conseils trail 50km

Bonsoir tout le monde

je participe à un trail de 50km et 1500M de dénivelé de nuit le 18mai prochain et comme ce sera mon premier, je suis preneur de tout conseil et surtout concernant la façon d'aborder/préparer cette course qui se déroulera de nuit départ vers 20H arrivée .... moi qui suis plutôt lève tôt (05H00) et couche tôt (21H00) je ne sais pas trop comment aborder ce changement de rythme

merci d'avance et vive le sport

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Une tous les deux kilomètres

N'y penses pas et prend ça comme un jeu, un défi personnel. Si t'as envie t'y arrivera

C'est quoi ca ? Tu bois encore des redbull ?!!

Jusqu’au 30 avril 2019. Un projet à finir et à rendre impérativement début mai. Ensuite plus jamais

Idem comme Florian.

Non mais ça va pas la tête Benoist!

Lopo, je te donne mon petit avis. La semaine avant la course, une alimentation équilibrée et riche en féculents et viande blanche. Un entraînement soft mais appuyé pour être prêt.

Ensuite, fixe toi un objectif (temps, finir...).

Dernière chose, court en pleine conscience: écoute les bruits, sens les odeurs, la sensation du vent, froid...Concentre toi sur la sensation de tes pieds qui touchent les sols, de tes muscles qui se contractent et se relâchent sur la foulée.

pour vos encouragements, en fait je ne me fait pas trop de soucis pour le déroulé de la course et mon objectif est de finir aux environs de 8 - 10 heures, c'est surtout le décalage horaire de l'activité que je ne sais pas comment préparer

Merci Miju pour le rappel de courir en pleine conscience c'est un super outil pour l'avoir déjà expérimenté lors d'entraînements de 4 - 5heures

@benoist ça rentre pas dans mon sac

Bonne journée

À mon avis, pour le décalage, l’adrenaline Que tu vas sécréter pendant l’effort te maintiendra bien en éveil.
En revanche, les jours qui vont suivre risquent d’être Compliqués.

bon courage surtout

Merci je vais essayer de faire des siestes régulières la dernière semaine pour arriver en forme
une vidéo sur la préparation mentale que j'aime bien :

https://www.youtube.com/watch?v=BhFqmqbVs7g&list=PLq903zCvhddL47TOYJWGJTJGk0JPNizMt&index=10

A plus

50 km / 1500m, c'est faisable en 6h si tu cours de jour mais là avec un départ à 20h00 ça sera forcement plus long.
Pour un 110 km de nuit, j'avais calé ma course pour arriver à un gros ravito vers 22h00, ça permet de se restaurer pour attaquer la nuit et de se changer pour se couvrir et se protéger du froid (on sera peut-être en mai, mais les nuits risquent encore d'être froides).
Évite de rester seul, ça aide moralement et visuellement (un groupe entier avec des frontales éclairera plus qu'un gars tout seul).
Ensuite, ben repos et alimentation correcte la semaine qui précède, moi je suis plus du genre patate +++ (ça me réussi mieux que les pâtes), bananes (pour les crampes) et du riz (pour pas avoir envie de faire popo toutes les 2 heures.
Bon courage

Ou alors, tu les fais en mobylette...

Ah Oui t es chaud chouini !
Moi j ai fait que le marathon de medoc
Vive la course à pied et le pinard

Bonne chance pour le trail ! Profite bien !

Merci pour vos messages
Petite précision la course démarre de saint cezaire puis on monte jusque Caussol par Saint vallier, on redescend par Cabris et pour finir une boucle de 20km... Dans le département des Alpes Maritimes

@miju : j'y avais bien pensé mais parcours natura 2000 donc pas de moyen motorisé



Hier petit entraînement dans les collines nicoises 18km en 1h45 bien sympa

Bon week-end

Fin août. je pars pour le Tour de la Gela, 39 km (seulement) mais 3200m D+...c'est là que ça va faire mal

Ah oui effectivement... Entraînement dans les escaliers un max ?

Pas pour le moment.
Pour l'instant je suis toujours sur l'endurance, je prépare un semi-marathon pour fin mai (j'espère mettre moins d'1h40). Puis ensuite, je vais faire la finale du championnat de France des raids début Juillet. J'ai réussi à entrer dans le top 10 mais comme je n'ai pas pu faire toutes les manches, j'ai perdu des places mais je suis encore dans le top 20...donc c'est bon pour la finale.
Ensuite sur juillet aout, je vais rallonger les distances et le dénivelé pour mon tour de la Gela.
Je crois que je vais pas avoir le temps de m'ennuyer