Challenge 21 jours pour changer

[chad]

[Renaud-C]

Falex, pas bien compris ton challenge, je ne suis pas du tout sur la file du jour en ce moment, 21 jours sans trading sous pression ?
ZeBlob, désolé pour ton reset sl jour...
Piano 5/21
Deutsch 3/21

[Air one]

17/21 Sans viande
Déjeuner : oeuf dur + chou-fleur + brocolis + poivrons rouge
Diner : sardines grillées + haricots vert + poivrons jaune + tomate cerise + brocolis + lentilles

7/21 : Running

[chad]

j'annule mon challenge sans ecran jusqu'a la fin de mes exams ...

reset

[Air one]

Après une semaine de dur labeur
2è jour de régénération
Petit déjeuner :
Jus (100%) de pamplemousse + 2 comprimés Maca, Gingembre, Ginseng de Sibérie
Pain aux graines de lin, tournesol et sésame, sans gluten
Miel de fleur (casino)
Lait de coco Suzi Wan + 4 cuillères de protéine powerbar recovery drink au chocolat

[ZeBlob]

>chad: Mince... mais bon, si c'est pour les besoins de révision alors c'est compréhensible. Franchement, je trouve que c'est dur à tenir... sincèrement, je ne pensais pas autant.

>Air One: tiens, je connaissais pas le maca. A tester.

> Renaud-c: Pour mon SL, ce n'est pas grave, au contraire. Je suis vraiment en train de changer de perspective sur ma manière de trader et je sens que cette transition est bénéfique. Mon stress est en train de baisser et paradoxalement, je commence à moins avoir peur des pertes...

Sinon, Challenge réveil 6:00 + Marche "complete".
Verdict: en effet, il y a une vraie accoutumance qui s'est installée et je sais que demain matin je vais me lever pour aller marcher. En fait, je suis hyper content de cette nouvelle habitude et je pense que je vais la conserver. En revanche, j'ai l'impression que c'est encore un peu fragile. A suivre.

Je me rajoute la douche écossaise. Il paraît que ça brûle les graisses et que ça stimule le système nerveux positivement pour toute la journée.

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21/21: Réveil 6:00 + Marche
3/21: plus d'écran après 22:00
1/21: Respecter mon SL journalier.
1/21: Douche écossaise

[Air one]

Super content & félicitations
Tu as réalisé ton challenge
Hip hip, hourra

Pour le maca c'est Ouledsayah qui avait ouvert cette file :
http://www.andlil.com/forum/la-bonne-sa ... 12694.html

[chad]

je reprends le challenge lundi fin des exams pour 21 j
mon genou m’inquiète ça "saute" à la palpation, c'est dur de vieillir et la sédendarité fait des ravages !

je suis en bad j'espère que je pourrai re courir un jour.

[ZeBlob]

Va voir un médecin du sport chad. Il faut peut-être que tu mettes une genouillière?

[chad]

mouais ça me gave à 28 ans;...

peut-etre mes années de manutentionnaire ont aussi fait gober mes genoux....

[Air one]

Je suis un ancien maçon
Quand les sacs de ciments faisaient 50kg, sur les chantiers
Deux par deux sur mes épaules, comme un "bourrin"
J'ai jamais fais attention aux gestes & postures sur les chantiers
Avec les délais de livraison, fallait carburé et souffrir
Souvent fallait faire le béton à la pelle

Chad
Il y a des douleurs qui ne sont pas normales
Essai de faire un sport ou une activité physique qui ne sollicite pas le genou

Il y à 15 ans, je courrai 12 à 15 km par jour
A un moment donné j'ai eu une douleur au genou droit
En vain, arrêt total
Voila comment je suis arrivée au golf
Un sport où tu marches, pas besoin de courir
Le running j'ai toujours aimé ça
J'ai repris le mois dernier
J'ai repris tout doucement 1 Fois par semaine
Ensuite 2 fois par semaine
Ensuite 3 fois par semaine
Ensuite 4 fois par semaine
Pour enfin arriver à courir 7/7 (principalement sur chemin en terre et herbes)
Avec l'âge je n'ai pas besoin de me "cramé"
Ni de me mettre en zone rouge
Alors, en effet la semaine dernière je suis monté à 7/7 en running
Dans le cadre de ma préparation physique
Uniquement en endurance fondamentale
Ma fréquence cardiaque n'est jamais monté dans le rouge
La semaine prochaine
J'aurai un entrainement beaucoup plus doux, très différent
Running tous les 2 jours
Avec 2 grosses séances de cardio dans la semaine
1 séance de côtes

[chad]

je vais attendre un peu sans courir , faut que je récupère mon vélo la semaine prochaine.

j'irais voir le doc si cela ne passe pas

vivement cet été que j'aille nager sur ma plage bretonne aussi !

[ZeBlob]

Tu devrais te mettre au triathlon, chad: c'est top. C'est beaucoup moins traumatisant que de ne pratiquer que la course à pied. et c'est plus fun.
Ne t'inquiètes pas, on a tous eu des douleurs persistantes. Mon genou m'a fait mal aussi pendant quelques mois et puis c'est passé sans rien faire. Bon, c'est sûr j'étais un peu en surcharge pondérale...

[chad]

natation c'est que en mer donc en bretagne... je hais la piscine.

Le souci c'est pas que j'ai mal c'est que ça m’empêche carrément de courir.

franchement vu l'état de mes articulations tendons muscles atrophiés (sédentarité ++) ça doit être équivalent à un gars en surcharge pondérale

[Air one]

18/21 : sans viande
07/21 : running

Déjeuner : tortilla de maïs + thon + guacamole
Diner : rouget + riz complet + tomate + oignons

[Air one]

Un trentaine de lapins, pour m'encourager ce matin
La température : 15 à 16°
Pas de pluie

08/21 : running (no pain no gain : sans effort il n'y a pas de résultat)
Entrainement : endurance fondamentale
10' échauffement à 60% de ma fcm (5' chemin en terre, 5' route)
La séance du jour :
30' à 70% de ma fcm (15' route, 15' chemin en terre)
10' à 80% de ma fcm (5' chemin en terre, 5' route)
10' Récupération à 50% de ma fcm (5' chemin en terre, 5' route)

Lundi repos : pas de running

[ZeBlob]

natation c'est que en mer donc en bretagne... je hais la piscine.

Idem. Je pense que quand on prend goût à nager en pleine nature, on a du mal ensuite avec la piscine...

Lundi repos : pas de running

Dingue ce challenge plus d'écran après 22h. Hyper dur en fait. On a plein de réflexes avec les notifications push, le fait de checker négligemment son smartphone, etc... Côté +, au bout de 4 jours, je sens que les nuits sont bien meilleures. Ce n'était pas évident les 1ers jours.

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22/21: Réveil 6:00 + Marche
4/21: plus d'écran après 22:00
1/21: Respecter mon SL journalier.
2/21: Douche écossaise

[chad]

je te rejoins dès demain Zeblob pour les écrans allez je vais tenter de courir avec ce beau soleil bretonnant

[chad]

Yes ça l'a fait ! beaucoup d'étirements avant et surtout j'ai ait les plus petite foulées que je pouvais = PAS de douleur ! alléluia !

la douleur à commencer à pointer le bout de son nez quand j'ai (instinctivement) commencer à faire de plus grosses foulées !

bon bah c'est bien je sais ce qu'il faut que je fasse on va y aller très progressivement le sprint sera pour 2017 lol

je suis happy !

[Air one]

Doucement mais sûrement