La diagonale des fous 2021 - fl9278

Comme suggéré par Amarantine et si ca ne pose aucun problème à fl9278, je reporte ici les dernières conversations de l'année 2021, extraits de la file "La diagonale des fous 2018". Ainsi on pourra suivre les progrès de fl7892 dans son nouveau défi.


--------------Meassages précédents------------
par fl9278 » 16 août 2021 11:52
Et on repart dans 2 mois....
Bon, au niveau entrainement on a fait du très très lourd, plus des trails énormes (180km en un peu plus de....29h).
Suivi cardio++++ Amplitude cardiaque: un peu plus de 40 pulses au réveil et je monte à près de 200 en effort max.
Je ne vous ennuie pas plus, cela n'intéresse peut être plus personne.
Bonne journée les p'tits loups.

par takapoto » 16 août 2021 12:02
Au contraire !!!!


par sakado » 19 août 2021 09:14
᯾(180km en un peu plus de....29h).᯾


Même en vélo je les fais pas !
Spoiler:
᯾un peu plus de 40 pulses au réveil et je monte à près de 200 en effort max.᯾


A 40bpm j'appelle le SAMU ! Et à 200 je suis mort !

Bravo à vous pour votre détermination.

par Amarantine » 19 août 2021 09:47
Non, non fl, continue de nous raconter!
Personnellement, ça m'intéresse de te lire, de savoir jusqu'où l'homme peut aller, ça me parait tellement incroyable, irréaliste.

Mais peut-être créer une nouvelle file 2021? en faisant tout simplement un copier-coller de l'explication de cette diagonale des fous.
Celle-ci date et souvent ça n'appelle pas à la lire.

par antares45 » 19 août 2021 10:53
On va te suivre dans ton aventure
En dehors de la prepa physique, le mental doit énormément jouer.
Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.

par Rbx-2020 » 19 août 2021 11:57
go go go fl9278, Moi aussi ca m'intéresse. On a que rarement la chance de vivre la préparation d'un sportif de haut niveau. C'est motivant aussi pour ceux qui veulent reprendre le sport.
Moi je te souhaite la meilleur prépa possible.

Et niveau alimentation que fais tu? Je suppose qu'il y a un régime particulier.
Et qu'en est-il de la préparation mental?
------------------------------fin file précédente--------------------

Bonne discussion

rbx

Excellent Rbx, grand merci.
Je crains en effet que fl n'ait pas le temps de regrouper les posts.

Et si vous voulez avoir davantage de détails sur la diagonale des fous, voici le lien pour celle de 2018:
la-diagonale-des-fous-2018-t25415.html

Merci

merci Rbx

Peut être faudrait-il corriger le titre et redonner à fl9278 son vrai pseudo

Je me disais bien qu'un truc clochait.

C'est corrigé, merci taka.

Ah bâââ, si je m'attendais à ça...merci Rbx de ton initiative.
Va donc falloir que vous supportiez une troisième file su la "Diag".
On va essayé de faire court.
La "Diag", c'est 168km et 9600 de D+ avec des amplitudes thermiques de plus de 30° avec plus de 80% de taux d'humidité et à faire en moins de 66h. 2800 dingos au départ.
Le décors est planté.
Résumé des éditions précédentes, 2017, abandon au quart de la course, manque de préparation, même s'il faut justifier de courses qualificatives pour prendre le départ.
2018, défaillance physique grave suite au refus du corps de s'alimenter et de s'hydrater pendant plus de 5h. Arrêt cardio -respiratoire, convulsions et héliporté à l'hôpital. (pas passer loin du coup dur.)
2019, grosse préparation avec Antoine Guillon (une fois vainqueur et 10 fois finisher dans les 4 premiers...). Là, c'est ma chérie (et oui, nous courrons ensembles) qui est malade les 2 premières nuits et nous sommes rattrapés par les barrières horaires après 30h de course.
2020 annulation Covid.
2021, c'est reparti, mais seul, à cause de ses problèmes la nuit, ma chérie fera la course "en dessous", le Trail du Bourbon (112km, 6450m D+...quand même).
Il y a tellement de choses à dire, que je ne sais pas trop par quoi commencer.
Posez moi toutes les questions que vous voulez, j'y répondrai avec plaisir.

OK je vais jouer au journaliste sportif :

As tu une prépapration psycho (est -elle nécessaire d 'ailleurs), ou seulement préparation physique?

C'est quoi ton régime alimentaire typique quand t'es en préparation?

ps: désolé d'avoir écorché ton pseudo dans mon premier message et merci Amarantine pour la correction...

