B.a-ba musculation

[Scalpeur-Futures]

Ah oui?? Tu arrivais à les supertrophier donc??

Quel plaisant sentiment de réussir à prendre quelques petites formes musculaires n'est-ce pas, le paradis de Narcisse enfin accessible à tous

[Gabinou159]

Tu as:

_La méthode Delavier
_Guide des mouvements de musculations de Delavier
_Sa chaîne youtube, quoi qu'il ne parle plus trop de muscu: https://www.youtube.com/user/freddelavier

[Gabinou159]

Et oui, c'est ce qu'on dit

Le reflet d'un travail, d'une discipline et d'un mode de vie. C'est pour ça que ça m'a fait doucement rigoler hier sur la file, ceux qui bouffent des snikers avec le c*l devant leur pc toute la journée et qui critiquent les amis qui bossent dur.

[Scalpeur-Futures]

oulala trop compliqué sa chaine il y a trop de vidéos, j'ai besoin de choses simple, comme des bougies Heikin Ashi + une moyenne mobile, quand c'est vert hausse quand c'est rouge baisse ça je comprends c'est mon niveau intellectuel, dès que ça se complexifie aïe que se passe t'il cérébralité chamboulé où est la sortie???!

[Gabinou159]

Tu veux faire de la salle?

[Scalpeur-Futures]

J'en fais déjà, j'ai les pectoraux courbaturés à l'instant où je t'écris

[Gabinou159]

Depuis combien de temps et tu suis quel programme? (me dit pas j'en ai pas )

[Scalpeur-Futures]

Je suis le programme frenchie-newpaper-Limoges-gros-pectoraux, c'est un programme basé sur les muscles sous tensions

[Gabinou159]

Merci de la précision

D'acc bon ben continue

[Scalpeur-Futures]

comment définis-tu un "programme" Gabinou?

[Gabinou159]

Comment tu organises tes muscles sur la semaine déjà? Est-ce que c'est du full body, half body, du split, du push/pull/legs etc etc?
Puis après quel exercices, combien de séries, combien de rep

[Scalpeur-Futures]

Je mets un poids assez lourd, qui fait qu'à la dixième j'ai beaucoup de mal à dépasser cette limite de rép.

J'essaye de contrôler mes mouvements, j'essaye de faire comme conseillé, 3 secondes en excentrique (parfois 3 secondes c'est long en excentrique !) ne pas m'arrêter entre phase excentrique et concentrique, et je fais 3 séries (parfois 4 c'est rare) par muscles.
Je résume rapidement hein

J'y vais deux fois, voire 3 quand je suis pas fainéant , par semaine, j'ai beaucoup d'activités à mener au front alors quand j'y vais c'est une victoire

[Scalpeur-Futures]

Je suis pas un compétiteur j'aime bien juste

[Gabinou159]

1 mouvement par muscle, 3-4 série de 10 reps, tout les muscles dans une séance (Pec,Dos,Epaules,Biceps,Triceps, Jambes ?) Deux-trois séances par semaine?

Si j'ai bien résumé ça semble pas trop mal

[Scalpeur-Futures]

Tous les muscles non, ceux que je privilégie ce sont pectoraux et dorsaux en 1, biceps en 2, cuisses et mollets en 3 je fais parfois un peu les deltoïdes mais rarement, (attends je reviens un TP a été touché, ça y est) donc je disais que je suis pas trop varié au niveau des zones ciblées actuellement, mais j'aime beaucoup me regarder dans le miroir pour les pecs abdos biceps et dorsaux , Narcisse world assumé

[Gabinou159]

Lol we love Narcisse

Et les triceps, c'est ce qui va faire 2/3 du volume de ton bras et tu l'oublies ?

Dans ce cas, vaut peut-être mieux que tu fasses 2 exercices pec, un lourd, un qui fais un peu plus travailler les triceps. 2 exos dos pareil 1 en lourdeur l'autre plus axés biceps, 2 exos delto et puis les jambes.

Les deltos c'est indispensable et c'est le muscle le plus important pour la carrure et pour les performances aussi car il est sollicité partout presque

[Scalpeur-Futures]

Ben les deltoïdes je veux pas qu'ils grossissent trop...

Et les triceps oui mais idem que les deltoïdes, je veux que les biceps puissent avoir une place prépondérante visuellement , j'aime bien aussi les avant-bras fichtre je ne les travaille plus il me faut les refaire travailler c'est super d'avoir des avant bras gros ça fait classe

[Gabinou159]

Si tu développes pas les triceps, tu pourras pas développer tes biceps, c'est des antagonistes.

Si tu développes pas tes deltos tu auras l'air d'un gogole, tu risques très fortement de te blesser, et tu progresseras plus sur le dos et les pecs

[chad]

Normalement ça suit tout seul les avant bras
Tu les muscles comment sinon âvec le ressort décathlon ?

[Gabinou159]

J'allais dire quelque chose pour muscler les avants-bras mais je me retiens .... Hum
Sinon +1 Chad, pense déjà à soulever sur les gros mouvements, développer les gros muscles, les avants-bras suivront avec