se resynchroniser [sommeil]

bonjour

j'ai un rythme naturel nocturne c'est a dire que je n'ai jamais été du matin meme enfant je devenais vraiment performant et sociable a partir de 15h environ

la ca devient problématique j'ai besoin d'avoir un rythme ´classique ´ mais je n'arrive pas a dormir la nuit
j'ai les yeux grands ouverts dans le lit et c'est un enfer ( quand j'essaye de me forcer a dormir)

je m'endors en général au petit matin parfois plus tard jusqu'à midi parfois

je dors très bien au moins 7h mais pas au bon moment lol

si vous avez des conseils ou des avis se serait génial

mon objectif c'est levé 5h couché 23h
(quelque chose de complètement fou pour moi)

bonne soiree
nuit (pour les chanceux)

Quand je n'arrive pas à dormir, plutôt que de rester sans rien faire à écouter le silence dans mon lit, je m'écoute au casque une vidéo ASMR. Ça me berce et le sommeil vient ensuite assez rapidement.

merci mais c'est quoi amsr ?

T'in tu connais pas l'ASMR, toi qui connais tout...
Cherche sur Youtube...
Y a de tout et n'importe quoi, mais certains savent faire des vidéos super relaxantes.

je suis loin de tout connaitre

c'est sur qu'avec la baisse de niveau générale c'est pas dur de passer pour un
genie

merci

Tu as un impératif pour te lever tôt ?
Personnellement, dès que je suis en vacances. J'ai naturellement le même rythme que toi.

oui pour la fac le sport et les relations sociales

ça fait plus d'un mois que je ne vais pas en cours

Salut,
Mon conseil, coupe les écrans 2 heures avant le couché et essaye de lire un livre ou de jouer d'un instrument de musique. Ca fatiguera naturellement le cerveau et c'est lui qui te dira d'éteindre la lumière.

Une autre méthode, écouter une séance de yoga nidra. Je te laisse chercher. Je n'ai jamais réussi à écouter une séance jusqu'au bout, je me suis toujours endormi avant. Très utile pour la respiration et se calmer également.

Bonne nuit

Il m'arrive régulièrement de galérer mais avec cette routine, ça va énormément mieux.

- Pas d'écran une bonne heure avant de dormir (PC, smartphone, télé, tablette... pas d'exception)
- Baisser fortement la luminosité à ce moment
- Faire du rangement/nettoyage/petits travaux (ça m'occupe pour ne pas être devant un écran pendant 1h)
- Huile essentielle de lavande (qqs gouttes sur les poignets)
- Musique peace (playlist "sleep" sur Spotify)
- Et quand je galère vraiment, c'est de la méditation avec l'application Mindful (c'est gratuit).

Le temps de te régler, ça va prend pê une semaine. Tu seras pê fatigué les premiers jours donc surtout aucune sieste pendant la journée pour être sûr de bien dormir la nuit suivante.

Tu sais qu'il existe des réveils ?

Sérieusement, à part le fait que tu n'as pas envie d'aller en cours. Tu n'as aucune excuse valable pour ne pas te lever le matin et y aller.

C'est bien simple, au bout de trois nuits à dormir 1 à 3 heures (car réveil + journée éveillée), tu vas voir que tu vas vite reprendre des horaires "normaux".

Après, tout dépend de tes contraintes horaires. Mais parfois une sieste permet de récupérer.
Tu dors peu la nuit (couche tard), une sieste récupératrice une fois de temps en temps. Et c'est bon.

Ps : je sais que ça ne répond pas à ta question première. Mais étant aussi un couche tard (souvant 1 heure du matin quand je me lève à 5h30) je te donne les stratégies que j'ai mis en place avec le temps.

merci !
les reponses ont fusées d'un coup lol

je vais fortement m'inspirer de vos conseils

la lavande pure ?
j'en ai j'en avais acheté pour faire de l'anti puce mais je n'y connais rien en huiles essentielles

oui Loilo (je peux t'appeler Loilo ?mdr)
tu as en parti raison manque de motivation
mais quand tu n'arrives pas a fermer l'oeil et qu'etudier est facultatif....

et puis cette forte intuition que la crise/fin d'un monde arrive me perturbe fortement
et j'avais aussi des soucis de transport donc logistique

bon je crois que se soir j'ai ma certitude que la crise arrive et j'ai trouvé une solution pour quasiment rien payer pour aller a la fac (80 km aller retour)
et j'ai fais le menage dans ma vie et mon appartement

ca va mon premier examen de l'année est a 16h mercredi

donormyl aussi
euphytose
pavot de californie
massages

a y réfléchir je crois que j'avais ouvert des files sur le sujet

je radote

#next

et puis cette forte intuition que la crise/fin d'un monde arrive me perturbe fortement

Je savais que le sujet te tenait à cœur. Mais de là à te perturber autant...

ça a commencé par des cauchemards type post apocalypse en février

puis en mars avril je me suis apercu qu'il n'y avait plus d'insectes dans mon environnement (il y en avait beaucoup plus dans mon ancien appart )

puis après j'ai commencé à me documenter
un peu beaucoup a la folie

j'ai une phase de déni puis de depression puis de colere
puis tout melanger
puis re déni
puis re....

ça va mieux maintenant j'ai fais mon deuil du monde actuel

tu sais tous les climatologues ou biologistes par exemple font des cauchemards

si ça ne te touches pas autant ça finira par arriver
tot ou tard
ça risque d'être plus violent si tu ne commences pas ton deuil dès maintenant

bonne nuit Loilo

Bonne nuit à toi aussi.

Et met ton réveil.

non pas aujourd'hui

demain j'en mets un à midi pour mon exam de 16h

diminuer voir arrêter la consommation de cigarettes pas droites ?

lol une idée
mais a court terme c'est pire

Non, pas du tout. Il n'y a aucune dépendance.
(là encore, c'est du vécu).

Par contre, le tabac = grosse dépendance.

faux

grosse dépendance psycho et un peu physique chez les gros consommateurs

il faut lire les dernières études