Repas mensuels

[Santé-Fitness]

Comme tu as mis le lien de ta file je poste dessus

Comment ça se passe Florian tu as réussi à suivre des programmes ?

[Florian]

Sf, je pèse depuis un moment tout ce que je manges.
Je ne mange plus que des légumes, des œufs, de la dinde ou du poulet, des fruits. En gras, huile d'olive, un peu de creme fraiche et de lardon.

Aujourd'hui, je me suis peser, j'ai pris 2kg, que j'avais perdu la semaine dernière. Or, en ce moment je plafonne à 1300-1800kcal par jours.

Est-ce que je fabrique du muscle ou ai-je un problème quelques parts ?

[Florian]

Oui je suis mon programme. Sauf pendant les fêtes de noël finalement.
Ca va faire 3 semaines que j'ai repris la natation, à raison de 3 séance la première semaine, 4 séance la deuxième, et je suis partis pour en faire 5 cette semaine. Des séances d'une heure à chaque fois.

Je me sens bien en ce moment

[Stan]

tu pèses combien et tu mesures combien Florian si c'est pas indiscret ^^ ?
Pourquoi te focalise tu sur le poids au lieu de ce que tu vois à l'oeil ?

Bah c'est top bravo de loin 1800kcal me semble vraiment trop peu..

[Santé-Fitness]

Ben déjà entre 1300 et 1800 c'est pas du tout identique il te faudrait une fourchette de 200kcal plutôt que 500 sinon ça crée une instabilité c'est trop 500 de fluctuant Florian

Ensuite si tu fais des efforts physique parfois ya til une fréquence etc ? (par semaine etc)
tu as écris entre temps ok

Si chaque jour tu as une routine alimentaire (en terme de calories consommées et dépensées) tu peux trouver ton équilibre au terme de plusieurs semaines

[Santé-Fitness]

Si tu adoptes une habitude tu peux compter plusieurs semaines avant de commencer à vraiment t'y adapter

Tu peux planifier un plan de 3 mois où chaque mois tu orientes les choses

Déjà l'activité physique quelques semaines sont nécessaires pour t'y tenir physiquement

Idem pour réguler ta conso/dépense de calories

Si t'arrives à tenir niveau comptage de calories absorbées c'est à terme que tu peux exploiter la chose

Comme dit 500 kcal est une fourchette trop grande

Fixe toi une fourchette de 100 150 kcal pendant 2 ou 3 semaines

[Florian]

174cm pour 101kg. Car j'ai des soucis de santé dû, je pense, à mon poids, puis pour l'aspect esthétique, pour me sentir mieux en été par exemple. Moins transpiré en faisant rien par exemple

Ok sf, donc je vais voir ou mes repas sont faibles et augmenté mon apport en calories pour éviter ces écarts.
L'activité physique, je vais m'y tenir c'est une certitude. Avec la même constance.

[Stan]

, hé bien continue ainsi, défonce toi à la natation et si tu le peux cale une ou 2 séances d'entrainement physique court mais intense (type exercices composés au poids du corp genrepompes abdos, squats et sauts !)
Et évite riz, lait et tout ce qui touche au blé, et crois moi tu vas fondre comme tu le souhaite !

[Santé-Fitness]

Avec le temps si tu modifies tes habitudes (alimentaire et activités physique) tu modifieras aussi ta dépense calorique

Mais faut pas s'en inquiéter ça change lentement

D'où l'importance de pas se peser tous les jours

Et c'est à terme que tu peux évaluer les choses avec ta base

Tu as une base de calories que tu consommes en pesant tes calories c'est utile

Tu évalues au bout de 15 jours ou chaque semaine si tu as gagné ou perdu du poids

C'est assez important de stabiliser tes activités physiques car ça joue beaucoup si tu changes de façon conséquente ta fréquence sportive

[Florian]

Mon but étant de ne pas fondre trop rapidement. Ok pas de riz ? Tu crois ? Laitage je ne peux plus en prendre quasiment de toute manière

5 fois par semaine sera le nombre définitif c'est certains. Cela s'inscrit sur mon planning quotidien.

Mais je vais appliquer vos conseils et je verrais dans quelques semaines encore. J'ai quand même perdu 7kg depuis le mois de septembre. Il c'est passé les fêtes aussi.

[noko]

il est possible que tu soit en période de prise de masse musculaire

pour bien prendre du muscle il faut avoir du gras

ton corps va transformer le gras en muscle

pas de panique

il sera interessant de connaitre ton rapport masse grasse / masse maigre

[Florian]

Oui, ce que je disais sur la file scalping.
Je vais voir avec mon généraliste pour voir un spécialiste afin de connaitre ce rapport

[Santé-Fitness]

Oulala le terme noko

Transformation gras muscle no no ça n existe pas

Mais connaître taux grasse maigre oui c'est une bonne chose et bien plus objective que l'œil à travers le miroir

Oui fais ça c'est sympa en plus !

[Stan]

Bravo ! Tu es sur la bonne voie, ca va se faire ! Et je rejoins tout ce que dis SF c'est clair. Je suis épaté par cette motivation de tout peser ^^ par contre !
Quand j'ai voulu perdre du gras dans ma vie, je me prennais pas la tête j'enlevais tout ce qui touchait au blé et au lait combiné avec de l'exercice complet et intense, et je mangeais à fond quand même ^^ !
Riz complet ca le fait

[noko]

bien sur que si SF

sans gras pas de prise de masse

[noko]

oui STan c'est connu si tu veux grossir mange du pain dès que possible

[Stan]

Je ne suis pas d'accord non plus noko pour le gras et le muscle ^^ !
Sinon mon ami ultra maigre n'aurait jamais pu se muscler alors

[Santé-Fitness]

Oui mais le terme transformer le gras en muscle c'est un terme qui induit en erreur, le gras stocké se transforme pas en muscle

Manger des graisses style maquereau aide, oui c'est sûr

Mais les petites boules de graisses dans le ventre ou les cuisses bof

[Florian]

Bin enfaite, je ne savais pas ce que je mangeais. Donc sous les conseilles de SF j'ai tenter de peser. Ce que je fais et que je tiens sur un mini carnet. Du coup, je vois ce qui apporte beaucoup de calories. Mais parallèlement, il y a des applis aussi qui aide à me dire ce que contiens vraiment l'aliment.

Mais du jour au lendemain, je me suis réveiller, je me suis dit "sport". Tant pis pour la tirelire.
Puis franchement, il y a des jolies corps à la piscine. Comme des moins jolies.

Quand je vois des gars ou des jeunes filles nagé fort, ca motive. Alors je tente de suivre sur les lignes. C'est sympa. Puis on sympathise c'est cool

[noko]

mon bide à bière ne sera donc pas manger par mes futurs abdos ???

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