas le plus grand sportif qui soit, et l'âge avançant, si il ne se prend pas en main maintenant il aura de plus en plus mal au dos.

Donc motivation personnel supplémentaire pour tourver les 1/4 d'heure pour faire le gainage.

Le collègue va chez un kiné et fait des séances "statique" de 30 minutes.
Un je trouve ça super long, surtout pour quelqu'un qui n'est pas habitué à faire de la muscu
Deux, il n'a que 6 séances chez le kiné ... ouch mais c'est trop peu ...

[Air one]

Te casse pas trop la tête
Avant la douche position sur les coudes te tiens le plus longtemps possible et hop à la douche ...
C'est ludique
Ma femme & ma fille le font ensemble en rigolant

[Jim]

Moi je fais ma gym pendant que mes backtests tournent sur prt
Autant dire que depuis que je trade j'ai gagné plus d'abdos que d'euros

[chad]

Autant dire que depuis que je trade j'ai gagné plus d'abdos que d'euros

[falex]

Bravo au moins un gagnant !!!

[Pierre-trading]

Je fais un exercice encore mieux.
J'ai flouté le visage du gars mais c'est pas moi hein.
Le mieux tu fais allez 10-20 abdos classique et ensuite tu te tiens comme ça 30sec-1mn, faire ça quelques séances par semaine, les abdos deviennent très solide ça aide pour le ventre plat

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Pour ceux qui disent que quand ils font des abdos ils ne sentent rien, très bon exercice vous allez sentir que vous en avez des abdominaux dans le ventre

[Benoist Rousseau]

les abdos le rêve d'une autre vie

[Pierre-trading]

Mais non Benoist allez !

Il y a deux jours j'ai fait 3 fois 20 abdos normaux + cette position durant 30sec-1min après chaque séries, j'ai encore mal aux abdos aujourd'hui

En plus quoiqu'on en dise, (que les filles ne s'attardent pas aux physique) quand tu montres des tablettes elles ont toujours une fâcheuse (mot inapproprié pour l'exemple ) habitude de vouloir toucher, ça en vaut vraiment le coup

[Ano782345]

Spoiler:

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[Pierre-trading]

Faut disons un à deux mois pour traverser la phase difficile, au début faire pas plus d'une fois ou deux par semaine vraiment léger même si on ne sent pas les muscles travailler, toujours garder en tête le résultat final et les avantages que ça amènera et jamais douter de cela, et ensuite on progresse un peu , on peut faire des séries un peu plus grande et commencer à les travailler, après ça change tout on sent et on voit les abdos comme un tronc qui nous tient on devient solide, ça faitdes années que j'ai un petit bidou, ma copine disait préféré mon petit bidou (tu parles) et été super jalouse donc ne m'aidait pas du tout à retrouver le physique beau et attirant

[charlycop]

Salut, je suis ancien coach et ancien culturiste "amateur".

Après 15 ans de muscu, les seuls moments ou j'ai vu mes abdos, deux fois une semaines donc, c'est quand j'ai fait ça :

[trader-incognito]

Et faire du AB wheel ça aide aussi pas mal à les voir
(couplé à une nutrition adéquate )

[chad]

c'est moche ce quadrillage on a envie de faire un morbak

[Daxcoin]

Ne plus manger de sucres

https://www.youtube.com/watch?v=ZjoWkgE4wAU

[charlycop]

Comme dit plus haut, le seul moyen pour avoir des abdos c'est un régime alimentaire adapté draconien.

J'approuve ++ J'ai fait de la muscu 15 ans, toujours eu des abdos, mais vu seulement vu 2 semaines en 15 ans après deux régimes draconiens.

C'est d'ailleurs pour cela que l'on voit des body builders avec des tablettes de chocolat accompagné d'un ventre très bombé.

je mettrai un bémol ici, ces athlètes ont un gainage exceptionnel, ne serait-ce qu'avec les squats et soulevé de terre qu'ils font depuis des années. Le ventre bombé vient plutôt des injections d'insulines et de d'hormones de croissances, introduites à la fin des années 90.

[chad]

ils sont musclés de partout en fait meme des muscles dont tu ne soupçonne pas l'existence

[Daxcoin]

musclé le bras pour mieux cliquer

[Toutep]

Bonjour à tous,

Je n'ai pas lu toutes les petites astuces mises sur cette file mais pour avoir un ventre plat et musclé, l'alimentation est indispensable.

Pensez aux 5 repas/jour (3 classiques et les 2 collations de 10 et 16h).

Mangez mieux en limitant fortement les sucres et ne négligez pas les collations qui sont très importantes pour ne pas vous jeter sur n'importe quoi à cause de la grosse faim du midi ou du souper (Je vous conseille des fruits, un ou deux carrés de chocolat noir mini 70%, un mélange de graines (amandes, noix, noix de cajou, noisettes) et pour arroser le tout, un thé vert qui a des vertus amincissantes).

Le gainage en effet est très bon car il sollicite une bonne partie des muscles abdominaux mais pas tous. Sachez également que la muscu en général est très intéressante car même plusieurs heures après celle-ci, les muscles brulent encore des calories pour se régénérer...(eh oui, même au repos grâce à la muscu votre corps travaille sans que vous ne vous en rendez compte).

Si vous avez des questions...