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Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj..

par Toutep » 15 Sep 2017 00:05

Bonsoir,

Je me devais de vous partager ma lecture, ce qui pour moi est également un excellent moyen de commencer sa journée de trading et de bien se conditionner.

Avant le lever, bien veiller à dormir au moins 7h pour le bien du corps et de l'esprit.

- Se lever tôt (j'ai estimé 5h30/6h pour être en place à 7h/7h30 sur le poste de travail).
- A jeun, 20 à 30 minutes de cardio : vélo, course ou marche rapide (stimule la production de sérotonine, dopamine et endorphine, hormones qui apportent une sensation de bien être, sérénité et tonicité.
- Une fois l'exercice fini, hydratez vous et profitez en également pour boire votre citron/eau tiède.
- Passez à la douche, histoire de laisser 15 minutes pour que le citron/eau fasse son effet et surtout prenez la chaude (la douche), ça fera monter la température de votre corps et vous vous sentirez ainsi encore plus réveillé.

- Passons au petit déj :
1) On commence par un bon jus de fruits/légumes centrifugé pour avaler une bonne dose de vitamines et minéraux (pour tenir la forme toute la journée, traiter l'acidité et rester hydrater). L'idéal est également de le prendre avant la douche et 15 minutes avant le reste du petit déj.
2) On enchaine avec un thé vert (mieux que le café) que l'on accompagne de 2 tranches de pain (complet ou céréales c'est mieux, on proscrit la baguette ou le pain blanc qui sont des sucres rapides) que l'on accompagne de préférence de beurre ou éventuellement d'un peu de miel ou confiture (pas trop, c'est encore du sucre ^^).
3) On accompagne le tout d'une bonne poignée de graines, amandes, noisettes pour les acides gras essentiels (c'est du bon gras).
4) On termine par un oeuf, une tranche de jambon ou un morceau de fromage de chèvre.

Voilà je pense une excellente façon d'arriver au travail réveillé, bien alimenté et avec toutes les bonnes hormones qui vous feront vous sentir bien.

J'espère que ça vous servira.

Re: Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj

par ben.r » 15 Sep 2017 02:23

Super Toutep :top: (tu as été plus rapide que moi :lol2: )

Un exemple;
03-09-2017-2.jpg
Thé, pain (à remplacer par du complet), miel, raisin, pêche, figue, myrtille, cranberrie, datte, fruits secs (cerneaux de noix, amande, noisette, noix de cajou), tomate, oeuf au plat

Re: Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj

par Toutep » 15 Sep 2017 07:24

La vidéo fait mal à voir, lait, nutella, pain industriel, croissant, céréales 100% sucres, jus de pomme 100% sucre....Tout ce qu'il y a éviter.

Re: Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj

par WouF » 16 Sep 2017 20:09

Merci pour ces conseils. S'il y a bien un plat que je n'arrive pas à manger sain c'est le petit déjeuner. À part le verre de pure jus d'orange.
J'ai beaucoup de mal avec le salé et les fruits au réveil. Une habitude que je rêve de remplacer. Ma compagne est une goulue du beurre de cacahuète. Et j'avoue avoir été sceptique très longtemps mais après recherche c'est un très bon aliment au p'tit déj (s'il n'est pas industriel bien sûr). Mais moi ça passe pas :cry:

Re: Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj

par Benoist » 16 Sep 2017 22:24

Il me tente ce petit déjeuner ben

Re: Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj

par Toutep » 16 Sep 2017 23:52

Testez et vous me direz si vous sentez une différence.

Je suis sûr que ça peut jouer un très bon rôle pour le trading au niveau bien être, concentration, endurance..

Re: Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj

par Benoist » 17 Sep 2017 00:03

Je vais essayer

Re: Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj

par Florine » 25 Sep 2017 20:57

Toutep :merci:
tu as quasiment décrit mon petit déj et ma "routine "du matin :)
je me sens beaucoup mieux depuis que je fais comme ça

Re: Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj

par Toutep » 26 Sep 2017 00:36

Pour le moment je progresse en me levant de plus en plus tôt car je suis un bon dormeur.

Chaque semaine je me lève un peu plus tôt, bientôt 6h :D

Re: Comment se lever du bon pied et prendre un bon p'tit déj

par Florine » 26 Sep 2017 00:43

ah oui, moi aussi j'essaye de me lever plus tôt, j'étais à 6h30 mais je suis repassée à 7h parce que trop fatiguée. Mais l'objectif serait 6h aussi.
Je me couche trop tard :) il n'y a qu'à voir l'heure, il est minuit et demi passé et je ne suis toujours pas couchée. Pas bien ! :mrgreen: d'ailleurs, je vais y aller, bonne nuit à toi.

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