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Prendre du poids

par farwest » 24 Nov 2016 14:49

Alors ne le prenez pas mal ceux qui essayent de perdre du poids mais moi j'ai le souci inverse. J'essaye de prendre du poids, en effet je mesure 1.84 pour 61 kg je suis donc en dénutrition d'après mon indice de masse corporelle.Dons si vous connaissez des aliments, des régimes à privilégier pour prendre du poids faites moi signe. :merci:

Re: Prendre du poids

par chad » 24 Nov 2016 15:47

j'ai longtemps chercher sur le net mais c'est chaud de trouver des infos inverse au regime

tu as quel age ? un jeune homme c'est normal d'etre maigre avec les hormones ...
sinon pain a tous les repas , du gras variés les huiles de qualité si possible autant faire du bon gras*

y aller franco

beurre mais eviter de le cuire

manger equilibré pour ne pas carencé le corps et assuré un stockage eventuel

du gras

des feculents du gras

de poisson de la viande de qualité si tu n'es pas végétarien

du gras

... peu d'activité physique

quand tu auras un peu de gras tu pourras faire un peu de musco abdos etc mais faut du gras pour prendre du muscle

faut que le corps soit rassasié et continuer a manger tu peux aussi te tourner vers certains "produits" qui donnent faim

éviter la malbouffe c'est contre productif en fait
mais 2 ou 3 fois par semaine pizza / kebab/mcdo est un plus :mrgreen:

biere alcools forts
fuire le tabac qui brule des calories

soda jus de fruit mais pas trop non plus eviter tout excès FAUT DOSER sauf le gras :mrgreen:

Re: Prendre du poids

par Burzum » 24 Nov 2016 15:51

Ou tu attends les 40 ans, radical , sans le régime de Chad :mrgreen:

pour grossir sans trop de gras régime de sportif : hydrate de carbone > pâtés , riz , blé
et protéine animal et végétal

Faut que tu augmentes le nombre de tes calories à 3-4000 / par jour , en plusieurs petits repas
Si tu fais du sport 3-4 fois par semaine, tu peux passer à 5-6000 calories par jour

Re: Prendre du poids

par chad » 24 Nov 2016 15:54

et le gras !!! nos membranes cellulaires sont faites de gras !
et les muscles c'est des cellules !

le cerveau est rempli de gras

Re: Prendre du poids

par Eversa » 24 Nov 2016 15:58

Oui chad, mais il faut très peu de lipides, environ l'équivalents de 2c à soupe suffisent pour l'entretien du corps. Et tout ce que l'on mange est bouré de matièrers grasses.

Re: Prendre du poids

par farwest » 24 Nov 2016 16:03

Merci pour les réponses, j'ai 25 ans. Du pain, pain complet ou pain blanc ? Pour le gras saumon, produit laitier, côte de porc...

Re: Prendre du poids

par Gacanga » 24 Nov 2016 16:09

Salut Farwest,
Je suis exactement comme toi. 1m90 > 60 kg jusqu'à il y a 4-5 mois et j'ai toujours été comme ça!
Ce qui m'a donné le déclic pour passer à l'action, c'est l'envie de relancer la flamme avec ma femme. 15 ans de vie commune, 3 enfants rapprochés et tu te retrouves approchant la quarantaine avec une vie bien pépère et finalement ennuyeuse. Je ne te parle pas de l'intimité, ça s'éteint tout doucement et puis un jour tu te rends compte que quand tu n'as envie de ta femme qu'une fois / quinzaine et que c'est réciproque.
Pourtant tout va bien, c'est juste la routine.
Mais quand même ça m'a gonflé de constater ça alors je me suis dit, pourquoi ne pas essayer de lui donner plus envie physiquement.
Ce que j'ai fait d'abord c'est me documenter sur le web. Et j'ai découvert que pour grossir il ne faut pas seulement manger beaucoup il faut apporter des éléments à ton corps et les transformer.
En l'occurence, des protéines.
Il faut aussi une "surdose" de calories journalières.
Bref, voilà le programme:
Petit déjeuner: Flocons d'avoine, un bol bien servi avec du lait froid. C'est pas mauvais et ce n'est pas bon, tu peux arranger avec des fruits, du sucre...
Ensuite, quelques pompes (aujourd'hui 30 tous les matins en séries de 10 avec 1 m entre chaque) j'a commencé par 3 car je n'étais pas capable de plus puis j'ai augmenté la dose doucement.
Midi: Repas normal habituel
Goûter: Flocons d'avoine avec du lait (idem petit déj)
Soir; repas normal habituel.
Avant coucher: séries de pompes idem matin.
ça c'était le premier mois.
Gain sur le mois > 4 kgs et pas du gras !!
Ensuite j'ai investi dans des haltères (20 euros la pièce chez domyos) et 2-3 fois par semaine je me prends une heure pour faire des exercices (bras, pectoraux) juste chez moi par terre.
Résultat aujourd'hui j'en suis à 70 kg et quand je me déshabille le soir, j'en connais une qui ne laisse plus ses yeux (ni le reste) dans sa poche.
En plus, elle s'est décidée elle a reprendre en main sa ligne aussi (3 enfants ça laisse des traces..) bref, c'est tout benef.

Voilà, espérant que tu y trouve une piste, je te souhaite bon courage.

Re: Prendre du poids

par chad » 24 Nov 2016 16:15

Eversa a écrit:Oui chad, mais il faut très peu de lipides, environ l'équivalents de 2c à soupe suffisent pour l'entretien du corps. Et tout ce que l'on mange est bouré de matièrers grasses.

absolument pas d'accord pour les 2 cuilleres

en revanche je parle de bons gras et pas de matieres grasses de mauvaises qualités ajoutés au produits industriels

réhabilitons le gras ! :bravo: :bravo: :bravo:

je vous conseille de lire ça=

https://tropgourmande.wordpress.com/2016/09/22/rehabilitons-le-gras/

fromages a fond aussi et gras si possible
et bien sur les proteines sont très importantes,

chlorelle + spiruline bourrées d'acimes aminés (base des proteines) dont certains essentiels

Re: Prendre du poids

par farwest » 24 Nov 2016 16:17

:merci: de plus les flocons d'avoine c'est pas cher :lol2: . Enfin je crois j'en ai acheté rarement. J'ai également penser m'inscrire dans une salle de sport, je pense qu'il faut muscler toutes les parties du corps. Moi je n'ai pas ce problème avec ma compagne en ce moment et pour cause je suis célibataire. :)

Re: Prendre du poids

par Gacanga » 24 Nov 2016 16:19

les flocons d'avoine c'est la vie !!!

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