Rbx, pas de problème et encore mille merci d'avoir créé cette file.
Préparation psycho:
- Ben oui, là y a du boulot. Il faut se préparer à souffrir. Depuis 2017 j'ai fait plus de 10 ultra trails (80 à 180km).
Perso, j'attends la souffrance sereinement. De toute façon, elle va arriver. Il faut l'accepter, tu sais qu'elle sera ta compagne des dizaines d'heures. Il faut attendre que le corps sécrète des endorphines (morphine naturelle).
Accepter de s'arrêter au bord du chemin quelques minutes, même si le chrono tourne.
C'est une espèce de routine qu'il faut intégrer dans tes entrainements.
Tu en profites pour t'hydrater, manger quelque chose et surtout, reprendre une respiration lente et régulière pour faire baisser tes pulses cardiaques. Le temps que tu prends à ce moment, tu le récupères 10 fois, par rapport au fait de vouloir continuer coute que coute.
Le plus gros du travail psycho (pour moi) est donc d'arriver à faire se déclencher cette routine automatiquement, même quand tu es au bout de ta vie.
Régime alimentaire:
Très peu de viande (surtout pas rouge), poisson, légumineuses+++, fruits et légumes (crus et cuits). Jus de légumes (betterave, céleri, carottes, pommes, gingembre principalement). Œufs, j'ai 5 poules, ça aide et un potager: tomate patates, cèleri, concombres, courgettes, haricots verts, fraises, framboises, cassis plus pommier, mirabellier et cerisier.
Noix, amandes, noix de cajou. Hydratation+++++plusieurs litres par jour + perso, beaucoup de St Yorre, excellente minéralité.
Voila pour la base, sinon, environ un mois avant la course, je prends des compléments alimentaires. BCAA, curcuma, fer, zinc, cocktails de vitamines.
De façon générale, tisanes tous les soirs, parmi les ingrédients les plus utilisés: feuilles de cassis (anti inflammatoires, j'en ai 4 pieds dans le jardin), gingembre, menthe et thym (toujours du jardin).
Et enfin, 2 cures/an de 2 mois de chondroïtine et glucosamine (pour les articulations).
Voila pour le principal.

Waouw apparemment ca demande beaucoup de recherche au préalable pour comprendre comment le corps fonctionne et sur ce que tu dois lui apporter pour le préparer à cette épreuve.

Comment on se "prépare psychologiquement à souffrir"? Tu te mets dans des situations extrême régulièrement? Tu fais des parcours/rando difficiles régulièrement? Du yoga... T'es suivi par un coach?

Pourquoi pas de viande rouge?

Et qu'est ce qui t'a poussé à partciper à ce genre de parcours. Depuis tout petit ou tres jeune tu as fait de la randon/course etc... ou ca a été un déclic à un moment donné de ta vie, t'as voulu relever un challenge qui correspondait aussi à un changement dans ta vie
(ps: si mes questions deviennent trop intimes ne te force pas à répondre s'il te plait je comprendrai)

pour les infos sur la nutrition je vais rechercher aussi sur leur bienfait et fonctionalités etc... C'est hyper intéressant

Je te réponds demain. Je pourrai donner tous les détails.
Un peu trop juste en temps ce soir

Oui pas de problème quand t auras le temps

Merci fl

Profitez de ce que ce grand sportif et homme écrit. Il a l’expérience pour lui

Trail

En exclusivité sur Andlil, fl9278 à l'entraînement

Quelle horreur Takapoto. Un fou !

᯾Il faut se préparer à souffrir.᯾

Oui la gestion de la douleur est une grosse part du job je pense.
Il faut aussi une motivation extrême.

᯾Il faut attendre que le corps sécrète des endorphines (morphine naturelle).᯾

Le corps ne met que 25 minutes à produire les premières "hormones du bonheur", mais cela augmente au fil du temps et si tu es accro au sport, il te faut plus de temps pour ressentir les effets (comme un toxico qui doit augmenter la dose au fil du temps), l'avantage c'est que tu n'as pas l'effet cassant que peut ressentir trot tôt un coureur du dimanche.

Savez tu qu'en plus de morphine naturelle tu produits ton propre cannabis ? On appelle ça les endocannabinoïdes. Ils jouent un rôle dans la douleur et la motivation.

Image-Chaouloff.jpg (108.71 Kio) Vu 568 fois

᯾Accepter de s'arrêter au bord du chemin quelques minutes, même si le chrono tourne.᯾


A mon avis, cette "routine" c'est aussi et surtout le mental. Débrancher le cerveau quelques minutes. Parfois au boulot (ou autre effort physique) je m’assoies. Et ce moment me sert plus mentalement que physiquement. Tu recrutes ton second souffle, puis ton troisième. Jusqu’au 42ème souffle lol. Tu vas en avoir besoin de "seconds souffles".


᯾Régime alimentaire:
Très peu de viande (surtout pas rouge), poisson, légumineuses+++, fruits et légumes (crus et cuits). Jus de légumes (betterave, céleri, carottes, pommes, gingembre principalement). Œufs, j'ai 5 poules, ça aide et un potager: tomate patates, cèleri, concombres, courgettes, haricots verts, fraises, framboises, cassis plus pommier, mirabellier et cerisier.
Noix, amandes, noix de cajou. Hydratation+++++plusieurs litres par jour + perso, beaucoup de St Yorre, excellente minéralité.᯾

Excellent régime qu'on devrait tous suivre !
La St Yorre est une de mes eaux préférées, par contre très chargée en minéraux. Donc ne devrait pas être bue en permanence par un non sportif. Mais peut-être que son taux en sodium est au contraire recherché par un grand sportif ?


᯾BCAA, curcuma, fer, zinc, cocktails de vitamines.᯾

BCAA ? Acides aminés ? Curcuma je pensais acheter des gélules, pour les articulations.
Tu me conseilles une marque ?

᯾cocktails de vitamines ?᯾

Les cyclistes et les footballeurs disent ça aussi. Ils prennent des "vitamines".

᯾De façon générale, tisanes tous les soirs, parmi les ingrédients les plus utilisés: feuilles de cassis (anti inflammatoires, j'en ai 4 pieds dans le jardin), gingembre, menthe et thym (toujours du jardin).᯾

AH ça c'est intéressant, la phytothérapie. Les tisanes ! les médicinales ! Oui ! Un jour je maîtriserai tout ça.
Pense aux racines aussi. Racines d'ortie (prostate et autres), racines de rhubarbe (foie et estomac je crois), et même racine de chardons (foie et reins).

᯾Et enfin, 2 cures/an de 2 mois de chondroïtine et glucosamine (pour les articulations).᯾

Connaît pas c'est quoi ?

Merci les amis pour vos posts.
@Taka: on a des choses similaires sur la Diag (en un peu moins exposé)
@Benoist : merci:
@Rbx-2020: Je ne me mets jamais en situation extrême pendant les entrainements, c'est la répétition des efforts, jours après jours, qui conditionnent, petit à petit, le corps. Je fais des randos difficiles régulièrement, mais rien d'extrême. Les courses suffisent...
Je n'ai plus de coach. J'ai toutes les infos, programmes, méthodes et surtout, je sais, maintenant, quels sont les entrainements dont j'ai besoin pour le type de courses que je fais.
Viande rouge, ce n'est pas mauvais en soit. Je me suis documenté, renseigné, vu blogs et forums concernant les courses longues (du marathon aux ultras XXL genre Diag, UTMB...)
Plus les distances sont longues, plus la consommation de viande rouge diminue. En effet, la viande a des déchets (comme tous les aliments), le problème est qu'il faut près de 48h pour les éliminer totalement. Hors sur les grandes distances, notre corps a besoin de toute son énergie pendant des dizaines d'heures, donc tout ce qui tend à nous faire consommer des forces pour éliminer nos déchet, est proscrit.
Pour ce qui m'a poussé à faire ce genre de courses.... un pari !
J'étais dans un club de Décathlon Olympique Moderne (c'est comme le Triathlon, mais avec 10 épreuves différentes...) et à notre soirée annuelle, nous parlions de trails et j'ai balancé comme un gros k.on; "Pour mes 60 ans, j'me fait la Diag".
J'ai donc commencé à courir début ....2017. Pour un ancien spécialiste du 100 et 200m, j'avais pas bien pris la mesure du problème.
Bon, cela dit, j'ai toujours été un peu barjo.....conflit en ex Yougoslavie, exfiltration de personnes sensibles, protection rapprochée et autre "joyeusetés" et ....un peu sportif; en plus.
@sakado: excellentes remarques !
Les BCAA sont des acides aminés essentiels (Leucine, Isoleucine, Valine) que le corps ne fabrique pas et qu'il doit trouver dans la nourriture. Ce sont des protéines participant à la construction musculaire.
Le problème, c'est que les entrainements et les courses extrêmes, sont très destructrices musculairement. Donc apport de ces acides aminés indispensable en complément alimentaire.
Pour le curcuma, fabuleux anti-inflammatoire, le simple fait de saupoudrer tes aliments avec n'est pas du tout suffisant. Pareil que BCAA, des comprimés en compléments alimentaires.
Tu as tout sur le net et toutes les explications. Surtout, TRES important, il faut que les comprimés de curcuma contiennent, AUSSI, du poivre. En effet, la pipérine contenus dans le poivre, potentialise l'effet du curcuma et décuple ses effets.
Cocktail de vitamines , tout simplement, là j'en ai testé des wagons et celui qui me convient très bien et de loin: Berroca Boost; un point c'est tout !
Chondroïtine/Glucosamine: tu as tout les descriptions sur le net. En gros, ce sont 2 composants (toujours les prendre ensembles !) qui permettent la régénération du cartilage.

d'avoir pris le temps de répondre. La partie alimentation est très intéressante.

Je te souhaite la meilleure préparation pour octobre. N' hésite pas à donner des nouvelles d' ici en ce qui concerne cet événement